با این آسانای یوگا مانند آلیا بات 'بپیچید و درخشید'

ما به تازگی بازیگر آلیا بات را مشاهده کرده ایم که با یوگا عرق می کند ، و این درخشش بر چهره او غیر قابل قبول است!

حالت یوگا ، indianexpress.com ، indianexpress ، پیچش نیمه نخاعی ، ardhamatsyendra ژست ، ardhamatsyendra یوگا ، نحوه انجام ardhamatsyendra ، ardhamatsyendra ژست ، anshuka parwani ،آلیا بات ژست یوگا را تقویت کرد. (منبع: آنشوکا ​​پروانی/اینستاگرام)

بسیاری از مردم یوگا را به بخشی ضروری از زندگی خود تبدیل کرده اند ، به ویژه در شرایط همه گیری. افراد مشهور نیز اغلب قسمتی از جلسات یوگا خود را در رسانه های اجتماعی به اشتراک می گذارند. و به درستی ، همانطور که متخصصان اغلب تأکید کرده اند که یوگا یک شیوه زندگی جامع است که نه تنها به تناسب اندام فرد کمک می کند و انعطاف پذیری را نیز به همراه دارد درخشش به چهره یکی



بازیگر آلیا بات (Alia Bhatt) که اخیراً در حال انجام یوگا با مربی دیده شده بود ، به ما این امر را ثابت کرد آنشوکا ​​پروانی به



نگاهی بیاندازید!



این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که ANSHUKA به اشتراک گذاشت | یوگا و سلامتی (anshukayoga)

گل های بنفش که روی درخت انگور می رویند

پست به اشتراک گذاشته شده توسط آنشوکا داشت براهماسترا بازیگر در نیمه پیچش ستون فقرات یا ژست ardhamatsyendra.



در اینجا منظور از ژست چیست



ardhamatsyendra به عنوان وام دهی انعطاف پذیری به ایجاد قدرت در ستون فقرات کمک می کند. سفتی گردن و کشش در قسمت فوقانی کمر را که ناشی از سبک زندگی کم تحرک ، وضعیت بد بدن و استرس است ، تسکین می دهد. با این حال ، مانند هر حالت پیشرفته دیگر یوگا هاتا ، باید تحت راهنمایی متخصص انجام شود.

فواید:



فشرده سازی متناوب و آزادسازی ناحیه شکم باعث افزایش گردش خون و ماساژ اندام های داخلی می شود. تمرین منظم همچنین به تقویت عضلات معده و لگن کمک می کند. پیچ خوردگی ستون فقرات به سم زدایی اندام های داخلی بدن مانند کبد و لوزالمعده کمک می کند. وقتی واقعاً ناحیه شکم خود را فشار می دهید ، هضم غذا را بهبود می بخشد. شیخا شارما ، مربی یوگا ، به تناسب شکم و همچنین تقویت کمر کمک می کند indianexpress.com به



همچنین به بهبود کمک می کند گردش خون، و به نوبه خود باعث درخشش صورت می شود. شارما گفت: سم زدایی طبیعی به پاکسازی سموم کمک می کند که ما را به سمت تشکیل سلول های سالم پوست هدایت می کند.

سوسک سیاه کوچک شبیه حشرات

چگونه می توان ژست را انجام داد؟



انواع درختان با تصاویر و اطلاعات

*استنشاق کنید. هنگام بازدم ، تا جایی که ممکن است تنه را بچرخانید.
*گردن را طوری بچرخانید که نگاه شما روی شانه چپ باشد.
*دور کمر را با دست چپ و کف دست رو به بیرون محاصره کنید.
*به حفظ آسانا ادامه دهید و در حالت عادی تنفس کنید.
*حداقل پنج نفس عمیق بکشید و حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.



مدت زمان

این حالت بدن می تواند تا زمانی که راحت هستید نگه داشته شود.
یک تکرار شامل انجام وضعیت در هر طرف است.
در هر جلسه دو تا سه تکرار کامل باید انجام شود.



چگونه از ژست بیرون بیاییم؟



*بازدم
*شانه های خود را به حالت اولیه برگردانید.
*بازوی راست خود را رها کنید.
*هر دو پا را صاف بکشید.
*آرامش داشته باشید نفس کشیدن به

شما چی فکر میکنید؟