پست های محبوب
سه تمرین ساده برای صندلی برای تسکین درد گردن و قسمت پشتی
روژوتا دیوکار ، متخصص تناسب اندام و متخصص بدنسازی ، به تازگی سه حرکت کششی ساده را به ما نشان داده است که می توان روی صندلی انجام داد تا درد گردن و قسمت بالای کمر را کاهش دهد.
تمرینات کششی می تواند درد کمر و گردن را از بین ببرد. (منبع: getty images) نشستن ساعت ها جلوی لپ تاپ می تواند گردن و پشت شما را سفت کرده و اغلب منجر به التهاب می شود درد زیاد به برای جلوگیری از این امر ، کشش بدن برای تسکین اسپاسم بسیار مهم است.
روجوتا دیوکار ، متخصص تناسب اندام و متخصص تغذیه مشهور به تازگی سه حرکت کششی ساده را به ما نشان داده است که می توان روی صندلی انجام داد تا درد گردن و کمر را کاهش دهد. در اینجا آنچه او توصیه کرده است:
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدبه خصوص هنگامی که ساعت های طولانی می نشینید یا با رایانه/ لپ تاپ کار می کنید.
انواع درختان بلوط در اوکلاهماپستی که توسط روجوتا دیوکار (@rujuta.diwekar) در 1 ژوئیه 2020 ساعت 4:33 صبح PDT
نوع ماهی برای خوردن
کشش 1
* روی صندلی بنشینید. هر دو دست خود را روبروی خود بلند کنید. دستان خود را صاف نگه دارید. تیغه های شانه خود را به سمت عقب فشار دهید و آنها را از گوش خود به سمت پایین فشار دهید.
* حالا به تدریج دستان خود را بالا نگه دارید در حالی که تیغه های شانه را فشرده نگه داشته اید.
* بازوها را بلند کنید تا موازی با سر شما بیایند. همچنین می توانید انگشتان خود را در هم قفل کرده و کف دست خود را به طرف دیگر بچرخانید تا رو به سقف باشد.
* در حالی که انگشتان دست خود را در هم قفل کرده اید و کف دست ها رو به بالا است ، بازوهای خود را به عقب در پشت گوش های خود فشار دهید. سر خود را به جلو نبرید. موقعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید.
عنکبوت سیاه با پاهای راه راه سیاه و سفید
بخوانید | برای درمان کمردرد ، روال Preity Zinta را بررسی کنید
کشش 2
* روی پهلو روی صندلی خود بنشینید. حالا هر دو دست را در دو طرف پشتی قرار دهید. پاهای شما باید در فاصله عرض لگن قرار گیرند.
* تیغه های سینه و شانه خود را بلند کنید. شانه های خود را به عقب بچرخانید و تیغه ها را فشار دهید.
* حالا حرکت پایین شکم را به سمت پشتی شروع کنید. هنگام انجام این کار ، مطمئن شوید که پشت صاف است.
کشش 3
* از صندلی بلند شوید و در فاصله کمی از آن رو به صندلی خود بایستید.
درختان کوتوله همیشه سبز برای محوطه سازی
* بدن خود را خم کنید تا هر دو کف دست را در دو انتهای صندلی قرار دهید.
* انگشتان خود را بالا بیاورید و به عقب حرکت کنید به طوری که باسن بالا آمده و دست ها راست باشند. دستان خود را بالا ببرید ؛ اجازه ندهید آنها افت کنند
* بین بازوهای خود به سمت صندلی نگاه کنید. موقعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید.
این تمرینات را امتحان کنید تا از نتایج آن بهره مند شوید.