تماشا کنید: یاسمین کراچیوالا راهی آسان برای شروع تمرینات پیلاتس را نشان می دهد

ضربه تک پا یک راه عالی برای ایجاد استقامت ، ثابت نگه داشتن شانه ها و تقویت عضلات شکم است. همچنین برای ثبات لگن ، کنترل مرکزی ، هماهنگی و جریان مفید است. آیا دوست دارید امروز آن را امتحان کنید؟

ضربات تک پای یاسمین کراچیوالا یک تمرین سرگرم کننده و آسان به نظر می رسد. (منبع: yasminkarachiwala/ اینستاگرام)

اگر به تازگی در رشته پیلاتس فعالیت می کنید و می خواهید یک تمرین ساده را برای شروع امتحان کنید ، یاسمین کاراچوالا یک راه حل عالی برای شما دارد. در یک ویدئویی که در حساب اینستاگرام او منتشر شده است ، مربی تناسب اندام نشان می دهد که چگونه می توان با 'لگد تک پا' روی عضلات همسترینگ که عضلات پشت ران هستند کار کرد.

همسترینگ در فعالیتهای روزمره مانند راه رفتن و دویدن استفاده می شود و مسئول کشش ران و خم شدن زانو است. همچنین برای ثبات لگن ، کنترل مرکزی ، هماهنگی و جریان مفید است. بنابراین ، تک پا یک تمرین مهم است زیرا همچنین می تواند به شما در ایجاد استقامت ، ثابت نگه داشتن شانه ها و تقویت عضلات شکم کمک کند.

Karachiwala نکاتی را در مورد چگونگی بدست آوردن وضعیت مناسب برای تمرین ذکر کرده است.

* لگن را بر روی زمین ثابت نگه دارید.
* عضلات شکم را درگیر کنید ، شانه ها را از پشت به پایین بکشید و استخوان ترقوه را پهن و راست نگه دارید.
* در حالی که دوبار بازدم می کنید پا را به سمت عضلات پشتی بکشید. در اولین بازدم ، پا را خم کنید و در مرحله دوم ، آن را نشان دهید.
* در نقطه استنشاق ، پا را دوباره روی زمین بلند کنید.

ویدیو را اینجا ببینید.

با افزایش سبک زندگی بی تحرک ، وضعیت نادرست ، درد شانه و سفتی به امری عادی تبدیل شده است. برای اصلاح همه این علائم و بهبود وضعیت بدن ، تحرک کتف یک تمرین مفید است. Karachiwala روش صحیح این کار را نشان می دهد.

Corkscrew یک تمرین پیلاتس است که می تواند روی تشک انجام شود و به تلاش زیادی نیاز دارد. بهتر است کار را با مقداری آماده سازی شروع کنید تا بتوانید به آرامی با انجام درست کار Corkscrew پیشرفت کنید و بدون هیچ خطری برای خود

هنوز انگیزه تمرین دارید؟ در قسمت نظرات پایین ما را آگاه کنید.