درد در ناحیه تحتانی بدن یا کمر در حال حاضر مشکلی است که بسیاری با آن روبرو هستند ، به ویژه کسانی که در بحبوحه همه گیری از خانه کار می کنند. یکی از دلایل این امر کاهش فعالیت بدنی است. برای مبارزه با درد ، روجوتا دیوکار ، متخصص تغذیه مشهور و تمرین کننده یینگار یوگا ، سه آسانای ساده یوگا را نشان داد که می توانید در هر زمان در خانه فقط با یک پتو انجام دهید.
دیوکار گفت ، این آساناها از راههای زیر سود خواهند برد:
چه ساکولنت دارم
- تقویت قسمت تحتانی بدن
- درد ساق پا و کمر
- یبوست و نفخ
- سندرم پای بی قرار
- خواب ضعیف
در اینجا نحوه انجام این تمرینات آمده است:
درختی با گلهای صورتی در پاییز
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدپستی که توسط روجوتا دیوکار (@rujuta.diwekar) به اشتراک گذاشته شد
برای درد ساق پا و زانو درد
*یک پتو رول شده را کنار دیوار قرار دهید و رو به دیوار بایستید.
*پاشنه راست خود را روی پتو نورد شده و پنجه پای راست خود را روی دیوار قرار دهید و فشار دهید. بدن خود را صاف کنید ، باسن خود را به سمت داخل بکشید و سعی کنید به دیوار نزدیک شوید.
*این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
پرچین برای محوطه سازی حیاط جلو
برای درد پا ، یبوست
*در موقعیت Vajrasana بنشینید.
*باسن خود را بلند کرده و روتختی رول شده را روی ساق پا قرار دهید و سپس دوباره بنشینید. مدتی در این وضعیت بمانید.
برای کمردرد
* صاف به پشت دراز بکشید.
* هر دو پا را از زانو تا کنید و مچ پای خود را به باسن نزدیک کنید.
*پتو را بین ران های خود قرار دهید و فشار دهید. دستان خود را روی پاهایتان بگذارید و باسن خود را بالا بیاورید بدون اینکه اجازه دهید پتو بیفتد.
* چند ثانیه در حالت بمانید و به موقعیت اولیه بازگردید.