این آساناهای ساده یوگا به شما در کاهش استرس و اضطراب کمک می کند

روجوتا دیوکار ، که یوگای آینگار را تمرین می کند ، برخی از آساناها را نشان داد که می توانید برای تنظیم سطح فشار خون و مقابله با استرس و اضطراب انجام دهید.

یوگا ، استرس ، اضطرابانجام یوگا باعث افزایش خلق و خو و رفاه عمومی می شود. (منبع: گتی ایماژ)

اگر هنگام ماندن در خانه به دلیل ترس از ویروس کرونا احساس نگرانی می کنید ، می توانید با انجام یوگا خود را تسکین دهید. تحقیقات نشان داده است که یوگا نه تنها تأثیر آرام بخشی دارد ، در نتیجه استرس را کاهش می دهد اضطراب ، همچنین باعث افزایش روحیه شما می شود ، ایمنی را افزایش می دهد و رفاه کلی



موسی در سبد گیاه سمی است

در یک ویدیوی اینستاگرامی ، روجوتا دیوکار ، متخصص تغذیه مشهور ، که همچنین تمرین می کند یوگای آینگار ، برخی از آساناها را نشان داد که می توانید برای تنظیم سطح فشار خون و مقابله با استرس و اضطراب انجام دهید.



دیوکار ، قبل از اینکه نحوه انجام آساناها را نشان دهد ، باید استرس را بر سیستم قلبی ریوی خود تخلیه کنید: Uttanasana ، Janusirsasana ad Viparita Karani. برای مبتدیان یا کسانی که ممکن است انعطاف پذیری کافی نداشته باشند ، Diwekar همچنین انواع آساناها را برای سهولت تمرین نشان داد.



بخوانید | آیا می خواهید سیرساسانا را امتحان کنید؟ در اینجا یک راهنما برای مبتدیان وجود دارد

نحوه انجام تمرین



آنچه شما نیاز دارید: تشک ، صندلی ، دیوار ، تقویت کننده ، پتو



نحوه انجام Uttanasana

بایستید و وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید ، رو به صندلی صندلی. بدن خود را خم کرده و باسن خود را به عقب فشار دهید. ناف را نزدیک سینه بکشید. با حفظ حالت ، هر دو دست خود را روی صندلی صندلی قرار دهید ، بازوها را صاف نگه دارید. برای باز کردن قفسه سینه و شانه خود کار کنید.



در حالت دوم ، دستان خود را در هر دو لبه صندلی قرار دهید و انگشتان دست خود را به سمت بیرون قرار دهید. حالا آن را با انگشتان خود روی هر دو دست به سمت داخل و رو به روی هم تکرار کنید و سپس هر دو دست را به سمت عقب ، رو به بدن قرار دهید. هر یک از موقعیت ها را حداقل 30 ثانیه نگه دارید.



بخوانید | نخست وزیر نارندرا مودی یوگا نیدرا را تمرین می کند. در اینجا مزایای آن وجود دارد

نحوه انجام Janusirsasana



روی تشک بنشینید و پاهای خود را در جلو باز کنید و آنها را کمی از هم جدا کنید. زانوی چپ خود را خم کرده و پای چپ خود را به قسمت داخلی ران راست نزدیک کنید. پای راست خود را کشیده نگه دارید. نفس بکشید و بازوها را بالای سر خود قرار دهید. با دو دست قسمت بیرونی پای راست را بگیرید. در این حالت بدن خود را طوری پایین بیاورید که معده ران را لمس کند و چانه یا پیشانی شما به زانو برسد. در صورت عدم توانایی در انجام این کار ، یک تقویت کننده یا یک پتو روی آن اضافه کنید و سپس سر خود را روی آن قرار دهید.



در صورتی که نتوانید زانو را خم کنید ، می توانید پاهای خود را از هم باز کنید ، صندلی را بین آنها قرار دهید و سر خود را روی آن قرار دهید.

نحوه انجام ویپاریتا کارانی



دیوکار گفت: این آسانا برای کسانی که از کمردرد ، واریس یا مشکلات پریودی رنج می برند مفید است.



تقویت کننده را روی دیوار قرار دهید و در بالای تقویت کننده بنشینید. اکنون به تدریج به طرف دیوار بپیچید. یک پا را روی دیوار و سپس پای دیگر را بلند کنید ، در حالی که باسن شما روی تقویت کننده قرار دارد. حالا به عقب خم شوید و دراز بکشید. اگر نمی توانید پاهای خود را بلند نگه دارید ، آنها را به دیوار خم کنید. در غیر این صورت ، می توانید یک صندلی در جلو قرار دهید ، دراز بکشید و ساق پا را روی صندلی بلند کنید.

به پست دیوکار نگاهی بیندازید:

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

یک پست به اشتراک گذاشته شده توسط Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

اگر نمی توانید آساناها را به تنهایی انجام دهید ، از شخصی در خانه بخواهید که به شما کمک کند.