یوگا برای یبوست: 4 آسانا که به حرکات روده کمک می کند

بسیاری از افراد با کلمه 'یبوست' چهره ما را تیز می کنند ، اما با توجه به اینکه افراد 30 تا 40 ساله از این بیماری رنج می برند ، تمرین این حرکات یوگا می تواند به تسکین و تنظیم زندگی کمک کند.

در اینجا چهار حالت یوگا وجود دارد که می تواند حرکات نادر روده را عادی کند. (منبع: Thinkstock Images)

بسیاری از ما هستیم که هر روز صبح آنقدرها که دوست داریم روشن نیست. صبح با یک یادداشت بد شروع می شود زیرا درد مکرر معده با عدم تمایل به خوردن صبحانه همراه است و به دنبال آن سردردهای تحریک پذیر صبح ما را واقعا بد می کند. اگر فکر می کنید من دارم مزخرف صحبت می کنم ، به من اعتماد کنید که اینطور نیستم. آنچه در اینجا به آن اشاره می کنم عوارض جانبی یبوست بسیار مخوف است.

موضوع موفقی نیست موافقم ، اما برای کسانی که آن را می دانند درد یبوست یک امر آزاردهنده روزانه است. هک ، یک فیلم کامل با بازی برخی از بهترین بازیگران هندی - آمیتاب باچان ، دیپیکا پادوکن ، ایرفان خان ، جیسشو سنگوپتا - با این موضوع ساخته شد!

درختچه های زیبا برای جلوی خانه

برای توصیف یبوست به زبان ساده پزشکی ، شرایطی وجود دارد که در آن تخلیه روده ها ، معمولاً با مدفوع سفت شده ، وجود دارد. بدترین چیز در مورد یبوست این است که به شما احساس چربی می دهد. (مطمئنم هیچکدام از ما چنین چیزی را نمی خواهیم).

یبوست به طور کلی زمانی اتفاق می افتد که ما ساعات کاری نامناسب ، عادات غذایی ناسالم داریم - مانند خوردن غذاهای اضافی زیاد و سبزیجات و میوه های سبز کم ، زمان کمتری برای خواب و استراحت. مشکلات حرکتی روده به دلیل جذب حداقل آب آشامیدنی و مصرف زیاد چای و قهوه بیشتر می شود. اگرچه یبوست می تواند همه را تحت تاثیر قرار دهد ، اما در زنان مسن ، در دوران بارداری ، پس از زایمان و جراحی شایع است. مشکل این است که با افزایش سطح استرس و افزایش بی نظمی در شیوه زندگی ، افراد بیشتری در اواخر 30 سالگی و اوایل چهل سالگی از یبوست شکایت کرده اند.

در حالی که داروهایی وجود دارد که ممکن است به شما کمک موقت کند ، اما آیا می دانید که یوگا ، اگر به طور منظم تمرین شود ، می تواند گزینه بهتری برای درمان یبوست باشد؟ یوگا به بدن شما کمک می کند و همچنین جریان خون و اکسیژن را در سیستم افزایش می دهد و در نتیجه سیستم گوارش شما را بهبود می بخشد.

در اینجا چهار حالت یوگا وجود دارد که می توانند حرکات نادر روده را در حالت عادی قرار دهند.

Ardha-Matsyendrasana (نشسته در حالت نیمه پیچشی ستون فقرات)

چگونه انجامش بدهیم:
* روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوتر از هم باز کنید. انگشتان پا به سمت سقف اشاره کردند.
* پای چپ خود را در زیر پای راست خم کنید و پای خود را در کنار باسن راست قرار دهید.
* پای راست را محکم روی زمین ، نزدیک زانوی چپ قرار دهید.
* هر دو بازو را دراز کرده و قسمت بالای بدن خود را به راست بچرخانید. بازوی راست را در پشت پشت زمین و دست چپ را روی مچ پای راست جلوی بدن قرار دهید.
* حالت را حداقل 30 ثانیه حفظ کنید. به تدریج ، زمان را به 1 دقیقه افزایش دهید.
* رها کرده و در طرف دیگر تکرار کنید.

فواید: این حالت باعث تحریک لوزالمعده ، کبد ، طحال ، کلیه ها ، معده و کولون های صعودی و نزولی می شود ، بنابراین عملکرد روده را بهبود می بخشد و از یبوست رهایی می یابد.

