با رعایت این نکات آیورودا در سال 2021 از سلامت تنفس مراقبت کنید

با همه گیری مداوم ، حفاظت و تقویت سلامت تنفسی ما اهمیت بیشتری یافته است

اطمینان حاصل کنید که مانند کودک نفس می کشید تا استرس را از بین ببرد. در اینجا چگونه است. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

نفس مترادف با زندگی است. ما اغلب نفس خود را مسلم می دانیم تا زمانی که نفس نفس نکشیم. آلودگی هوا نه تنها سلامت تنفس ما را مختل می کند - حتی غذایی که می خوریم ، مواد مغذی که مصرف می کنیم ، وضعیت دستگاه گوارش ، الگوی خواب ، استرس و اضطراب - همه اینها بر سلامت ما تأثیر می گذارد. دستگاه تنفسی به با همه گیری مداوم ، حفاظت و تقویت سلامت تنفسی ما اهمیت بیشتری یافته است.

در اینجا چند نکته از متخصص آیورودا ، دکتر میتالی مادسومیتا ، پزشک ارشد در Art of Living’s Sri Sri Tattva Panchkarma آمده است که به شما در حفظ و تقویت سلامت تنفسی شما در سال جدید کمک می کند.

با دستگاه های تصفیه کننده هوا طبیعی سبز شوید

نخل Areca ، گیاه پول ، زنبق صلح ، گیاه مار ، آلوئه ورا برخی از گیاهان داخلی هستند که تصفیه کننده عالی هوا هستند. آنها مواد مضر مانند بنزن ، تولوئن ، فرمالدئید ، تری کلرواتان را از هوا در داخل خانه و محل کار شما ریشه کن می کنند و اکثر آنها اکسیژن را حتی در شب منتشر می کنند. علاوه بر این ، گیاهان داخلی باعث کاهش استرس می شوند. به دست آوردن برخی از این زیبایی های طبیعی در فضاهای داخلی شما مطمئناً برای سلامت تنفس شما مفید خواهد بود.

کپک سفید روی خاک

وزن بدن سالم را حفظ کنید

مشخص شده است که بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) با وزن بدن و رژیم غذایی ارتباط مستقیم دارد. ریه های افراد چاق باید بیشتر کار کنند تا عملکرد خود را انجام دهند که این امر آنها را مستعد مشکلات تنفسی می کند. تغییرات هر چند گرم در وزن بدن شما تأثیرات زیادی بر سلامت کلی شما دارد ، بنابراین توجه به وزن بدن و انجام اقدامات لازم برای دستیابی به شاخص توده بدنی بسیار مهم است.

از آلودگی ها و میکروب های عفونی خودداری کنید

از قرار گرفتن در معرض ذرات مضر مانند سرب ، آزبست ، ذرات گرد و غبار ، آفت کش ها و دود دست دوم خودداری کنید. استفاده از ماسک ها به حداقل رساندن استنشاق ذرات مضر و میکروب های بیماری زا کمک می کند.

پیاده روی صبح/دویدن و ورزش

ورزش به افزایش کارایی و ظرفیت ریه کمک می کند. با این حال ، ثابت شده است که ورزش یا پیاده روی در هوای تازه بسیار مفیدتر از ورزش در فضاهای بسته در بهبود سلامت تنفسی است. پیاده روی صبحگاهی یکی از بهترین راه ها برای تقویت سلامت تنفسی است زیرا در آن زمان مقدار زیادی اکسیژن در حال رشد در جو وجود دارد.

کاترپیلار سیاه با نقاط زرد

تنفس دیافراگمی

تمرینات تنفسی نه تنها ظرفیت و حجم ریه را بهبود می بخشد ، بلکه ریه ها و مجاری تنفسی را نیز تصفیه می کند ، که آنها را به یکی از کارآمدترین روش ها برای تقویت سلامت تنفسی شما تبدیل می کند. استرس همچنین نقش مهمی در سلامت تنفس دارد. نادی شودان پرانایاما (تنفس متناوب سوراخ بینی) یکی از این روشهای تنفس م effectiveثر است که علاوه بر بهبود وضوح ذهنی ، آرامش ذهن و مبارزه با استرس و مشکلات مربوط به اضطراب ، تمام مجاری انرژی بدن را تصفیه می کند و دستگاه تنفسی را به طور موثری پاکسازی می کند.

غذاهای غنی از ویتامین D و آنتی اکسیدان ها

انواع مختلف برگ اکالیپتوس

ویتامین D برای سلامتی ضروری است. (منبع: کارینا کاپور/اینستاگرام)

مطالعات نشان می دهد که ویتامین D بر سلامت تنفس تأثیر مستقیم دارد. نشان داده شده است که کمبود ویتامین D باعث افزایش عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی و سل می شود. دانه های کتان و کلم بروکلی تازه به حفظ سطح ویتامین D در بدن کمک می کند. به غیر از محصولات لبنی ، باید هر روز صبح برای حمام آفتاب مفید باشید تا جذب شود ویتامین دی. به بدن شما آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین D و E علاوه بر مبارزه با رادیکال های آزاد ، در کاهش التهاب بافت مفید هستند.

