نوشتن لیست 'کارهای انجام شده' قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند تا آرام شوید

در حالی که شواهد حکایتی وجود دارد که نوشتن لیست زمان خواب می تواند به فرد در خواب کمک کند ، در این مطالعه از پلی سومنوگرافی یک شبه ، 'استاندارد طلایی' اندازه گیری خواب استفاده شد. اکثر مردم فقط لیست کارهای خود را در سر خود می چرخانند ، بنابراین ما می خواستیم بررسی کنیم که آیا نوشتن آنها می تواند با مشکلات خواب شبانه با خوابیدن مقابله کند یا خیر.

اختلال خواب ، نحوه خواب ، درمان بی خوابی ، می تواندما در یک فرهنگ شبانه روزی زندگی می کنیم که به نظر می رسد لیست کارهای ما دائما در حال افزایش است و باعث می شود نگران کارهای ناتمام هنگام خواب باشیم. (منبع: Thinkstock Images)

برای خوابیدن مشکل دارید؟ به گفته دانشمندان ، نوشتن فهرست کارهای انجام شده درست قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا سریع از خواب بیدار شوید. محققان دانشگاه بیلور در ایالات متحده الگوی خواب شرکت کنندگانی را که پنج دقیقه وقت گذاشتند تا وظایف بعدی را بنویسند با افرادی که فعالیت های تکمیل شده را شرح می دهند مقایسه کردند.



مایکل کی اسکولین ، استادیار دانشگاه بیلور گفت: ما در یک فرهنگ 24 ساعته و 7 روزه زندگی می کنیم که به نظر می رسد لیست کارهای ما دائما در حال افزایش است و باعث می شود نگران کارهای ناتمام هنگام خواب باشیم. اسکولین ، نویسنده اصلی مطالعه مجله روانشناسی تجربی ، گفت: اکثر مردم فقط لیست کارهای خود را در سر خود می چرخانند و بنابراین ما می خواستیم بررسی کنیم که آیا نوشتن آنها می تواند با مشکلات شبانه هنگام خوابیدن مقابله کند یا خیر.



اسکولین گفت ، در حالی که شواهد حکایتی وجود دارد مبنی بر اینکه نوشتن لیست خواب می تواند به فرد در خواب کمک کند ، در این مطالعه از پلی سومنوگرافی یک شبه ، استاندارد طلایی اندازه گیری خواب استفاده شد. اسکولین گفت: در مورد 57 دانشجوی دانشگاهی ، شرکت کنندگان یک هفته شب در آزمایشگاه ماندند تا از تأثیرات آخر هفته بر زمان خواب جلوگیری کنند و چون در شب روز هفته ، احتمالاً روز بعد کارهای ناتمامی داشتند. آنها به دو گروه تصادفی انتخاب شده تقسیم شدند و قبل از بازنشستگی به مدت 5 دقیقه تکالیف نوشتاری به آنها داده شد.



از یک گروه خواسته شد تا هر آنچه را که باید در روز بعد یا چند روز آینده انجام دهند یادداشت کنند. دیگری برای نوشتن در مورد کارهایی که طی چند روز گذشته انجام شده است. به دانش آموزان دستور داده شد که می توانند ساعت 10.30 شب بخوابند. اسکولین گفت ، ما هرگونه فناوری ، مشق شب و غیره را کاملاً محدود کردیم.

به گفته محققان ، در حالی که حجم نمونه برای یک مطالعه آزمایشی و آزمایشگاهی مناسب بود ، یک مطالعه بزرگتر در آینده ارزشمند خواهد بود. او گفت که اقدامات شخصیتی ، اضطراب و افسردگی ممکن است اثرات نوشتن را در به خواب رفتن تعدیل کند ، و این می تواند در یک تحقیق بزرگتر مورد بررسی قرار گیرد.



عنکبوت برنزه با شکم بزرگ

وی افزود: ما جوانان جوان سالم را به خدمت گرفتیم و بنابراین نمی دانیم آیا یافته های ما به بیماران مبتلا به بی خوابی تعمیم می یابد یا خیر ، اگرچه برخی فعالیت های نوشتاری قبلاً برای چنین بیمارانی پیشنهاد شده بود.



مقاله فوق فقط برای اطلاع رسانی است و جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای نیست. همیشه برای راهنمایی پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی در مورد هرگونه س questionsالی که ممکن است در مورد سلامتی یا بیماری خود داشته باشید ، به دنبال آن باشید.