پست های محبوب
روز جهانی قلب: 6 وضعیت یوگا برای حفظ سلامت قلب
در این روز جهانی قلب، از طریق این حرکات ساده و موثر یوگا، قلب و ذهن سالم تری را به خود هدیه دهید.
حرکات ساده یوگا برای اطمینان از سلامت ذهن و قلب کافی است. (منبع: Thinkstock Images) به لطف سبک زندگی سریع و کم تحرکی که بسیاری از ما مجبور به زندگی کردن هستیم، سلامتی در لیست اولویت های ما قرار گرفته است. مردم بیشتر از اینکه غذا بخورند و سالم زندگی کنند، در مورد رسیدن به اهداف و ضرب الاجل ها اذیت می شوند. اغلب اوقات، ما اغلب فراموش می‌کنیم که حتی یک نفس عمیق بکشیم، زیرا به این فکر نمی‌کنیم که چقدر زندگی‌مان ارزشمند است. در نتیجه، امروزه تعداد فزاینده ای از مردم شاهد رو به وخامت سلامت روانی و جسمی خود هستند. بیشتر و بیشتر از ما نه تنها به مشکلات قلبی، فشار خون و کلسترول مبتلا می شویم، بلکه با افسردگی و سایر اختلالات روانی نیز دست و پنجه نرم می کنیم.
در حالی که فرهنگ جلسات یوگا، مدیتیشن و ورزش پولی در حال ظهور است تا مردم را در مورد سلامت خود آگاه کند، بسیاری از این وضعیت‌های یوگا و تکنیک‌های مدیتیشن وجود دارد که می‌توانیم آنها را در خانه امتحان کنیم. تنها کاری که باید انجام دهیم این است که کمی از برنامه های شلوغ خود فاصله بگیریم و سلامتی را در اولویت قرار دهیم.
در این روز جهانی قلب، نیدی آرورا، درمانگر ارشد در AktivOrtho، در مورد شش وضعیت یوگا صحبت می کند که ساده هستند و می توان آنها را به راحتی در خانه امتحان کرد تا از یک سبک زندگی سالم اطمینان حاصل شود. هر وضعیت یوگا به یک طریق بر سیستم تنفسی تأثیر می گذارد و از این رو بر قلب نیز تأثیر می گذارد.
1. Veerabhadrasana (ژست جنگجو)
ژست جنگجو یا Veerabhadrasana. (منبع: Thinkstock Images) به ژست ویربادرا، ژست جنگجو نیز گفته می شود. این حالت تعادل و استقامت بدن را بهبود می بخشد، استرس را از بین می برد و به حفظ تعادل ضربان قلب کمک می کند. این وضعیت برای کسانی که کارهای کم تحرکی دارند یا میز کار دارند توصیه می شود.
درخت فلوریدا با توت قرمز
2. Trikonasana (ژست مثلث)
ژست تریکوناسانا یا یوگا مثلثی. (منبع: Thinkstock Images) بدن در این آسانا مثلثی شکل می گیرد به همین دلیل به آن حالت تریکوناسانا یا مثلث می گویند. تنفس عمیق درگیر، قفسه سینه را منبسط می کند و ورزش قلبی عروقی را تقویت می کند. این وضعیت استقامت بدن را افزایش می دهد. این آسانا عضلات را کشیده و فشار خون، استرس و اضطراب را کاهش می دهد. به ویژه برای زنان باردار توصیه می شود.
3. Vrikshasana (ژست درختی)
ژست وریکشاسانا یا درخت. (منبع: Thinkstock Images) وریکشاسانا نامیده می شود زیرا وقتی به طور موثر اجرا می شود، فرد شبیه درخت به نظر می رسد. ژست درختی آرامش می دهد و تعادل را به ذهن می آورد. عملکرد قلب ثابت و سالم را تضمین می کند. برای افرادی که از ناهنجاری های ستون فقرات، آرتروز مفاصل اندام فوقانی و تحتانی و ضعف در پاها و شانه ها رنج می برند مفید است.
4. اوتکاتاسانا (ژست صندلی)
ژست اوتکاتاسانا یا صندلی. (منبع: Thinkstock Images) ژست گرفتن برای نشستن روی یک صندلی خیالی دشوارتر از آن چیزی است که فکر می کردید. و این دقیقاً همان کاری است که ما در Utkatasana یا Chair Pose انجام می دهیم. در این وضعیت شدید یوگا، میزان تنفس افزایش می‌یابد، به همین دلیل است که این حالت گرمابخش و تقویت‌کننده شناخته شده است.
5. Dhanurasana (ژست کمان)
ژانوراسانا یا کمان. (منبع: Thinkstock Images) این وضعیت یوگا به دلیل شکلی که هنگام اجرای آسانا می گیرد، یعنی مانند یک کمان، نامگذاری شده است. این وضعیت استحکام عضلات پشت و پایین شکم را بهبود می بخشد. اندام های داخلی و شکم را ماساژ می دهد و کل بدن را عمیقاً کش می دهد. مهمتر از همه، این وضعیت قلب را باز و تقویت می کند و جریان خون و تولید در قلب را تنظیم می کند.
6. Paschimottanasana (خم شدن دو پا به جلو)
Paschimottanasana یا خم شدن دو پا به جلو. (منبع: Thinkstock Images) به عنوان یک وضعیت استراحت عمل می کند، خم شدن به جلو نشسته سر را پایین تر از قلب می آورد. ضربان قلب و تنفس در این حالت کاهش می یابد و به آرامش و تمرکز شما کمک می کند.