اگر به دنبال تمرینی هستید که به ستون فقرات شما کشش خوبی بدهد، استحکام مرکزی بدن شما را تقویت کند و تعادل شما را به چالش بکشد، انجام رول اور بسیار موثر خواهد بود. رول اور تماماً در مورد اعمال کنترل است و به فرد کمک می کند تا ستون فقرات را مفصل بندی کند و شانه ها را تثبیت کند. بخشی از پیلاتس است و به تقویت ناحیه شکم نیز کمک می کند. یاسمین کراچیوالا، که یکی است مسئول تناسب اندام زیباییهای بالیوودی مانند دیپیکا پادوکن، آلیا بات و کاترینا کایف، نشان میدهد که چگونه میتوان در حین غلت زدن حالت صحیح بدن را حفظ کرد.
کراچیوالا نیز نکاتی را در اینستاگرام خود به اشتراک گذاشت حسابی که به شما کمک می کند تا یک جابجایی موثر و بدون آسیب انجام دهید.
* روی زمین دراز بکشید و به عضلات سه سر خود فشار دهید تا به شما در مفصل بندی ستون فقرات کمک کند.
* می توانید آرنج خود را خم کنید تا عضله سه سر خود را به زمین فشار دهید.
* سعی کنید در طول تمرین تا حد امکان پاهای خود را صاف نگه دارید.
پیلاتس نه تنها از نظر جسمی برای انجام دهنده مفید است، بلکه با افزایش تمرکز و کاهش استرس، سلامت روان را نیز افزایش می دهد. اگر به فکر قرار دادن چرخش در رژیم ورزشی خود هستید، در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا باید فوراً شروع کنید.
* وضعیت بدن را بهبود می بخشد، که می تواند کمردرد را کاهش دهد.
* تمرین شامل ایجاد یک مرکز قوی تر و افزایش انعطاف پذیری است.
* آگاهی بدن را افزایش می دهد و به شما می آموزد که کنترل بدن خود را داشته باشید.
* همچنین تحرک مفاصل را افزایش می دهد که می تواند به کاهش احتمال آسیب کمک کند.
* ماهیچه های عمیق تر را به کار سوق می دهد و در نتیجه قدرت آنها را افزایش می دهد و آنها را تقویت می کند.
* همچنین به سوزاندن چربی های شکم کمک می کند و برای کوتاه کردن دور کمر مفید است.
* حرکات با تنفس به پیش میروند و بنابراین، این تمرین ظرفیت تنفسی ریهها را بهبود میبخشد.
هنوز انگیزه ای برای امتحان کردن رول کردن دارید؟ در قسمت نظرات پایین ما را آگاه کنید.