در حالی که بسیاری از مردم این را نمی دانند، مراقبت از پوست نیز جزء ضروری سلامتی است. به گفته استاد اعظم آکشار، نیکوکار، استاد معنوی، مربی سبک زندگی، پیشروی یوگا و نویسنده، وقتی مراقبت از خود را در درجه دوم اهمیت قرار میدهیم، سلامتی ما به شدت آسیب میبیند و باعث میشود پوست به آکنه، چین و چروکهای زودرس و غیره تبدیل شود.
بنابراین مهم است که با پرهیز از غذاهای چرب، روغنی و فرآوری شده به رژیم غذایی خود توجه کنیم. او میگوید اگر قرار است در معرض آفتاب قرار بگیریم، میتوانیم مصرف آب خود را افزایش دهیم تا پوستمان آبرسانی شود و از یک ضد آفتاب با کیفیت خوب استفاده کنیم، او میگوید که عواملی مانند استرس و اضطراب نیز نقش دارند.
سبک زندگی کم تحرک ما را از تمرینات فیزیکی دور می کند و باعث پیری زودرس، چین و چروک و خطوط ریز می شود. آساناها یا وضعیت های یوگا، همراه با تمرینات پرانایاما و مدیتیشن، به پاکسازی، تحریک، کمک و تشویق پوست سالم کمک می کند.
1. بال باکاسانا - ژست جرثقیل بچه
تشکیل
- در Marjariasana شروع کنید
- آرنج های خود را صاف به سمت پایین قرار دهید
– انگشتان شما باید به سمت جلو باشند و باید از هم باز شوند
- طوری به جلو خم شوید که تمام وزن بدن شما روی عضله سه سر شما منتقل شود
– تعادل خود را پیدا کنید و به آرامی هر دو پای خود را از زمین بلند کنید. پاهای خود را به هم نزدیک کنید
2. آدوموخی سواناسانا
جنگل برگریز در مقابل جنگل مخروطیان
تشکیل
انواع مختلف درختان بلوط
* از چهار دست و پا شروع کنید، اطمینان حاصل کنید که کف دست ها زیر شانه ها و زانوها زیر باسن قرار دارند
* باسن را بلند کنید، زانوها و آرنج ها را صاف کنید و شکل V معکوس ایجاد کنید.
* حالا دست ها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز نگه دارید، انگشتان به سمت جلو باشند
* به کف دست خود فشار بیاورید و تیغه های شانه خود را باز کنید
* سعی کنید پاشنه های خود را به زمین فشار دهید
* چشم خود را روی انگشتان شست پا متمرکز کنید
3. هالاسانا
تشکیل
- به پشت دراز بکشید
– کف دست ها را روی زمین در کنار بدن قرار دهید
– با استفاده از عضلات شکم، پاهای خود را 90 درجه بالا بیاورید
– کف دست هایتان را محکم روی زمین فشار دهید و اجازه دهید پاهایتان به پشت سرتان برگردند
– اجازه دهید وسط و پایین کمرتان از روی زمین بلند شوند تا انگشتان پایتان بتوانند کف پشت را لمس کنند
- سعی کنید سینه خود را تا حد امکان به چانه نزدیک کنید
– می توان از کف دست ها برای حمایت از پشت استفاده کرد
4. پاداهاستاسانا
تشکیل
* با ایستادن در ساماستیتی شروع کنید
* بازدم کنید و بالاتنه خود را به آرامی از باسن به پایین خم کنید و بینی خود را تا زانوها لمس کنید.
* کف دست ها را در دو طرف پا قرار دهید
5. سروانگاسانا
چه گیاهانی در بیابان یافت می شود
تشکیل
- از پشت خود شروع کنید
– پاها، لگن و عقب خود را از زمین بلند کنید
– ساعدهای خود را از زمین خارج کرده و کف دست خود را برای حمایت روی پشت خود قرار دهید
– سعی کنید بین شانه، تنه، لگن، پاها و پاهای خود به یک خط مستقیم برسید
– سعی کنید چانه خود را با سینه لمس کنید و نگاه خود را به سمت پاهای خود متمرکز کنید
6. آردا پینچا مایوراسانا - حالت دلفین
تشکیل
* با قرار دادن آرنج ها و کف دست ها روی زمین شروع کنید
* آنها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان خود را به سمت جلو بگیرید
* در حالی که پاهای خود را صاف نگه داشته اید، انگشتان پا را به سمت آرنج خود حرکت دهید
* لگن خود را به سمت بالا بگیرید
* از قدرت عضلات مرکزی، شانه و بازو برای حفظ وضعیت بدن برای حداقل 30 ثانیه استفاده کنید
مربی یوگا می گوید، یوگا همچنین شامل تکنیک های پرانایاما مانند برهماری و چاکراواتی پرانایاما، مدیتیشن مانند تراتاک روی خورشید و تراتاک روی شعله است که می تواند برای از بین بردن چین و چروک های اطراف چشم و بهبود پوست انجام شود.
برای اخبار بیشتر درباره سبک زندگی، ما را دنبال کنید اینستاگرام | توییتر | فیس بوک و آخرین به روز رسانی ها را از دست ندهید!