آن شانه ها ، دلتوئیدها ، عضلات سه سر و عضلات کششی مانند نیکیتا دوتا را دراز کنید

نیکیتا دوتا تمرین راحتی را به اشتراک می گذارد که همه می توانند هنگام کار در آنجا انجام دهند

بدنسازی نیکیتا دوتااستراحت کنید و مانند نیکیتا دوتا تمرینات کششی انجام دهید. (منبع: نیکیتا دوتا/اینستاگرام ؛ کاران سرنایک)

با همه گیری همه گیر مجبور به کار در خانه شده است ، متخصصان متوجه افزایش افرادی شده اند که همراه با درد گردن و کمر را تجربه می کنند شانه تنگی چنین ناراحتی معمولاً در نتیجه عدم تحرک به دلیل سبک زندگی کم تحرک یا عدم حفظ وضعیت مناسب بدن است. بهترین راه برای مقابله با این امر این است که حتی در حین کار در برخی فعالیت ها فشار بیاورید.



بنابراین ، اگر به دنبال چند حرکت ساده برای مدیریت درد مشابه هستید ، در اینجا از بازیگر نیکیتا دوتا کمک می گیرید. علاقه مندان به تناسب اندام به تازگی تصویری را به اشتراک گذاشته اند که در آن نشان می دهد چگونه می توان یک حرکت ساده برای پیچاندن بازوها برای باز کردن تیغه ها انجام داد.



نگاهی بیاندازید!



این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که توسط نیکیتا دوتا به اشتراک گذاشته شد (niknik@)

چگونه انجامش بدهیم؟



نیکیتا توضیح داد: *قسمت بیرونی بازو را به صورت بیرونی بچرخانید ، قسمت داخلی را به صورت داخلی بچرخانید و دستان خود را در پشت به هم بچسبانید.



چه مزایایی دارد؟

به کشش کمک می کند شانه ها ، دلتوئید ، سه سر و لت.



مزایای دیگر



درختان همیشه سبز مینیاتوری برای محوطه سازی

از آنجا که به باز شدن قفسه سینه و باسن کمک می کند ، برای کسانی که تمام روز در محل کار می نشینند ژست خوبی است. علاوه بر این ، یک حالت مرکزی و آرامش بخش است.

مواردی که باید در نظر داشته باشید



*ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید.
*در حالی که دستها به هم چسبیده است ، دنده ها را بیرون نیاورید.
*از گرد کردن اجسام خود اجتناب کنید بازگشت
*سعی کنید استخوان ترقوه خود را پهن کنید.



با این حال ، اگر درد مزمن گردن یا شانه دارید ، از این حالت اجتناب کنید.