درس های همه گیر: در اینجا چیزی است که در سال 2020 یاد گرفتیم و باید در سال 2021 ادامه دهیم

بدانید که چگونه پوشش های نقره ای 2020 می توانند به فرصت های طلایی در سال 2021 تبدیل شوند

مجموعه ای رو به رشد از تحقیقات نشان می دهد که قدم های ساده ای وجود دارد که می توانید برای شارژ باتری های احساسی خود و ایجاد حس رضایت ، هدف و شادی انجام دهید. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

نویسنده: نیکیتا سینگ

2020 - سالی برای فراموش کردن ، اما سالی که همیشه به خاطر خواهیم داشت.

در ژانویه 2020 ، اکثر ما اهداف سال نو را داشتیم - خواه در محل کار ، جاهایی که دوست داریم به آنها سر بزنیم ، یا افرادی که دوست داریم آنها را ببینیم. و در عرض چند هفته ، ویروس همه چیز را تغییر داد.

در هر دو سطح فردی و جمعی ، این زمان از دست دادن بسیاری بوده است ، و چنین عدم قطعیت و نگرانی عمیقی. و در عین حال ، روکش های نقره ای وجود دارد. آسترهای نقره ای - مانند 'یادگیری های جدید' - که می توانند فرصت های طلایی برای ورود به 2021 باشد.

روکش نقره ای 1

ظهور مجدد همدلی

مردم گفتند شما چطورید؟ یا امیدوارم خوب باشید و در واقع منظور شما این بوده است! بافت لحنی این کلمات ساده اکنون کاملاً متفاوت است- به جای لذت های گذرا ، نگرانی واقعی را منعکس می کند. تجربه انواع مشابه چالش ها - ویروس باشد ، تأثیر آن بر اقتصاد یا سلامت روان به این امر کمک کرده است. و این یک تغییر قابل توجه است ، به ویژه در دنیایی که در حال شروع به 'کسری همدلی' بود. در واقع ، بسیاری از سازمانها اکنون 'همدلی' را به عنوان یک رفتار اصلی رهبری اتخاذ کرده اند.

فرصت طلایی برای سال 2021

* گوش دادن فعال را تمرین کنید - اغلب ، ما به این فکر می کنیم که وقتی دیگران صحبت می کنند چگونه واکنش نشان دهیم. در عوض ، کاملاً بر آنچه طرف مقابل می گوید تمرکز کنید
* س questionsالات روشن کننده بپرسید - اغلب ما تمایل داریم به نتیجه گیری سریع برسیم یا نیت فرد دیگری را اشتباه تفسیر کنیم. بهترین راه حل - برای روشن شدن درک خود س questionsال بپرسید. این نشان دهنده همدلی است.
* همیشه بدانید - تقریباً هر فردی دچار برخی استرس ها یا شرایط زندگی می شود که شما در مورد آنها اطلاعی ندارید. آگاهی از این امر به ما کمک می کند تا با شفقت رفتار کنیم.

روکش نقره ای 2

ما دوباره آموختیم که چالش ها را بپذیریم- تقریباً به عنوان یک شیوه زندگی

سال 2020 چاره ای به ما نداد جز اینکه بپذیریم و سپس سازگار شویم. تعداد فزاینده ای از مطالعات با الهام از نظریه پذیرش و تعهد نشان می دهد که پذیرفتن شرایط سخت به جای مقاومت در برابر آنها ، تاب آوری و رفاه را افزایش می دهد.

فرصت طلایی برای سال 2021

*دفعه بعد که احساس درد کردید ، به خود بگویید که درد را کاملاً احساس کنید و آن را بپذیرید. در ابتدا ، پذیرش می تواند سخت باشد ، اما در طول یک دوره زمانی ، به ما کمک می کند تا آرامش داشته باشیم و با شرایط روبرو شویم. مقاومت باعث ایجاد ناهماهنگی در ذهن می شود و احتمال سوگیری منفی افکار را افزایش می دهد ، یعنی سرزنش خود یا دیگران.

