آیا درد در ناحیه گردن و شانه را تجربه می کنید؟ این تمرینات ساده به تسکین درد کمک می کند

فرد باید به پشت بخوابد یا به پهلو. خوابیدن روی شکم ناسالم است زیرا معده شما در تخت خواب فرو می رود و کمرتان حمایت لازم را دریافت نمی کند.

گردن درد ، کمر درد ، ورزش برای گردن درد ، اکسپرس هند ، اخبار اکسپرس هندیک عفونت ساده نیز می تواند باعث درد طاقت فرسای عصبی شود. گردن درد می تواند به دلیل عفونت استرپتوکوک گلو ایجاد شود. (عکس: Thinkstock Images)

با توجه به زندگی شلوغی که مردم این روزها زندگی می کنند ، افرادی که در تمام گروه های سنی دچار درد بدن می شوند ، به ویژه در ناحیه گردن و پشت افزایش یافته است. این امر برای هر فردی ضروری است که سلامت جسمانی خود را در اولویت قرار داده و از نادیده گرفتن علائم اولیه که به تعیین علت اصلی درد کمک می کند ، جلوگیری کند و بر این اساس به دنبال درمان مناسب باشد.



دکتر Satyen Mehta ، مشاور ستون فقرات در موسسه H.E.A.L (متخصص فیزیوتراپی و ماساژهای ورزشی) علل کمی از درد گردن و شانه را که معمولاً افراد تجربه می کنند ، به اشتراک می گذارد و همچنین تمریناتی را پیشنهاد می کند که می تواند به تسکین کمک کند.



همچنین بخوانید | پنج تمرین آسان برای شل کردن عضلات درد در محل کار



شرایط دژنراتیو

دلایل مختلفی می تواند باعث درد گردن و شانه شود. اما یک علت رایج بیماری دیسکتیک دیسک است که به دلیل خشکی و ترک در ستون فقرات ایجاد می شود. دیسک های ستون فقرات شامل آب است که با افزایش سن فرد تمایل به کاهش دارد. در این وضعیت ، فرد به احتمال زیاد بالشتک نرم بین مهره ها و ستون فقرات را از دست می دهد ، که می تواند منجر به مشکلات دیگر ستون فقرات شود.



از طرف دیگر ، ترک ها همچنین می توانند به دلیل جراحات جزئی و حرکات روزمره ایجاد شوند که منجر به پارگی اعصاب دیواره بیرونی می شود. درد هنگام نشستن ، حرکت یا راه رفتن ، درد در ناحیه کمر ، بالای ران ، باسن یا هنگام تغییر وضعیت برخی از علائم رایج این بیماری است.



انواع درختان خرما در sc
گردن درد ، کمردرد ، تمرینات گردن ، تمرینات کمر ، اکسپرس هندیبی حسی منظم در ناحیه عصبی به دلیل ضعف عصب و/یا عضله نشانه قابل توجهی از فشردگی عصب است. (عکس: Thinkstock Images)

دیسک فتق

یک لایه نرم از دیسک گرد و صاف در ستون فقرات وجود دارد که دارای لایه بیرونی سختی است که از مواد ژله ای که معمولاً به عنوان هسته شناخته می شود محافظت می کند. آنها در هر مهره دیسک ستون فقرات وجود دارند و عملکرد کمک فنر را برای استخوان های ستون فقرات انجام می دهند.



وقتی قسمتی از هسته دیسک از حلقه به داخل کانال نخاعی رانده می شود ، بیشتر به دلیل پارگی یا شکستن حلقه ، به آن فتق دیسک گفته می شود. این نیز می تواند مرحله اولیه انحطاط در نظر گرفته شود زیرا ممکن است در آینده نزدیک باعث ایجاد درد در نخاع شود.



آسیب یا فشار بیش از حد می تواند علت اصلی ایجاد فتق دیسک باشد. درد شدید در گردن یا بی حسی در شانه از علائم کلیدی این بیماری است.

کاترپیلار زرد روشن با خوشه های سیاه

اعصاب فشرده سازی



وقتی بافت های اطراف مانند تاندون ، غضروف ، استخوان ها و ماهیچه ها فشار بیش از حد به عصب وارد می کنند ، به احتمال زیاد عصب را تحت فشار قرار می دهد. این فشار اغلب منجر به درد ، ضعف ، گزگز جزئی یا بی حسی می شود.



