آیا تو یوگا تمرین کنید هر روز صبح اما هنوز احساس بی حالی می کنید؟ زمان آن رسیده است که تمرینات یوگا خود را ترک کرده و برخی از آنها را به کار بگیرید انرژی زا موضوعاتی که نه تنها یکنواختی را از بین می برد بلکه به شما در انعطاف پذیری بیشتر و افزایش سطح انرژی نیز کمک می کند. آساناهای یوگا ، زمانی که بسته به نیازهای فوری بدن تمرین می شوند ، می توانند به اهداف تناسب اندام کمک کرده و در عین حال انرژی و انگیزه مورد نیاز را نیز تأمین کنند.
ما بازیگر تلویزیون و مجری سابق IPL ، Archana Vijaya را دیدیم که با این آسانا انرژی زا به نام Urdhva Dhanurasana به ما انرژی خوبی می دهد.
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدهمه مرکبات چیست؟پستی که توسط Archana Vijaya a.k.a Starchie (archanavijaya) در 15 ژوئیه 2020 ساعت 12:51 صبح PDT
شناخته می شود که آسانا به باز شدن پشت سینه ، باسن و شانه ها کمک می کند و به نوبه خود باعث احساس شادابی و انرژی در تمرین کننده می شود. مزایای آن از تقویت عضلات همسترینگ تا عضلات شکم و بهبود تحرک ستون فقرات در حین کشش مچ ، ماهیچه های شکم و خم کننده های لگن ، علاوه بر باز شدن شانه ها و قفسه سینه ، متفاوت است. همچنین برای کسانی که شل کردن به
با این حال ، مانند هر تمرین دیگر یوگا ، برای تکمیل آن نیز به قدرت و تمرین منظم نیاز است.
ساکولنت که شبیه کاهو است
چگونه انجامش بدهیم؟
*روی حصیر دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین بگذارید.
*کف دست ها را در کنار گوش ها با انگشتان رو به شانه روی زمین بگذارید.
*به پاهای خود فشار دهید ، مخصوصاً تپه توپ انگشت بزرگ.
*برای بلند کردن استخوان دنبالچه و باسن از روی زمین ، بازدم کنید. ران ها را به سمت یکدیگر فشار دهید تا زانوها مستقیماً رو به جلو قرار بگیرند.
*به داخل دست فشار دهید تاج سر به زمین برسد. برای نفس کشیدن اینجا مکث کنید.
*تیغه های شانه را به سمت پایین بکشید بازگشت در حالی که آرنج ها در راستای شانه ها هستند. به طور مساوی به پاها و دستان خود فشار دهید.
*برای صاف کردن بازوها و بلند کردن سر از روی زمین ، نفس خود را بیرون دهید.
*رانهای داخلی را به سمت یکدیگر و به سمت حصیر فشار دهید.
*سر را به عقب برگردانید
*این حالت را برای یک دقیقه با یک نفس طولانی و ثابت نگه دارید. پایین بیایید و استراحت کنید.
پس از ژست ، مطمئن شوید که یک پیچ ملایم یا خم شدن رو به جلو انجام می دهید تا بدن خود را در یک راستا قرار دهید.
موارد منع مصرف
اگر از مشکلات کمر رنج می برید ، سندرم تونل کارپل مشکلات قلبی یا سردرد و اسهال.