پست های محبوب
سارا علی خان این تمرینات وزن بدن را به راحتی انجام می دهد. تماشا کردن
سارا علی خان از تمرینات وزنه برداری تا برپی ، نحوه انجام تمرینات با وزن بدن را به ما نشان می دهد
سارا علی خان جادوی تناسب اندام خود را در باشگاه می بافد. تماشا کردن. (منبع: سارا علی خان/اینستاگرام ؛ طراحی شده توسط گرگی سینگ) اکثر ورزشكاران و علاقه مندان به تناسب اندام اغلب بر اهمیت تمرینات با وزن بدن تاکید می کنند که وقتی به طور منظم تمرین می شوند بسیار مثر هستند. چنین تمریناتی که شامل حرکت های کششی و کششی است ، روی عضلات شکم کار می کند ، قسمت مرکزی را درگیر می کند و کمر را تقویت می کند.
تأیید چنین تمریناتی اخیراً چیزی جز بازیگر و علاقه مندان به تناسب اندام نبود سارا علی خان به نگاهی بیاندازید.
عنکبوت مودار سیاه با لکه زرد در پشتاین پست را در اینستاگرام مشاهده کنید
در صورت شک ، باید تمرین کنید. فشار و فشار ، شمارش را از دست ندهید. با داشتن سلامتی و تناسب اندام ، شما باید متدین باشید زیرا زندگی واقعاً به این معناست ، او پستی را با مجموعه ای از ویدئوهای تمرین عنوان کرد که در آن می توان ترکیبی از حرکت های وزنه برداری ، اسکوات ، بورپ و تخته را مشاهده کرد.
حرکات کششی علاوه بر عضلات شکم ، برای تقویت قدرت بالای بدن از جمله عضلات سه سر بازو ، عضلات سینه ای و شانه ها مفید است. جدا از این موارد ، یک حرکت مناسب شامل کتف و رمبوئیدهای پشتی است که معمولاً کم کار شده اند و نه عضلات گردن و شانه. این درگیری عضلات پشت به بهبود وضعیت بدن کمک می کند.
نکته
حشرات که شبیه حشرات سیب زمینی هستند
اگر مبتدی هستید ، سعی کنید در کنار آینه تمرین کنید یا خودتان را با تلفن ضبط کنید. این به شما کمک می کند تا فرم و تراز خود را کنترل کنید.
کرانچ
این تمرین شدید جداسازی ماهیچه برای افرادی است که سعی می کنند شکم شش تکه داشته باشند. این کار نه تنها هسته را درگیر می کند ، بلکه عضلات مورب و کمر را نیز درگیر می کند.
نکته
کاترپیلار فازی با سر قرمز
برای احساس تنش در طول تمرین ، شکم خود را کشیده نگه دارید.
بورپیز
بورپی یک تمرین قدرتمند است که روی تمام بدن از جمله هسته کار می کند. به همین دلیل ، این بخشی از روال HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) است.
نکته
هنگامی که با پنج بورپ راحت شدید ، شدت خود را برای به چالش کشیدن افزایش دهید.