بیماری همه گیر به ما اهداف اصلی داد. (منبع: گتی/Thinkstock)

روکش نقره ای 3

'سلامتی ثروت است' معنای کاملاً جدیدی به خود گرفت

چه کسی دنیایی را تصور کرده بود که ما از آن استفاده خواهیم کرد ضد عفونی کننده های دست بعد از هر تعامل یا ملاقات خارج از خانه؟ کجا تقویت کننده های ایمنی به یک ویژگی روزانه در زندگی ما تبدیل می شود؟ مردم بیشتری در سراسر جهان در حال حاضر به سرعت گزینه های غذایی سالم تر را با تمرکز بر افزایش ایمنی مصوب می کنند. تمرکز بر سلامت ما یک پوشش نقره ای قابل توجه است.

فرصت طلایی برای سال 2021

این شعار را بپذیرید که پیشگیری بهتر از درمان است

*برای یک عادت سبک زندگی که شروع خواهید کرد ، یکی را که ادامه می دهید و دیگری را حذف کنید برنامه ریزی کنید. آن را واقع بینانه نگه دارید و سپس بدون توجه به سکسکه های اولیه به آن پایبند باشید.

روکش نقره ای 4

تمرین شکرگزاری کردیم

شرایط سخت بیشترین فرصتها را برای قدردانی ارائه می دهد. سال 2020 بیش از سهم عادلانه خود در شرایط سخت بوده است. این موقعیت ها به ما آموخته است که به خاطر داشته هایمان شکرگزار باشیم تا برای آنچه نداریم پشیمان باشیم!

در دنیایی که هر سال جدید را با لیستی از کشورهایی که می خواهیم به آنجا سفر کنیم آغاز می کنیم ، یاد گرفتیم که قدردان طبیعت و سرسبزی خانه هایمان باشیم. در دنیایی که می خواهیم از همه رستوران های جدید شهرمان دیدن کنیم ، یاد گرفتیم که از غذاهای خانگی قدردانی کنیم. در دنیایی که محافل بزرگ اجتماعی تقریباً قابل مذاکره نبودند ، ما یاد گرفتیم که از خانواده و نزدیکترین دوستان خود قدردانی کنیم.

امسال ما را متوجه کرد که این شکرگزاری است که منجر به آن می شود شادی ، و نه برعکس!

فرصت طلایی برای سال 2021

*هر روز را با سه چیز که از آنها سپاسگزار هستید شروع یا پایان دهید. و مطمئن شوید که حداقل یکی از این موارد را با صدای بلند بیان می کنید - برای مثال ، یکی از این سه مورد ممکن است قدردانی از یکی از اعضای خانواده یا دوست شما باشد. با آنها تماس بگیرید و احساس خود را بیان کنید. بیان کلامی می تواند همه چیز را تغییر دهد.

روکش نقره ای 5

ما یاد گرفتیم که روابطمان را تقویت کنیم

امسال به ما کمک کرد که چگونه روابطی را پرورش دهیم یا دوباره زنده کنیم که کمبود زمان به ما اجازه نمی داد تا با آنها ارتباط برقرار کنیم.

سوسک های کوچک پرنده در خانه

تحقیقات WHO نشان می دهد که جهان 'همه گیری تنهایی' را تجربه کرده است. آنچه باید به خاطر بسپارید این است که احساس تنهایی با تنهایی متفاوت است. با وجود داشتن شبکه ای از افراد که می توانیم با آنها ارتباط برقرار کنیم ، می توانیم احساس تنهایی کنیم. این جایی است که ارتباط فعال با دوستان و خانواده ما کمک خواهد کرد. سرمایه گذاری در روابط ما همچنین برای افزایش انعطاف پذیری و بهزیستی احساسی ما کلیدی است.

فرصت طلایی برای سال 2021

روابط خود را مانند پروژه های کاری در اولویت قرار دهید. در اینجا چند روش وجود دارد که بسیاری از ما در شرایط همه گیری به کار گرفته ایم:

*زمان تماس ها/جلسات با دوستان را در تقویم خود مسدود کنید
*فهرستی از افرادی که دوست دارید با آنها ارتباط داشته باشید تهیه کنید و به صورت دوره ای با آنها تماس بگیرید
*در روز تولد برای همکاران ، دوستان و سایر ارتباطات اجتماعی خود آرزو کنید. تا می توانید کار خاصی انجام دهید
*وقتی فرصتی را برای این کار می بینید ، پیشنهاد دهید.

