با ریزش مو مبارزه می کنید؟ از این غذاهای سرشار از روی استفاده کنید

برخی تحقیقات ارتباط بین ویتامین ها و مواد معدنی خاصی را برای داشتن موهای سبک celeb نشان می دهند که بدون زحمت خود را نشان می دهند.

ویتامین ها و مواد معدنی خاصی برای داشتن موهای سبک دار که بدون زحمت جلوه می کنند. (منبع: دیپیکا پادوکن/اینستاگرام)

هر چند وقت یکبار شامپو ، نرم کننده یا سرم موی جدید را برای مقابله با ریزش مو مزمن امتحان می کنید؟ اعتقاد بر این است که داشتن موهای براق و بدون برش ترکیبی از ژن های خوب ، رژیم غذایی مناسب و شاید صرف نیمی از دستمزد فرد در سالن برای نتایج شگفت انگیز است. ما احتمالاً در فرضیات خود درست می گوییم. با این حال ، برخی تحقیقات ارتباط بین ویتامین ها و مواد معدنی خاصی را برای ایجاد موهای زائد مانند آنچه که افراد مشهور بدون زحمت خودنمایی می کنند ، نشان می دهد.

یکی از این مواد مغذی روی است ، یک ماده معدنی ضروری برای متابولیسم سلولی ، عملکرد سیستم ایمنی بدن و بهبود زخم ها. تحقیقات نشان می دهد که روی در بهبود ضایعات پوستی مانند درمان آکنه ، پسوریازیس و درماتیت مثر است. اگرچه روی شما را افزایش نمی دهد مو از جمله رشد آن در رژیم غذایی شما از قفل بی جان و ریزش مو جلوگیری می کند.

مطالعه ای تحت عنوان رژیم غذایی و ریزش مو: اثرات کمبود مواد مغذی و استفاده از مکمل توسط امیلی ال گو و راجانی کاتا ، منتشر شده در درماتولوژی کاربردی و مفهومی ، توجه می کند که روی یک ماده معدنی ضروری است که توسط صدها آنزیم و عوامل رونویسی متعدد که بیان ژن را تنظیم می کند مورد نیاز است. در حالی که مکانیسم دقیق آن نامشخص است ، یک احتمال روی نقش روی به عنوان یکی از اجزای ضروری متالوآنزیمهای متعدد ، که در سنتز پروتئین و تقسیم سلولی مهم هستند ، متمرکز است. احتمال دیگر ، نقش روی در مسیر سیگنالینگ خارپشت است ، جزء مهمی در مسیرهایی که بر مورفوژنز فولیکول مو حاکم است.

زیتون سیاه چه نوع زیتونی است

در اینجا برخی از مواد غذایی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید برای نتایج بهتر است.

* حبوبات مانند نخود ، عدس و لوبیا همه حاوی مقدار قابل توجهی روی هستند.

* دانه هایی مانند شاهدانه ، کدو ، کدو و کنجد حاوی مقدار قابل توجهی روی هستند. آنها همچنین منبع خوبی از فیبر ، چربی های سالم و ویتامین ها هستند و آنها را به رژیم غذایی شما اضافه می کند.

تخم مرغ های سرشار از روی باید به طور منظم مصرف شوند. (عکس: Getty Images/Thinkstock)

* آجیل یک میان وعده سالم و مناسب است که می تواند مصرف روی و بسیاری از مواد مغذی سالم دیگر را افزایش دهد.

* یک تخم مرغ بزرگ حاوی حدود پنج درصد از DV (مقدار روزانه) روی ، و همچنین بسیاری از مواد مغذی دیگر از جمله پروتئین ، چربی های سالم ، ویتامین های گروه B ، سلنیوم و کولین است.

* شکلات تلخ می تواند منبع روی باشد. با این حال ، کالری و قند بالایی دارد ، بنابراین باید در حد اعتدال مصرف شود و نه به عنوان منبع اصلی روی.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.