تایگر شروف وزنه 220 کیلویی را برای تمرین بلند می کند. تماشای ویدئو

تایگر شروف از افزایش سطح آمادگی جسمانی خود دریغ نمی کند.

تمرین ببر شروفتایگر شروف فقط یک حرکت ددلیفت انجام داد. (منبع: tigerjackieshroff/Instagram)

تایگر شروف بارها و بارها ما را با سطح آمادگی جسمانی فوق العاده اش شگفت زده کرد. ما شاهد تمرینات دشواری از او بودیم ، از تمرینات قدرتی گرفته تا انواع حرکات آکروباتیک مانند تلنگر می زند در گذشته.



این باغی بازیگر از بالا بردن سطح آمادگی جسمانی خود دریغ نمی کند. بار دیگر ، تایگر خود را به انجام حرکتی که بسیاری از ما قبل از انجام آن دو بار فکر می کردیم ، به چالش کشید - یک ددلیفت با وزن 220 کیلوگرم.



تایگر ویدئویی در اینستاگرام از او در تلاش برای حرکت ددلیفت منتشر کرد. در حالی که او نمی تواند وزنه را در اولین تلاش خود بلند کند ، دیده می شود که برای بار دوم تلاش می کند و هالتر را با موفقیت بلند می کند. فیلم را ببینید:



این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

گریه های جنگی را ببخشید ... که از rarandradhole #220kgsdeadlift سنگین شد



پستی که توسط تایگر شروف (tigerjackieshroff) در 31 اوت 2020 ساعت 6:11 صبح PDT



ددلیفت

یک تمرین تمرینی با وزنه ، ددلیفت شامل بلند کردن یک هالتر یا میله ای است که از سطح زمین به سطح باسن بلند شده و سپس دوباره روی زمین قرار می گیرد.

مزایای ددلیفت

بنابر گفته ها ، ددلیفت روی عضلات ساق پا ، همسترینگ ، چهارسر و طیف وسیعی از ماهیچه ها مانند عضلات ساعد ، شکم ، ساق پا و کمر کار می کند. livestrong.com به مطالعات نشان داده است که توانایی انجام پرش عمودی را نیز بهبود می بخشد. علاوه بر این ، شناخته شده است که کالری بیشتری نسبت به تعداد انگشت شماری از تمرینات دیگر می سوزاند.



نحوه انجام ددلیفت

اگر مبتدی هستید ، این تمرین را زیر نظر مربی انجام دهید. در اینجا مراحل:



* پای میانی خود را زیر هالتر بایستید.
* خم شوید و میله را در دو طرف به فاصله عرض شانه خم کنید و بگیرید.
* زانوها را خم کنید.
* قفسه سینه خود را بالا بیاورید و کمرتان را صاف کنید.
* یک نفس عمیق بکشید ، هالتر را بلند کنید و بلند شوید.
* آن را برای یک ثانیه با باسن و زانوهای قفل شده نگه دارید. وزنه را به زمین برگردانید. چند ثانیه استراحت کنید و این کار را تکرار کنید.