میوه های تازه فصلی و آجیل ها مانند بادام سرشار از آنتی اکسیدان هستند و خوردن آنها مطمئناً برای تنفس و سلامت کلی شما مفید است. سایر مواد غذایی که سلامت ریه شما را بهبود می بخشد شامل هویج ، آووکادو ، زنجبیل ، چغندر و کدو تنبل است.

جادوی شیر طلایی

مقدار کمی زردچوبه مخلوط با شیر داغ فواید بیشماری برای سلامتی دارد. زردچوبه سرشار از کورکومین است که در تسکین سینوس و احتقان مفید است و عملکرد ریه را بهبود می بخشد. زردچوبه علاوه بر اینکه منبع غنی آنتی اکسیدان است ، دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است که به مبارزه با طیف وسیعی از بیماری ها و عفونت های تنفسی کمک می کند.

از گیاهان و ادویه جات سنتی استفاده کنید

در ماه های سردتر ، جایگزینی چای معمولی خود را با یک فنجان چای گیاهی در نظر بگیرید. نصف قاشق چایخوری تا 1 قاشق چایخوری چیوانپراش (یک داروی سنتی آیورودا که از گیاهان مختلف تشکیل شده است) روزانه در فصل زمستان برای بهبود مفید خواهد بود. مصونیت برای مبارزه با هرگونه عفونت تنفسی و همچنین جلوگیری از سرفه و سینوس. جوشانده تهیه شده از جوشاندن زنجبیل ، برگ بو و دارچین را می توانید دو بار تا سه بار در هفته مصرف کنید.

برگ تولسی

ریحان مقدس یا گیاه تولسی دارای مزایای بیشماری برای سلامتی از جمله تأثیرات گسترده آن بر سلامت تنفس است. جویدن روزانه 2-3 برگ تولسی می تواند به شما در دوری از تعدادی از بیماری های تنفسی از جمله عفونت ، سینوزیت ، سرفه و سرماخوردگی کمک کند. علاوه بر اینکه یک تنظیم کننده ایمنی قوی است ، در درمان آسم و برونشیت نیز مفید است و دارای خواص ضد ویروسی قوی است. افزودن کمی فلفل سیاه در برگ های تولسی ، کارایی آن را در درمان بیماری های تنفسی بهبود می بخشد.

مراقب مجاری بینی خود باشید

* آنو تایلا: این یک فرمولاسیون آیورودا باستانی است که علاوه بر روغن کاری در پاکسازی مجاری بینی نیز مثر است. یک یا دو قطره آنوایلا در هر یک از سوراخ های بینی سلامت تنفسی و ایمنی را بهبود می بخشد و علاوه بر جلوگیری از آلودگی های موجود در هوا ، به تسکین سینوزیت ، میگرن و بی خوابی نیز کمک می کند. دکتر Madhusmita توضیح داد که برای به دست آوردن بهترین نتایج ، قبل از استفاده از آنو تایلا می توانید یک ماساژ ساده صورت با روغن و سپس استنشاق بخار را انجام دهید.

به برگ خرما چه می گویند

* استنشاق بخار: برای استنشاق بخار می توان از کتری یا بخار ساز استفاده کرد. در صورت بروز مشکلات تنفسی یا عفونت ، می توانید کمی روغن اکالیپتوس یا دانه کاروم را به آب اضافه کنید. ماساژ صورت به دنبال بخار بسیار مفید است فصل زمستان برای مبارزه با مشکلات سینوسی

* نتي: از یک گلدان توری می توان برای رفع انسداد بینی استفاده کرد. مهم است که قبل از تمرین در خانه آن را به درستی از یک متخصص یاد بگیرید. برای کسانی که با Neti احساس راحتی می کنند ، می توان آن را روزانه تمرین کرد. با این حال ، اگر در حین انجام کار با neti با مشکلی روبرو شدید ، مشورت با پزشک خود را به تأخیر نیندازید.

* به دخانیات نه بگویید: کشیدن دخانیات ریه های شما را خراب می کند. نه تنها سلامت تنفسی شما را به خطر می اندازد ، بلکه سیستم ایمنی بدن ، سلامت روان ، دستگاه تناسلی و تقریباً تمام اندام های بدن را مختل می کند و راه را برای چندین بیماری از جمله COPD و انواع مختلف سرطان. اگر به سیگار کشیدن معتاد هستید ، رفتن به برنامه ترک اعتیاد باید اولین چیزی باشد که در لیست قطعنامه 2021 شما وجود دارد.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.