روز جهانی بهداشت: صبح قدم بزنید ، برای بدن قوی آب لیمو بنوشید

اگر بدن لاغرتری می خواهید ، یک پروتکل آموزشی دایره ای برای کل بدن انجام دهید ، نه فقط برای شکم خود تا چربی کل بدن را بسوزانید. یک متخصص می گوید تمرینات ساده ای مانند لانگ ، حرکات کششی ، حرکات کششی ، فر سینه و اسکوات را می توان در باشگاه بدنسازی انجام داد.

پیاده روی صبحگاهی ، نوشیدن آب لیمو ، راه حل های رژیمی ، دست های شفابخش ، بدن قوی ، نکات بهداشتی ، اکسپرس هندیزوجی در حال قدم زدن در مسیر داخل پارک عمومی با نور ملایم نارنجی در صبح. (منبع: Thinkstock Image)

به گفته متخصصان ، پیاده روی های منظم صبحگاهی داشته باشید ، آب لیمو بنوشید تا هیدراته شوید و روزانه تمرینات ساده ای انجام دهید تا تناسب اندام و تابستان خوبی داشته باشید. Parul Patni ، متخصص تغذیه در Diet Solutions و Stuti Dhingra ، فیزیوتراپیست در Healing Hands ، روش هایی برای تقویت بدن را ذکر کرده اند:



* تقویت عضلات شکم صاف را تقویت کنید. بیشتر اوقات در روز خود را درگیر کنید و نتیجه را ببینید زیرا احساس می کنید لباس های شما گشاد می شوند. هنگام تنفس و صحبت فقط 30 درصد شکم خود را بغل کنید. انجام این کار در طول روز شکم را تقویت می کند.



* اگر بدن لاغرتری می خواهید ، یک پروتکل آموزش دایره ای برای کل بدن انجام دهید ، نه فقط برای شکم خود تا چربی کل بدن را بسوزانید. تمرینات ساده ای مانند لانگ ، حرکات کششی ، کشش بالا ، فر سینه و اسکوات را می توانید در باشگاه بدنسازی انجام دهید. سه ست با 15 تکرار انجام دهید. فراموش نکنید که تمرینات اصلی خود را با آن هماهنگ کنید زیرا این کلید شکم صاف شما است.



* پیاده روی 30 دقیقه ای در صبح می تواند زندگی شما را تغییر دهد. پیاده روی صبح بر روی مفاصل و قلب شما آسان است و هوای تازه صبحگاهی می تواند به آرامش اعصاب شما ، بهبود روحیه شما کمک کند و شما را در بقیه روز پر انرژی و مثبت نگه دارد.

این یک نوع تمرین هوازی یا کاردیو است که تمام ماهیچه های شما را به حرکت در می آورد و تناسب اندام شما را حفظ می کند. فراموش نکنید که با هسته خود هماهنگ شوید. تمام مدت پیاده روی خود را درگیر کنید.



* یک ذهن سالم حتی در مواقع دشوار شما را آرام و متین نگه می دارد و این باعث سلامتی می شود. به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید و چشمهای خود را برای 10-15 دقیقه در روز ببندید. انجام این کار به طور منظم باعث درخشندگی روی پوست شما می شود و سلامتی را افزایش می دهد.



* مقدار زیادی آب لیمو بنوشید تا هیدراته بمانید.

* مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز ، میوه های فصلی و انواع توت ها بخورید.



* برای هیدراتاسیون مناسب بدن و البته برای پنهان کردن چربی اضافی ، لباس های گشاد راحت بپوشید.



* تغییر دما ممکن است منجر به بیماری های مختلف شود بنابراین ایمنی خوب مهم است. اسموتی های سبزیجات و میوه ها راه خوبی برای تقویت ایمنی در برابر بیماری ها هستند زیرا سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

* به اندازه کافی پروبیوتیک به شکل کشک ، idli و khaman dhokla داشته باشید. یک دوره آنتی بیوتیک باکتری های خوب را با باکتری های بد از بین می برد. بنابراین ، آنها را با پروبیوتیک ها پر کنید.



* ویتامین A یک ویتامین بسیار مهم در مورد پوست است. سبزیجات زمستانی مملو از بتا کاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز ، هویج ، چغندر و تربچه داشته باشید تا در تابستان های آینده فروشگاه ها را پر کنید.



* برای کاهش وزن در ناحیه کمر به دنبال رژیم غذایی با قند پایین باشید تا تابستان آماده به نظر برسد.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه برای راهنمایی پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی در مورد هرگونه س questionsالی که ممکن است در مورد سلامتی یا بیماری خود داشته باشید ، به دنبال آن باشید.