یک ویدیو در مورد نحوه انجام ژست در اینجا تماشا کنید به

پاوانموکتاسانا (حالت تسکین دهنده باد)
این حالت یکی از ساده ترین و م effectثرترین حالت های یوگا است اگر شما گازدار هستید.
چگونه انجامش بدهیم:
* به پشت بخوابید و پاها را در سینه خود بغل کنید.
* سر را به سمت بالا بکشید و سعی کنید بینی خود را بین زانوها قرار دهید.
* در صورت تمایل نیز ممکن است جنتیک راک کنید. بعد از 10 تا 15 ثانیه رها کنید.
* از طرف دیگر ، می توانید یک پا را به سمت بیرون بکشید.

فواید: همانطور که از نامش پیداست ، این حالت به ترشح گاز از بدن کمک می کند ، مشکل رایج یبوست. این وضعیت می تواند به درمان چندین اختلال گوارشی از جمله سوء هاضمه کمک کند. همچنین به تسکین برگشت اسید معده که ناشی از سوء هاضمه است ، کمک می کند.

یک ویدیو در مورد نحوه انجام ژست در اینجا تماشا کنید به

شیشوآسانا / بالسانا (ژست کودک)
این حالت به این معنی است که شما روی زانوها روی زمین خم شده و به پایین شکم خود فشار می آورید.
چگونه انجامش بدهیم:
* با زانو زدن روی زانو شروع کنید ، زانوها را لمس کنید.
* بنشینید تا قسمت پایینی شما به پاهای شما برخورد کند و دستان شما روی زانو قرار گیرد.
* دستان خود را روی زمین قرار دهید و به آرامی شروع به حرکت دادن آنها به جلو کنید ، بدن را پایین بیاورید تا شکمتان روی زانو قرار بگیرد و بازوها در مقابل شما کشیده شوند. دستان شما همچنان به زمین لمس می کند یا می توانید آنها را به عقب بکشید تا پاهایتان را نگه دارید.
* اکنون با تنفس عمیق آهسته داخل و خارج بینی خود را آرام کنید.
* حدود 30 ثانیه در این حالت بمانید و بگذارید وزن بدن شما کم شود تا در این حالت آرام باشید و زانوها برای تسکین به داخل شکم فشار بیاورند.
* سپس به آرامی راه خود را به عقب بازگردانید.

فواید: هر دردی را که ممکن است هنگام یبوست احساس کنید تسکین دهید.

یک ویدیو در مورد نحوه انجام ژست در اینجا تماشا کنید.

مالاسانا (ژارلند ژست)
چگونه انجامش بدهیم:
* تا جایی که ممکن است پاهایتان را به هم نزدیک کنید و کمی به سمت کبوتر یا به سمت بیرون اشاره کنید.
* پاشنه های شما باید روی زمین باشند - اگر در ابتدا این امکان وجود نداشت ، همیشه می توانید یک حوله تا شده را زیر آنها قرار دهید.
* ران های خود را طوری جدا کنید که کمی از بدن شما پهن تر شده و سپس بین ران ها به جلو خم شوید.
* هنگام انجام این کار ، آرنج های خود را در قسمت داخلی زانو قرار دهید و کف دست ها را در حالت نماز قرار دهید و به آرامی به زانوها فشار دهید ، که به طولانی شدن شکم کمک می کند.
* 30 ثانیه نگه دارید ، قبل از رها کردن از طریق بینی به آرامی نفس بکشید.

فواید: این حالت به شما کمک می کند تا روده ها شل شده و کشیده شوند.

یک ویدیو در مورد نحوه انجام ژست در اینجا تماشا کنید.

توت های قرمز که روی بوته ها رشد می کنند

بنابراین ، در صورت نامنظم بودن مدفوع شما نگران نباشید و تمرین را شروع کنید! فقط چند دقیقه از زمان روزانه خود و در واقع می توانید منتظر یک سیستم گوارشی سالم و شادتر باشید! با این حال ، بهبود عادات غذایی خود را نیز فراموش نکنید. غذاهای غنی از فیبر ، میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. و بله ، آن لیوان آب را در فواصل منظم فراموش نکنید!

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.