تغذیه سریع: سه استراتژی ساده و م effectiveثر در رژیم غذایی

چند ترفند ساده به بهبود سلامت شما کمک می کند و همچنین احساس تیزتری نسبت به گذشته خواهید داشت

تغذیه سالم ، غذاهای سالم ، مزایای چربی های اشباع شده ، مزایای امگا 3 ، نحوه فعال ماندن ، غذاهای انرژی زا ، مزایای سبزیجات سبز ، آیا باید کربوهیدرات مصرف کنید ، مزایای غلات کامل ، نکات سالم زندگیاکثر ما بزرگ شده ایم که به ما گفته می شود سبزیجات بخوریم ... و این هم دلیل خوبی دارد. (عکس: Getty Images/Thinkstock)

وقتی صحبت از تغذیه به میان می آید ، میزان اطلاعات در مورد انواع رژیم های غذایی و برنامه های کاهش وزن به همراه بی شماری باید ها و نباید ها می تواند احساس خستگی را در همه ایجاد کند. ایشانی ولودی ردی ، کارآفرین سلامتی و بنیانگذار - ایشانی ولودی سلامتی ، گفت که با این حال ، لازم نیست که آنقدر پیچیده باشد.



او گفت که چند استراتژی ساده به بهبود سلامت شما کمک می کند و همچنین احساس تیزتری نسبت به گذشته خواهید داشت - فقط با اندکی تلاش در طول روز. indianexpress.com به



در زیر ، او چند نکته ساده را برای انجام این کار پیشنهاد می کند. نگاهی بیاندازید:



هر روز 1-2 وعده غلات کامل در رژیم غذایی خود بگنجانید

اجازه ندهید تمام صحبت های ضد کربوهیدرات شما را فریب دهد. او گفت بدن شما به کربوهیدرات نیاز دارد. آنها منبع اصلی انرژی برای اندام های شما هستند ، که برای پایداری هورمون ها ضروری هستند و باعث رشد خوب می شوند سلامتی ، و می تواند به جلوگیری از هوس کمک کند.



با این حال ، باید توجه داشت که همه کربوهیدرات ها به یک اندازه تولید نمی شوند. آنهایی که 'تصفیه شده' هستند می توانند سیستم شما را خراب کنند ، بنابراین در مورد کیک ، نان سفید ، شیرینی و غذاهای فرآوری شده احتیاط کنید. از سوی دیگر ، کربوهیدرات های تصفیه نشده و به ویژه غلات کامل ، ضروری هستند. هر روز ، 1-2 وعده غلات کامل مانند جو دوسر ، برنج قهوه ای ، کوینو ، ارزن ، یا املا ، او گفت.



تغذیه سالم ، غذاهای سالم ، مزایای چربی های اشباع شده ، مزایای امگا 3 ، نحوه فعال ماندن ، غذاهای انرژی زا ، مزایای سبزیجات سبز ، آیا باید کربوهیدرات مصرف کنید ، مزایای غلات کامل ، نکات سالم زندگیبرخی از منابع عالی چربی های اشباع نشده شامل آووکادو ، روغن زیتون و آجیل است (عکس: Getty Images/Thinkstock)

مطمئن شوید که چربی های خوب خود را دریافت کرده اید ... مخصوصاً امگا 3

مانند کربوهیدرات ها ، چربی ها همیشه بهترین شهرت را به دست نیاورده اند. چربی های ترانس و چربی های اشباع شده برای شما چندان عالی نیستند ، اما برخی از چربی ها بسیار مهم هستند.



چربی های اشباع نشده برای سلامت قلب بسیار مفید هستند و به ویژه امگا 3 نقش مهمی در همه چیز دارد. اضطراب مدیریت ، کاهش التهاب ، متعادل سازی هورمون ها و حتی بهبود پوست. برای اطمینان از دریافت میزان کافی ، هر روز چند بار غذاهای غنی از امگا 3 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برخی از آنهایی که به راحتی می توانید اضافه کنید دانه های چیا ، تخم کتان و گردو هستند. او گفت: ماهی قزل آلا و ماهی های چرب دیگر نیز منابع خوبی هستند.



برخی از چربی های غیر اشباع دیگر که برای رژیم غذایی شما بسیار مفید هستند آووکادو ، روغن زیتون و آجیل هستند ، اما شما به مقدار زیادی از آنها نیاز ندارید. کمی ، در حد اعتدال ، به طور منظم این ترفند را انجام می دهد.

حداقل سه فنجان سبزیجات و سایر سبزیجات غیر نشاسته ای در روز مصرف کنید



اکثر ما بزرگ شده ایم که به ما گفته می شود سبزیجات بخوریم ... و این هم دلیل خوبی دارد. سبزیجات نه تنها سرشار از ویتامین ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها ، اما مواد غیر نشاسته ای منبع عالی فیبر نیز هستند.



فیبر برای تنظیم سطح قند خون بسیار مهم است و برای سلامت روده مهم است زیرا به هضم و حفظ تعادل میکروبیوم روده شما کمک می کند. یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای روده خود (و سلامت کلی) انجام دهید این است که مرتباً طیف وسیعی از سبزیجات و سایر سبزیجات غنی از فیبر را بخورید. او گفت که حداقل سه فنجان سبزیجات پخته شده غیر نشاسته ای را در روز استفاده کنید.

در حالی که مطمئناً موارد دیگری وجود دارد که برای سلامتی شما مفید است ، اما چیزهایی که واقعاً تفاوت ایجاد می کنند مواردی هستند که شما به طور مداوم انجام می دهید. با ترکیب این سه استراتژی ساده و در عین حال بسیار م Startثر شروع کنید. اگر بتوانید آنها را تقریباً هر روز به وجود آورید ، مطمئناً تفاوت را خواهید دید و احساس خواهید کرد!



مقاله فوق فقط برای اطلاع رسانی است و جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای نیست. همیشه برای راهنمایی پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی در مورد هرگونه س questionsالی که ممکن است در مورد سلامتی یا بیماری خود داشته باشید ، به دنبال آن باشید.