آیا برای کاهش وزن باید شام را حذف کنم؟ کارشناسان پاسخ می دهند

در حالی که ما می خواهیم به راه حل های سریع اعتقاد داشته باشیم ، اما در مورد کاهش وزن و تغذیه مناسب تعداد زیادی وجود ندارد. خوردن غذای ناسالم در طول روز و سپس کنار گذاشتن شام برای ایجاد تعادل در میزان کالری اغلب منجر به افزایش وزن می شود. کارشناسان افسانه رایج حذف غذاها برای کاهش وزن را مطرح کردند.

کنار گذاشتن شام در شب ، حذف شام ، اثرات مضر از دست دادن شام ، عوارض جانبی عدم خوردن شام ، حذف وعده های غذایی ، کاهش وزن با حذف وعده های غذایی ، اخبار اکسپرس هندی ، هند سریعبرخلاف تصور رایج ، حذف شام از رژیم غذایی ما ممکن است صدمات بیشتری به ما وارد کند. (منبع: عکس فایل)

مراقب بدن خود باشید ، این تنها جایی است که در آن زندگی می کنید - نقل قولی از جیم ران ، سخنران انگیزشی معروف ، مناسب نسل امروز است.



برای بسیاری از ما که ساعت های طولانی کار می کنیم ، استرس به خود داریم ، غذا نخوردن به موقع و حتی از دست دادن وعده های غذایی برای جبران کمبود ورزش منظم یک امر عادی است. در حالی که بسیاری از ما اهداف حرفه ای خود را انجام می دهیم ، تمایل داریم از آسیب های عادات غذایی ناسالم به بدن خود غافل شویم.



در حالی که برخی از عوارض جانبی فوراً خود را نشان می دهند و می توان از آنها مراقبت کرد ، برخی دیگر به تدریج در طی یک دوره زمانی ظاهر می شوند. شایع ترین واکنش بدن ما در برابر تغذیه ناسالم و شیوه زندگی خستگی و افزایش وزن است. ممکن است ما چندان مراقب سلامتی خود نباشیم ، اما بسیاری از ما تمایل به توجه به وزن داریم. برای کنترل وزن بیش از حد ، برخی از ما سعی می کنیم در برنامه های شلوغ خود به ورزش بپردازیم ، اما بسیاری به دنبال راه حل های سریع برای مقابله با این اضافه وزن هستند. ما به دنبال برنامه های رژیم غذایی مختلف ، برنامه ها و دریافت غذای انتخابی هستیم که ظاهراً نتیجه نسبتاً آسان تر و سریع تری را ارائه می دهد. با این حال ، بسیاری از ما از پیامدهای این راه حل های سریع بی اطلاع هستیم. برای کاهش وزن ، میزان کالری دریافتی بدن باید کاهش یابد و بسیاری بر این باورند که با حذف یک وعده غذایی ، اغلب شام ، ممکن است بتوانیم به نتیجه برسیم.



محروم کردن بدن از غذا برای مدت زمان طولانی می تواند منجر به مشکلات جسمی و روانی شود. (منبع: Thinkstock Images)

با این حال ، برخلاف تصور رایج ، حذف شام از رژیم غذایی ما ممکن است صدمات بیشتری به ما وارد کند. کاویتا دیوگان ، متخصص تغذیه معتقد است که اطلاعات غلط و عدم آگاهی در مورد این موضوع اغلب باعث سردرگمی بیمار می شود. وقتی از او پرسیدند که آیا صرفنظر کردن از شام ایده خوبی است یا نه ، او با یک نه واضح پاسخ داد. حذف یک وعده غذایی چه برسد به شام ​​، بدترین کاری است که می توانید با خودتان انجام دهید. با دریافت کالری و پروتئین کمتر ، متابولیسم به سرعت بالا می رود و عوارض جانبی به دنبال خواهد داشت. در حالی که او پیشنهاد می کند یک شام زود بخورید و همچنین کمی قدم بزنید قبل از خواب ، او عادت عدم خوردن شام را به شدت انتقاد می کند. او می افزاید که ممکن است نتایج کوتاه مدت به همراه داشته باشد ، اما در بلندمدت فایده ای ندارد.

در حالی که درست غذا خوردن دشوار است ، اشتباه خوردن بسیار ساده است. طبق گفته دکتر ساندیا پاندی ، متخصص تغذیه بالینی ، موسسه تحقیقاتی Fortis Memorial ، از دست دادن وعده های غذایی ارتباط زیادی با شیوه زندگی و روال عادی فرد دارد. اکثر افرادی که به او مراجعه می کنند متعلق به گروه سنی پایین هستند. امروزه جوانانی که مجرد هستند یا تنها زندگی می کنند راحت می دانند که شام ​​را کنار بگذارند. آنها کارهای روزمره ای دارند و اغلب احساس تنبلی می کنند که برای خود غذا درست کنند. همچنین وزن یکی از عواملی است که باعث می شود افراد غذا نخورند. پاندی همچنین احساس می کند که مردم تمایل دارند رژیم ها و روال عادی را بدون اطلاعات و راهنمایی مناسب دنبال کنند. بیان ضرب المثل رایج ؛ صبحانه مانند یک پادشاه ، ناهار مانند یک فرد معمولی و شام مانند یک فقیر ، پاندی پیشنهاد می کند سبک و سالم بخورید اما از یک وعده غذایی صرفنظر نکنید.



حشرات سیاه با لکه های سفید روی گیاهان

در حالی که ما می خواهیم به راه حل های سریع اعتقاد داشته باشیم ، اما در مورد کاهش وزن و تغذیه مناسب تعداد زیادی وجود ندارد. خوردن غذای ناسالم در طول روز و سپس کنار گذاشتن شام برای ایجاد تعادل در میزان کالری اغلب منجر به افزایش وزن می شود. به گفته دگان ، هیچ روش صحیحی برای خوردن وجود ندارد زیرا هر بدن متفاوت است ، اما برای اکثر مردم خوردن سه وعده غذایی ، همراه با دو میان وعده سبک توصیه می شود. او همچنین افزایش مصرف پروتئین و کاهش کربوهیدرات ها را پیشنهاد می کند.



به گفته هر دو متخصص تغذیه ، محروم کردن بدن از غذا برای مدت زمان طولانی می تواند منجر به مشکلات جسمی و روانی شود. در حالی که یبوست ، بی قراری و خستگی از جمله عواقب شناخته شده هستند ، اضطراب و افسردگی نیز می تواند با تغذیه ناسالم مرتبط باشد.

بنابراین ، کنار گذاشتن شام یک نه بزرگ است. امروزه گزینه های سالم در بازار موجود است. اگر کسی نمی خواهد در تهیه شام ​​تلاش زیادی کند ، جو دوسر همیشه گزینه خوبی است. پاندی می گوید از خوردن گندم یا برنج خودداری کنید و در عوض دو کاسه حبوبات مصرف کنید. او می افزاید: بهتر است پروتئین را به جای کربوهیدرات مصرف کنید. اگر هدف شما کاهش وزن است ، افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات از نظر جسمی و روانی مفید خواهد بود.



مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.