روز جهانی فشار خون بالا 2019: آساناهای یوگا برای کنترل فشار خون بالا

روز جهانی فشار خون هر سال در 17 مه هر سال به منظور آگاهی از اهمیت نظارت بر فشار خون و آگاهی از میزان طبیعی آن جشن گرفته می شود. شعار امسال 'شماره های خود را بشناسید' است.

روز جهانی فشار خون بالا ، روز جهانی فشار خون بالا 2019 ، یوگا ، فشار خون بالا ، یوگا آسانا ، هند اکسپس ، اخبار اکسپرس هنداین آساناهای یوگا به کنترل فشار خون شما کمک می کند. (طراحی شده توسط Gargi Singh/The Indian Express)

فشار خون (BP) فشاری است که قلب برای پمپاژ خون در بدن استفاده می کند. از نظر پزشکی ، فشار خون بر دیواره عروق شما هنگامی که قلب آن را در اطراف بدن پمپ می کند ، تعریف می شود. بسته به فعالیت های فرد ، طبیعی است که فشار خون بالا و پایین رود تا با نیازهای قلب سازگار شود.



فشار خون زیر 120/80 میلی متر جیوه بهینه در نظر گرفته می شود. با این حال ، خواندن بیش از 120/80mmHg تا 139/89mmHg در محدوده نرمال تا زیاد طبیعی است. فشار خون پایین وضعیتی است که در آن سطح فشار خون به زیر 90/60 میلی متر جیوه می رسد. هنگامی که خواندن برای مدت طولانی به طور مداوم بالا یا پایین می آید ، به عنوان فشار خون بالا یا افت فشار خون شناخته می شود. بنابراین ، بسیار مهم است که به طور مرتب فشار خون خود را چک کنید.



همچنین بخوانید: نحوه تشخیص فشار خون بالا یا فشار خون پایین



در روز جهانی فشار خون ، که هر سال در 17 مه برای آگاهی از اهمیت نظارت بر فشار خون و آگاهی از میزان طبیعی آن جشن گرفته می شود ، استاد بزرگ آشار چند آسانای یوگا به اشتراک می گذارد که به کنترل فشار خون شما کمک می کند.

آساناهای یوگا برای کاهش فشار خون بالا:



Baddhakonasana یا Bound Angle ژست



روز جهانی فشار خون بالا ، روز جهانی فشار خون بالا 2019 ، یوگا ، فشار خون بالا ، یوگا آسانا ، هند اکسپس ، اخبار اکسپرس هند

*پشت خود را صاف و زانوها را خم کرده بنشینید.
*کف پای خود را کنار هم قرار داده و تا جایی که ممکن است آنها را به لگن نزدیک کنید.
*هنگام بیرون دادن نفس ، سعی کنید زانوها را به سمت زمین فشار دهید. اگر می توانید ، بدن خود را به آرامی به جلو ، روی پای خود خم کنید.
*این حالت را برای 3-5 تنفس نگه دارید ، سپس رها کنید.



احتیاط: اگر از ناحیه کشاله ران یا زانو آسیب دیدید ، این حرکت را تنها با پشتیبان زیر پاهای زیر ران انجام دهید.



همچنین بخوانید: حداقل سه اندازه گیری مکرر فشار خون داده های دقیقی از وضعیت بیمار ارائه می دهد: مطالعه

Setu Bandha Sarvangasana یا پشتیبانی پل پشتیبانی



روز جهانی فشار خون بالا ، روز جهانی فشار خون بالا 2019 ، یوگا ، فشار خون بالا ، یوگا آسانا ، هند اکسپس ، اخبار اکسپرس هند



گفته می شود ژست پل برای کلیه ها انرژی بخش است و برای سیستم عصبی آرام بخش است ، که می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند.
*صاف به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید ، پاشنه ها تا حد امکان به استخوان های نشسته نزدیک شوند.
*نفس خود را بیرون دهید تا استخوان دنبالچه خود را به سمت بالا فشار دهید و باسن را محکم کرده و باسن را از زمین بلند کنید.
*ران ها و پاهای داخلی خود را موازی نگه دارید.
*چانه خود را به سمت سینه بیاورید.
*موقعیت را 1 تا 3 دقیقه نگه دارید.

احتیاط: افراد مبتلا به گردن باید از این حالت خودداری کنند مگر اینکه زیر نظر یک معلم مجرب تمرین شود.



شواسانا یا جسد ژست



روز جهانی فشار خون بالا ، روز جهانی فشار خون بالا 2019 ، یوگا ، فشار خون بالا ، یوگا آسانا ، هند اکسپس ، اخبار اکسپرس هند

*به پشت بخوابید و کاملاً استراحت کنید.
*تمرین کنید که تنش را از هر قسمت بدن خود خارج کنید ، از دست و پا شروع کنید و با زبان و گونه ها خاتمه دهید.
*این حالت آرام را به مدت 5 دقیقه نگه دارید ، سپس به آرامی به یک طرف بچرخید و به آرامی بنشینید.

نحوه استفاده از پرلیت در مخلوط گلدانی

احتیاط: اگر دچار کمردرد یا ناراحتی هستید ، این حرکت را در حالی انجام دهید که زانوها خم شده و پاها روی زمین قرار گرفته و فاصله ران ها از هم فاصله داشته باشد. یا ران ها را به موازات یکدیگر با یک بند ببندید (مراقب باشید که پاشنه ها خیلی نزدیک به باسن قرار نگیرند) یا زانوهای خم شده را روی تقویت کننده نگه دارید.
زنان باردار باید سر و سینه خود را با تقویت کننده بالا ببرند.

مقاله فوق فقط برای اطلاع رسانی است و جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای نیست. همیشه برای راهنمایی پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی در مورد هرگونه س questionsالی که ممکن است در مورد سلامتی یا بیماری خود داشته باشید ، به دنبال آن باشید.