سال 2020 برای شما چگونه بود؟ (منبع: Getty Images/Thinkstock)

روکش نقره ای 6

'شیوه زندگی پایدار' معنا و بیان پیدا کرد

مردم سراسر جهان در دوره های طولانی قرنطینه به زندگی کاملاً متفاوتی روی آوردند. تمایل به 'ایمن ماندن' تغییرات رفتاری و مصرفی چشمگیری ایجاد کرد که دانشگاهیان آن را به یک آزمایش عظیم تغییر آب و هوا و پایداری تشبیه کرده اند.

کاهش سفرهای طولانی ، کاهش خرید در فضای باز و بازیافت مواد در خانه تنها چند نمونه است. روندهای گوگل نشان می دهد که در طول قرنطینه جهانی ، تعداد جهانی جستجوهای آنلاین برای نحوه رشد گیاهان در خانه به شدت افزایش یافته است!

فرصت طلایی برای سال 2021

*هنگام تصمیم گیری در خرید ، پایداری و تأثیر بر محیط زیست را معیار اصلی قرار دهید.

روکش نقره ای 7 (یادگیری)

امسال ما را دچار این سال کرده است که آیا ما به دنبال خوشبختی در مکان های اشتباه هستیم؟

شادی دو گونه است:

Hedonic: به تمام لذت های زندگی فکر کنید - شکلات ، لباس های جدید ، پاداش ، تبلیغات و ماساژ.

Eudaimonic: به ارتباط با عزیزان ، هدف ، خدمت ، معنا و معنویت فکر کنید

هر دو شادی لذت جویانه و شادی دوست داشتنی بر ما تأثیر مثبت دارند. با این حال ، شادی لذت طلبانه بسیار کوتاه مدت است. این شادی یودایمونیک است که به اطمینان از شادی پایدار و بلند مدت کمک می کند. در سال 2020 ، بسیاری از مردم از طریق گذراندن وقت با عزیزان خود ، کمک به افراد محروم و با نگاهی درون نگرانه به اهداف خود ، خوشبختی را تجربه کردند.

فرصت طلایی برای 2021 (برنامه)

* خدمت یا داوطلب شدن را بخشی از زندگی خود قرار دهید: حتی اگر هفته ای یکبار باشد ، مدتی را برای کمک به دیگران اختصاص دهید ، بدون اینکه انتظار عواقب آن را داشته باشید
* برای تأمل وقت بگذارید: تأمل به ما کمک می کند تا در میان هرج و مرج مکث کرده و معنا ایجاد کنیم. معنا به یادگیری تبدیل می شود. یادگیری بر ذهنیت و عملکرد ما تأثیر می گذارد. هر روز چند دقیقه را صرف تفکر در مورد تجربه های خوشایند و ناخوشایند کنید. از خود س questionsالات مربوطه بپرسید و جادو را تماشا کنید.
* روابطی را که برای شما اهمیت دارد تقویت کنید (به پوشش نقره 5 مراجعه کنید)

از خود بپرسید ، چه درسهایی را با خود همراه می کنم تا سال 2021 را به یک سال امید و امکان تبدیل کنم؟

با شروع بازگشت زندگی به حالت عادی در سال 2021 (با در دسترس بودن واکسن) ، ما دوباره شروع به لذت بردن از جنبه های لذت طلبانه بسیاری از زندگی می کنیم که بسیار از دست داده ایم - سفر ، غذا خوردن بیرون ، صرف شام با دوستان و رفتن به کنسرت ها اما ما همچنین باید در نظر بگیریم که چه جنبه هایی از زندگی Covid ما ارزش حفظ دارد ، تا به ما کمک کند یک حالت بهتر برای خود ایجاد کنیم.

نویسنده یک روانشناس سازمانی ، مشاور رهبری و مربی سلامتی است