سه تمرین که می توانید برای جلوگیری از افتادگی سینه انجام دهید

برای اطمینان از سالم و بدون افتادگی سینه ها ، تقویت سینه و ماهیچه های پشت بسیار مهم است

rujuta diwekarروجوتا دیوکار تمرینات ساده ای را برای سینه ها نشان می دهد که می توانید روزانه انجام دهید. (منبع: rujutadiwekar/Instagram)

خم شدن برای پنهان کردن سینه ها از نگاه ناخواسته فقط بر عزت نفس تأثیر نمی گذارد. این بر وضعیت بدن شما تأثیر می گذارد و منجر به مشکلات سلامتی می شود.



روجوتا دیوکار در ویدئویی در اینستاگرام می گوید ، در طول یک دوره زمانی ، این می تواند منجر به گردن درد ، سردرد و حتی سوء هاضمه شود. از سوی دیگر ، هنگامی که وضعیت بدن شما صحیح است ، ریه های شما بهترین شانس را برای جذب اکسیژن دارند.



چند نوع هلو وجود دارد

برای اطمینان از سالم بودن سینه ها و افتادگی آنها ، تقویت قفسه سینه و عضلات پشت بسیار مهم است ، که با ایستادن مستقیم با فشار دادن تیغه های شانه در داخل شروع می شود.



او می گوید صاف بایستید و پاهایتان را زیر باسن قرار دهید ، شانه ها را به عقب بچرخانید و تیغه ها را به هم فشار دهید و با فشار دادن آنها به سمت باسن خود کار کنید.

Diwekar این سه تمرین را توصیه می کند و همچنین نحوه انجام آنها را نشان می دهد:



این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که توسط روجوتا دیوکار (@rujuta.diwekar) به اشتراک گذاشته شد



*در حالی که تیغه های شانه خود را به هم فشرده کرده اید ، هر دو دست خود را پشت سر گرفته و انگشتان خود را در هم قفل کرده و شانه های خود را به سمت پایین بکشید.

* فشار روی دیوار: کف دست ها را کنار سینه خود صاف روی دیوار قرار دهید. حالا کمی از دیوار دور شوید. بدون بلند کردن کف دست ، بدن خود را به سمت دیوار بکشید تا قفسه سینه آن را لمس کند ، و سپس به حالت اولیه طوری که آرنج ها کاملاً کشیده شوند.



درختچه های سبز کوچک برای آفتاب کامل

* در همان حالت بالا ، به سمت کشش حرکت کنید ، پاشنه های خود را بلند کرده و شانه های خود را به عقب بچرخانید در حالی که قفسه سینه خود را به سمت بالا می برید. چند ثانیه در این حالت بمانید و برگردید تا پیشانی را برای مدتی روی دیوار قرار دهید و سپس به حالت اولیه برگردید.