با این ورزش آسان از سفتی گردن و شانه ها خداحافظی کنید

این یکی از ساده ترین راه ها برای باز کردن شانه ها و گردن است. PS - اگر هر کشش را حداقل 30 ثانیه نگه دارید ، بهترین کار را می کند. 'Ankita Konwar به اشتراک گذاشت

Ankita Konwar یک تمرین آسان برای سفت شدن گردن و شانه ها انجام می دهد. (منبع: آنکیتا کنوار/اینستاگرام ؛ طراحی شده توسط آبیشک میترا)

به شیوه زندگی کم تحرک همراه با ساعت های طولانی کار بر روی لپ تاپ می تواند شانه ها و گردن را سفت کند. اما به جای تکیه بر پمادهای مسکن که فقط باعث تسکین موقت می شوند ، باید تمرینات کششی آسان را امتحان کنید که می تواند تسکین فوری را در عین حال به بهبود وضعیت بدن نیز کمک کند.

به اشتراک گذاشتن یک تمرین ساده که می تواند برای علاقمندان به تناسب اندام مفید باشد آنکیتا کنور | نحوه استفاده از غلطک های فوم یا حتی یک توپ تنیس را برای تسکین نشان داد.

این یکی از ساده ترین راه ها برای باز کردن شانه ها و گردن است. PS - اگر هر کشش را حداقل 30 ثانیه نگه دارید ، بهترین کار را می کند.

نگاهی بیاندازید!

درختی با گلهای کوچک بنفش

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که آنکیتا کنوار به اشتراک گذاشت (ankita_earthy)

چطور انجام دادن؟

غلتک فوم را دقیقاً زیر تیغه های شانه خود قرار دهید.
از گردن خود حمایت کنید.
در حالی که روی فوم غلطک یا توپ تنیس دراز کشیده اید ، رول کنید و بپیچید.

فوم فوایدی برای گردن و شانه ها دارد

هر نوع تمرینی یا حتی بدون ورزش می تواند باعث سفت شدن شانه ها و گردن شود. تکنیک آزادسازی خود میوفاشیال (SMR) به رفع سفتی ، درد ، بهبود انعطاف پذیری ، افزایش دامنه حرکتی در مفاصل کمک می کند. نورد فوم می تواند یک ابزار م toثر برای افزایش گرمایش یا خنک شدن شما ، قبل و بعد از تمرین باشد.

تمرین منظم نورد کف به جلوگیری از آسیب و تقویت ماهیچه ها کمک می کند.

درخت گل سفید پنج گلبرگ

این را امتحان کرده ای؟