Shama Sikander نماز یوگا آسانسا را ​​معکوس می کند. تکنیک و مزایای آن را بدانید

سومیت شارما ، متخصص یوگا ، می گوید: 'افرادی که از فشار خون پایین ، آسیب دست یا شانه رنج می برند ، باید از انجام این حرکت اجتناب کنند.'

Shama Sikander با حرکات یوگا خود به ما الهام بخش تناسب اندام بود. (منبع: Shama Sikander/Instagram)

در میان همه گیری همه گیر ، بسیاری از مردم به ورزش یوگا پرداخته اند که برای حفظ یک شیوه زندگی سالم بسیار مفید است. به نظر می رسد شما سیکندر موافق است زیرا این بازیگر به تازگی مجموعه ای از عکس های مختلف خود را در حال اجرا منتشر کرده است یوگا ژست می گیرد او بدون زحمت حالت های یوگا را میخکوب کرد و به طرفداران خود الهام بخش تناسب اندام جدی داد.

چیزی که توجه ما را به خود جلب کرد این بود که پاسچیم ناماسکاراسانا یا حالت یوگای نماز معکوس که بازیگر در حال انجام در تصاویر دیده می شود.

تعادل ، سکون ، بی حد و حصر ... ، وی در زیر پست نوشت. نگاهی بیاندازید.

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که توسط Shama Sikander (shamasikander) به اشتراک گذاشته شد

اصلا آسانا چیست؟

پاسچیم ناماسکاراسانا این یک روش شگفت انگیز برای کشش مچ ، ساعد و شانه ها است ، مخصوصا برای افرادی که روی میز کار کار می کنند. این تمرین معمولاً به عنوان یک حرکت گرم کننده در یوگا انجام می شود ، اما می توان آن را در هر زمان از روز انجام داد. به نظر من ، سومیت شارما ، متخصص یوگا ، به نظر من ، همه باید این را یاد بگیرند و در گرم کردن خود برای هرگونه فعالیتی مانند دویدن ، شنا ، ورزش ، دوچرخه سواری و غیره لحاظ کنند. indianexpress.com به

در اینجا نحوه عملکرد شما وجود دارد پاسچیم ناماسکاراسانا :

1. روی تشک یوگا یا روی زمین بایستید.
2. پاهای خود را به هم نزدیک کنید و پاها را یک اینچ از هم فاصله دهید.
3. شانه های خود را شل کنید و بگذارید دستان شما به پهلوها آویزان شود.
4. این حالت تاداسانا یا کوه است.
5. اکنون ، شانه های خود را شل کنید و زانوها را کمی خم کنید.
6. شروع به بالا بردن بازوهای خود از پشت کنید.
7. حالا کف دست خود را بچسبانید و انگشتان دست خود را به سمت پایین نگه دارید.
8. حالا ، دم را بکشید و نوک انگشتان را به سمت داخل ستون فقرات بچرخانید و بچرخانید تا زمانی که نوک انگشتان خود را به سمت بالا بچرخانید کف دستان شما به هم متصل شوند.
9. اطمینان حاصل کنید که زانوها کمی خم شده و کف دستان شما محکم به یکدیگر فشرده شده است.
10. حدود 25 تا 30 ثانیه در این وضعیت بمانید.
11. چشمانت را ببند.
12. حالا شروع به چرخاندن نوک انگشتان خود به سمت پایین کنید.
13. دستان خود را رها کرده و به طرفین بازگردانید.
14. شما اکنون به تاداسانا بازگشتید.
15. یک دقیقه استراحت کنید و حرکت را تکرار کنید.

فواید

*شانه ، قسمت فوقانی پشت ، مفاصل و ماهیچه های سینه ای را کش می دهد.
*در صورت انجام مکرر توانایی تصحیح وضعیت را دارد.
*با بازکردن ماهیچه های قفسه سینه به تنفس بهتر کمک می کند.
*هرگونه استرس ایجاد شده در عضلات اطراف گردن ، شانه ها و بازوها را از بین می برد.
*آسان برای یادگیری و سریع انجام می شود.

با این حال ، افرادی که از فشار خون پایین ، آسیب دست یا شانه رنج می برند ، باید از انجام این حرکت اجتناب کنند.