پست های محبوب
سوشمیتا سن آن را مانند یک ژیمناستیک انجام می دهد و اهداف اصلی تناسب اندام را به ما می دهد
سوشمیتا سن نگاهی به آخرین تمرین خود می‌اندازد. در اینجا چیزی است که ما یاد گرفتیم.
اگر مستعد آسیب هستید، حلقه های ژیمناستیک می توانند به شما کمک کنند تمرین را مطابق با نیاز بدن خود سفارشی کنید. (عکس: Sushmita Sen/Instagram؛ طراحی شده توسط Gargi Singh) «بی زحمت» ممکن است اولین واکنش شما به اجرای یک ژیمناستیک با حلقه هایش در المپیک باشد. اما سکانسی که به نظر بی‌نظیر به نظر می‌رسد، در واقع یک تمرین تناسب اندام است که انجام آن بسیار دشوار است. ما را باور نمی کنید؟ در اینجا میس یونیورس و بازیگر سابق سوشمیتا سن، هسته خود را با حلقه های ژیمناستیک تمرین می کند، که حلقه های ثابت یا ثابت نیز نامیده می شوند.
به این ویدیو از اکانت اینستاگرام او نگاه کنید.
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدیک پست به اشتراک گذاشته شده توسط Sushmita Sen (@sushmitasen47) در 19 نوامبر 2019 ساعت 4:28 صبح به وقت PST
در این ویدئو، او دیده می‌شود که خودش را از پایین به بالا می‌کشد و روی رینگ وارونه می‌کند.
اینم یکی دیگه آیا هنوز برای شما آسان به نظر می رسد؟
شناسایی درخت افرا با برگ
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدپستی که توسط سوشمیتا سن (@sushmitasen47) در 6 نوامبر 2019 ساعت 10:50 صبح به وقت PST
اینکه بتوانید با کمک حلقه ها بی حرکت بایستید، باعث ایجاد بالاتنه و افزایش قدرت هسته می شود. ممکن است ماهیچه هایی را احساس کنید که تا آن لحظه حتی از وجود آنها خبر نداشتید. تمرین با حلقه های ژیمناستیک بسیار شدیدتر از یک حرکت مشابه روی میله استاتیک است. آیا تا به حال توجه کرده اید که ژیمناستیک ها چگونه بدنی لاغرتر دارند؟ در مقایسه با ساعت‌ها تمرین بدنسازی در باشگاه برای داشتن ماهیچه‌ای حجیم، حلقه‌های ژیمناستیک تمرینات کوتاه‌تری را انجام می‌دهند که به رشد بدنی لاغر کمک می‌کنند.
حشره سیاه بزرگ با بال
در اینجا نحوه
بی ثباتی حلقه ها شما را سخت تر می کند
از آنجایی که حلقه‌های ژیمناستیک را می‌توان از سقف یا دستگاه زمین بازی آویزان کرد، می‌توانند به سرعت حتی ساده‌ترین تمرین‌ها را در روال تمرینی چالش‌برانگیزتر کنند. به آن بی ثباتی ذاتی حلقه اضافه شده است که ماهیچه ها را مجبور می کند سخت تر کار کنند. ممکن است در انجام نیمکت روی زمین عالی باشید، یک سطح ثابت، با سهولت، اما تکرارهای ژیمناستیک روی حلقه ها ممکن است چالش برانگیزتر باشد. همین امر در مورد کشش روی حلقه لرزان نیز صدق می کند که بدن را مجبور می کند سخت تلاش کند تا پایدار شود.
امکان آموزش سفارشی را فراهم می کند
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدیک پست به اشتراک گذاشته شده توسط Sushmita Sen (@sushmitasen47) در 6 ژوئیه 2019، ساعت 6:15 بعد از ظهر PDT
اگر مستعد آسیب هستید، حلقه ها می توانند به شما کمک کنند تمرین را مطابق با نیاز بدن خود سفارشی کنید. فاصله بین حلقه‌ها و بدن شما (دست‌ها و شانه‌ها یا پاها) می‌تواند متناسب با شما تنظیم شود. علاوه بر این، از آنجایی که به تقویت تمام عضلات تثبیت کننده کوچکتر اطراف شانه ها و مفاصل آرنج کمک می کند، تمرین منظم با آنها به جلوگیری از آسیب های مشترک مفاصل کمک می کند.
تنوع را به روال شما اضافه می کند
طول حلقه ها را می توان به راحتی تنظیم کرد، به این معنی که آنها به شما اجازه انجام تمرینات مختلف را می دهند. تسمه‌های نسخه حلقه‌ای کشش و عضله‌آپ قدرتمند را کوتاه کنید، آنها را تا ارتفاع کمر برای نشستن‌ها و دیپ‌ها پایین بیاورید و برای فشارهای فشاری و رول‌آوت‌های شکمی، تا انتها روی زمین بروید.
حلقه ها قابل حمل هستند
قابلیت حمل تضمین می کند که می توانید آنها را در هر مکانی حمل کنید و یک تمرین سریع ایده آل را ایجاد کنید. تنها چیزی که نیاز دارید یک سطح محکم برای پرتاب آنها مانند میله های زمین بازی، یک درخت محکم یا حتی یک حلقه بسکتبال است و یک ابزار آموزشی عالی در اختیار دارید.
تطبیق پذیری
یک مزیت بزرگ حلقه ها امکان تغییر چنگال است که باعث می شود برخی تمرینات موثرتر شوند. برای مثال، می‌توان با استفاده از یک حلقه و گرفتن آن از بالا، موقعیت دست را تغییر داد.
در اینجا نتیجه نهایی است
* برای مبتدیانی که از تمرین سطح پایدار پیشرفت نکرده اند، نه خیر است.
*به‌جای پرش مستقیم به سخت‌ترین حرکت، از حرکت‌های آسان شروع کنید، یعنی تسمه‌ها به سطح نزدیک‌تر هستند. به تدریج می توان به سمت رباط های سخت تر رفت و با قوی تر شدن رباط ها و سازگاری بیشتر بدن با نیازهای حرکتی، بند را کوتاه کرد.