روزه داری متناوب: همه آنچه باید در مورد الگوی غذا خوردن بدانید

طبق مجله پزشکی نیوانگلند، روزه داری متناوب – بدون غذا برای ساعات طولانی به طور دوره ای هر هفته، یا پرهیز از غذا برای ساعات ثابت هر روز – می تواند برای افراد مبتلا به چاقی، دیابت و بیماری های قلبی عروقی معجزه کند.

در صورت شروع به روزه متناوب به این نکات توجه کنید. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

بر خلاف رژیم های مد روز روزه متناوب (IF) یک الگوی غذایی است که در آن فرد وعده‌های غذایی به‌موقع را در یک پنجره غذا می‌خورد و در زمان‌های دیگر روزه می‌گیرد. هیچ محدودیتی در مورد آنچه که فرد می خورد - خواه غلات کامل، سبزیجات، پروتئین یا میوه ها باشد - از نظر کمیت و کیفیت در پنجره غذا خوردن ایجاد نمی کند.

اصل اساسی IF این است که به بدن زمان داده شود هضم غذا و در این فرآیند، چربی اضافی بدن را بسوزانید و در نتیجه سم زدایی کنید. در نظر گرفته می شود که بیشتر با ریتم شبانه روزی بدن هماهنگ است و بنابراین مفید است.

بر اساس مجله پزشکی نیوانگلند (NEJM)، روزه داری متناوب - بدون غذا برای ساعات طولانی به طور دوره ای هر هفته، یا پرهیز از غذا برای ساعات ثابت هر روز - می تواند برای افراد مبتلا به چاقی، دیابت و بیماری های قلبی عروقی معجزه کند.

... مداخلات روزه داری متناوب چاقی، مقاومت به انسولین، دیس لیپیدمی (مقدار غیر طبیعی چربی)، فشار خون بالا و التهاب را بهبود می بخشد. محققان دانشکده پزشکی دانشگاه جانز هاپکینز گزارش دادند که به نظر می رسد روزه داری متناوب فواید سلامتی بیشتری نسبت به کاهش دریافت کالری دارد. NEJM .

کاترپیلار سبز بزرگ با سنبله

سه رژیم روزه متناوب که به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است عبارتند از: روزه گرفتن در روزهای متناوب، فرمول 5:2 روزه گرفتن به مدت دو روز در هفته، و غذا خوردن با محدودیت زمانی روزانه - خوردن غذا در مدت شش تا هشت ساعت و ناشتا بودن برای بقیه روز و شب

در اینجا مربی سبک زندگی چیست لوک کوتینیو باید در مورد IF به پورتال شیوه زندگی اشاره کنم هندوستان را اصلاح کنید .

پیچک انگلیسی چگونه به نظر می رسد

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

یک پست به اشتراک گذاشته شده توسط Tweak India (@tweakindia)

مبتدیان می توانند آن را بپذیرند فرمت 16:8 جایی که به بدن اجازه می دهید 16 ساعت روزه بگیرد تا سموم را از بین ببرد، سیستم ها را پاکسازی و ترمیم کند و فقط هشت ساعت در روز غذا بخورد.

انواع درختان سرو در فلوریدا

*آخرین وعده غذایی خود را قبل از ساعت 8 شب بخورید و از ظهر روز بعد به خوردن ادامه دهید. مناسب برای کسانی که عادت دارند دکمه چرت زدن را در صبح بزنند و صبحانه را حذف کنند.

نکات کوتینیو برای مبتدیان

*در مرحله ناشتا فقط آب ساده و بدون هیچ گونه افزودنی بنوشید (بدون چای، قهوه، چای سبز، سرکه سیب ).

*افطار با معجون لیمو و آب و سپس یک میوه کامل. سپس می توانید بعد از 20 دقیقه آجیل و یک ساعت بعد از آن یک وعده غذایی سبک خانگی (مانند دال، برنج، سبزیجات پخته) بخورید.

*این را با یک دنبال کنید خوراک مختصر و شام را در طول دوره غذا خوردن، و سپس روزه خود را شروع کنید.

تصاویری از گیاهان بزرگ خانه

به چه چیزی توجه کنیم؟

کوتینیو گفت: لطفاً در صورت داشتن مشکلات مزمن سلامتی، قبل از شروع رژیم IF با پزشک مشورت کنید.

مقاله فوق فقط برای اهداف اطلاعاتی است و قرار نیست جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای باشد. برای هر گونه سوالی که ممکن است در مورد سلامتی یا وضعیت پزشکی خود داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر متخصصان بهداشتی واجد شرایط راهنمایی بخواهید.