آیا از درد پایین تنه رنج می برید؟ این سه آسانای ساده را با یک پتو امتحان کنید

روجوتا دیوکار سه آسان یوگا ساده را نشان داد که می توانید در هر زمان در خانه فقط با یک پتو انجام دهید

ژست پلکشش می تواند به تسکین کمردرد کمک کند. (تصویر نماینده ، منبع: pexels)

درد در ناحیه تحتانی بدن یا کمر در حال حاضر مشکلی است که بسیاری با آن روبرو هستند ، به ویژه کسانی که در بحبوحه همه گیری از خانه کار می کنند. یکی از دلایل این امر کاهش فعالیت بدنی است. برای مبارزه با درد ، روجوتا دیوکار ، متخصص تغذیه مشهور و تمرین کننده یینگار یوگا ، سه آسانای ساده یوگا را نشان داد که می توانید در هر زمان در خانه فقط با یک پتو انجام دهید.



دیوکار گفت ، این آساناها از راههای زیر سود خواهند برد:



چه ساکولنت دارم

- تقویت قسمت تحتانی بدن
- درد ساق پا و کمر
- یبوست و نفخ
- سندرم پای بی قرار
- خواب ضعیف



در اینجا نحوه انجام این تمرینات آمده است:

درختی با گلهای صورتی در پاییز
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که توسط روجوتا دیوکار (@rujuta.diwekar) به اشتراک گذاشته شد



برای درد ساق پا و زانو درد



*یک پتو رول شده را کنار دیوار قرار دهید و رو به دیوار بایستید.
*پاشنه راست خود را روی پتو نورد شده و پنجه پای راست خود را روی دیوار قرار دهید و فشار دهید. بدن خود را صاف کنید ، باسن خود را به سمت داخل بکشید و سعی کنید به دیوار نزدیک شوید.
*این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

پرچین برای محوطه سازی حیاط جلو

برای درد پا ، یبوست



*در موقعیت Vajrasana بنشینید.
*باسن خود را بلند کرده و روتختی رول شده را روی ساق پا قرار دهید و سپس دوباره بنشینید. مدتی در این وضعیت بمانید.



برای کمردرد

* صاف به پشت دراز بکشید.
* هر دو پا را از زانو تا کنید و مچ پای خود را به باسن نزدیک کنید.
*پتو را بین ران های خود قرار دهید و فشار دهید. دستان خود را روی پاهایتان بگذارید و باسن خود را بالا بیاورید بدون اینکه اجازه دهید پتو بیفتد.
* چند ثانیه در حالت بمانید و به موقعیت اولیه بازگردید.