بی حسی منظم در ناحیه عصبی به دلیل ضعف عصب و/یا عضله نشانه قابل توجهی از فشردگی عصب است. سفت شدن ستون فقرات به طور منظم ، چاقی ، آسیب و ورم مفاصل از جمله دلایلی است که بافت ها بر عصب فشار می آورند.

عفونت ها



سردرد ، گردن درد ، کمردرد ، اکسپرس هند ، اخبار اکسپرس هندعلائمی مانند سردرد شدید را نباید نادیده گرفت. (عکس: Thinkstock Images)

یک عفونت ساده نیز می تواند باعث درد طاقت فرسای عصبی شود. گردن درد می تواند به دلیل عفونت استرپتوکوک گلو ایجاد شود که معمولاً قسمت جلویی گردن را درگیر می کند. همچنین اگر مننژیت عفونی یا متورم شود که معمولاً به آن مننژ گفته می شود ، گردن درد را تجربه می کند. این بافت نازک طناب نخاعی و مغز را در بر گرفته است و بنابراین بسیار مهم است که از علائم مانند سردرد شدید به طور منظم ، تب ناگهانی و سفت شدن گردن غافل نشوید.



تورم لنف گردن ، خستگی ، گلودرد ، ضعف ، از دست دادن اشتها و تعریق شبانه از دیگر علائم دیگری است که باید به آنها توجه داشته باشید. با این حال ، تعیین این علائم برای فرد دشوار است زیرا ممکن است برای تب ویروسی باشد. اما برای روشن شدن وضوح باید در صورت ادامه علائم طولانی مدت به متخصص مراجعه کرد.

درمان ها

وضعیت خواب ، گردن درد ، کمردرد ، تمرینات برای کمردرد ، اکسپرس هند ، اخبار اکسپرس هندفرد باید به پشت یا پهلو بخوابد و از خوابیدن روی شکم اجتناب کند. (عکس: Pixabay)

به منظور جلوگیری از درد گردن و شانه ، باید اقدامات جزئی و ضروری مانند وضعیت بدن خود را هنگام کار ، رانندگی یا انجام کارهای دیگر یادداشت کنید. به عنوان مثال ، مهم است که مانیتور را در سطح چشم روی میز خود نگه دارید تا هنگام کار گردن و پشت خود را فشار ندهید.

همچنین ، موقعیت خواب خود را نادیده نگیرید زیرا فرد باید به پشت یا پهلو بخوابد. خوابیدن روی شکم ناسالم است زیرا معده شما در رختخواب فرو می رود و همچنین کمرتان ساپورت نمی کند.

اگر درد مداوم گردن و شانه را تجربه می کنید ، عاقلانه است که با متخصص ستون فقرات تماس بگیرید. آنها می توانند با کمک MRI ، سی تی اسکن شما را به درستی تشخیص دهند و بر این اساس ، درمانی پیشنهاد کنند.

به غیر از این ، برخی از تمرینات خاص وجود دارد که به شما در تسکین درد گردن و شانه کمک می کند. این شامل:

لیمو با پوست ناهموار ضخیم

تمرین 1

اولین قدم این است که در یک وضعیت راحت زانو زدن بنشینید ، در حالی که دست ها به طرفین است. حالا نفس کشیده و شانه ها را تا گوش بالا ببرید. و سپس بازدم را همزمان انجام دهید و شانه ها را به حالت اولیه بازگردانید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.

این به تقویت عضلات بالای پشت شما کمک می کند.

تمرین: 2

انواع گیاهان آپارتمانی آلوئه ورا

در حالت زانو قرار بگیرید و دست ها را در کناره ها قرار دهید. به آرامی شروع به دم و بازدم کنید ، در حالی که بازدم گوش چپ خود را به طرف شانه چپ خود پایین می آورید ، سپس آن را به سمت چانه خود ببرید. سپس به آرامی به سمت شانه راست خود حرکت کنید تا گوش راست شما به شانه راست شما برخورد کند. پس از اتمام یک دور کامل ، روند را در جهت معکوس تکرار کنید.

این تمرین به شما کمک می کند تا بر تنفس خود تمرکز کنید و فشار گردن را کاهش می دهد.

تمرین: 3

در حالت عمودی در گوشه اتاق بایستید و دستان خود را در هر طرف دیوار قرار دهید. دم و بازدم را به آرامی و همزمان به جلو متمایل کنید. در حالی که تکیه می دهید ، یک دقیقه صبر کنید و سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

این تمرین به شما کمک می کند تا تنش در عضلات پشت را برطرف کنید.