سه حرکت کششی م toثر برای تسکین درد کمر و گردن

روژوتا دیوکار ، متخصص تغذیه ، اخیراً این حرکت آسان را در اینستاگرام به اشتراک گذاشت - آنها را اینجا ببینید

کمردرد ، گردن دردوضعیت طولانی مدت کار از خانه منجر به افزایش شکایات کمردرد و گردن به دلیل فقدان شرایط ایده آل کار در خانه شده است. (منبع: Getty images/Thinkstock)

همه گیری کووید -19 میلیون ها نفر را در خانه های آنها بسته است و آنها را مجبور به کار در خانه کرده است. با این حال ، وضعیت طولانی مدت کار از خانه منجر به افزایش شکایات کمردرد و گردن به دلیل عدم وجود شرایط ایده آل کار در خانه شده است. به دلیل عدم وجود ایستگاه کاری مناسب در خانه ، اکثر افراد از روی نیمکت و تختخواب خود کار می کنند.



این حالت های نشستن اغلب منجر به وضعیت بد بدن و درد گردن و کمر می شود. با این حال ، با چند حرکت ساده روزانه ، می توانید بر این دردها قبل از مزمن شدن غلبه کنید.



درختی با شکوفه های بنفش و سفید

روژوتا دیوکار ، متخصص تغذیه ، اخیراً سه حرکت کششی آسان را به اشتراک گذاشته است که می تواند به تسکین درد کمر و گردن شما کمک کند. نگاهی بیاندازید.



این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

یک پست به اشتراک گذاشته شده توسط Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

او سه حرکت آسان زیر را برای درد در ناحیه کمر و گردن به اشتراک گذاشت.



یک پرنده را با یک رنگ در نام خود نام ببرید

کشش 1



  1. دست ها را با آرنج های کشیده بالا بیاورید.
  2. انگشتان خود را در هم قفل کنید.
  3. بازوها را در جهت مخالف بچرخانید تا کف دست ها رو به سقف باشد.

کشش 2

  1. روی یک صندلی به پهلو بنشینید و کف دست خود را روی پشتی نگه دارید.
  2. سینه را بلند کنید.
  3. شانه های خود را عقب نگه دارید.
  4. تیغه های شانه خود را روی هم فشار دهید.
  5. حرکت را از پایین شکم به سمت صندلی شروع کنید.

کشش 3



  1. کف دست های خود را روی صندلی نگه دارید.
  2. انگشتان خود را بالا بیاورید.
  3. به عقب حرکت کنید تا بتوانید باسن خود را بالا بیاورید.
  4. اطمینان حاصل کنید که بازوها بلند شده اند ، آرنج ها را دراز کرده و به جلو نگاه کنید.