سه تستی که می توانید در خانه انجام دهید تا سطح تناسب اندام را اندازه گیری کنید

مهم است که اطمینان حاصل کنید که در حالی که وزن چربی شما کاهش می یابد، وزن بدون چربی بدن شما افزایش می یابد

اندازه گیری نسبت دور کمر به باسن یکی از راه های بررسی سطح تناسب اندام است. (منبع: getty images)

در میان افزایش موارد چاقی، کاهش وزن به یکی از نگرانی های اصلی ما تبدیل شده است. در حالی که بسیاری از ما ممکن است سعی در پیروی از رژیم های غذایی و ورزش های مد روز داشته باشیم، ممکن است به نتایج مطلوب دست یابیم. و حتی اگر این کار را انجام دهیم، در صورت ترک روال سختگیرانه خود، نگران افزایش وزن هستیم.

نارگیل چه رنگی است

Rujuta Diwekar متخصص تغذیه می گوید: سفرهای ناموفق کاهش وزن ما می تواند به این دلیل باشد که ما آن را به روش درست انجام نمی دهیم. دیوکار در ویدئویی که در اینستاگرام منتشر کرد، روش صحیح اندازه گیری وزن بدن و سطح تناسب اندام را توضیح می دهد.

وزن بدن شامل وزن چربی بدن و وزن بدون چربی بدن است. او می‌گوید با افزایش سن، وزن چربی بیشتری و وزن بدن کم‌تری را تحمل می‌کنیم. محققان اغلب به این نکته اشاره کرده اند که چگونه رژیم های کاهش وزن می تواند برای بدن ما مضر باشد. راه صحیح کاهش وزن، اتخاذ یک رویکرد پایدار است – به این ترتیب، وزنی که از دست می دهید، هرگز باز نمی گردد.

این متخصص تغذیه می گوید: وزن بدن معیاری برای سنجش چاقی نیست، مطمئناً معیاری برای سنجش تناسب اندام نیست. Diwekar اضافه می کند، بنابراین اندازه گیری وزن شما بر روی یک ترازو دقیق نیست زیرا تفاوت بین وزن بدون چربی و وزن چربی را به شما نمی گوید.

مهم است که اطمینان حاصل کنید که در حالی که وزن چربی شما کاهش می یابد، وزن بدون چربی بدن شما افزایش می یابد. به گفته Diwekar، سه پارامتری که به شما می گوید وزن لاغر شما در حال افزایش است عبارتند از:

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

یک پست به اشتراک گذاشته شده توسط Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

*نسبت دور کمر به باسن: از یک نوار اندازه گیری ساده استفاده کنید و اندازه کمر خود را، دو تا سه انگشت بالاتر از ناف خود (باریک ترین قسمت کمر) اندازه بگیرید.

عنکبوت برنزه با نوار مشکی در پشت

برای اندازه باسن، پهن ترین قسمت باسن خود را اندازه بگیرید. اندازه ها را یادداشت کنید نسبت ایده آل دور کمر به باسن بین 0.7 تا 0.85 (برای خانم ها) و 0.85 به 1 (برای آقایان) است.

*تست نشستن و رسیدن: روی لبه صندلی بنشینید و پاهای خود را صاف نگه دارید و انگشتان پا به سمت بالا باشد. صاف نگاه کنید و بدن خود را خم کنید تا به پاهایتان برسد. اگر بتوانید انگشتان پای خود را لمس کنید، خوانش گرفته شده صفر است. اگر بتوانید فقط تا قوزک پای خود برسید، خوانش به صورت منفی گرفته می شود.

* ضربان قلب در حالت استراحت: صبح از خواب بیدار شوید و یک اکسیمتر روی انگشت خود قرار دهید. عدد نمایش داده شده را می توان میانگین ضربان قلب شما در حالت استراحت در نظر گرفت. در غیر این صورت، می توانید قبل از بلند شدن از رختخواب نبض خود را بررسی کنید.