نکاتی برای بارداری سردتر در تابستان

اگر کسی در تابستان باردار است ، گرما می تواند ناراحتی واقعی باشد. برخی از زنان باردار از احساس گرما و عرق کردن بیشتر اوقات شکایت دارند.

رژیم غذایی تابستانی بارداربرخی از زنان باردار از احساس گرما و عرق کردن بیشتر اوقات شکایت دارند. (منبع: گتی/Thinkstock Images)

مراقبت مناسب در دوران بارداری ضروری است و حتی بیشتر در تابستان ها ، زمانی که گرما می تواند ناراحتی واقعی باشد. مقداری زنان حامله از گرمای زیاد و عرق کردن بیشتر اوقات شکایت می کنند ، که می تواند به این دلیل باشد که در مقایسه با قبل 1-1.5 لیتر خون اضافی در بدن خود دارند. دلیل این امر می تواند افزایش متابولیسم باشد.



چالش های زنان باردار در تابستان

تهوع و استفراغ در اوایل بارداری



این یک پدیده طبیعی است که 60-70 درصد از افراد با آن روبرو هستند زنان حامله به استفراغ بیش از حد می تواند منجر به کم آبی بدن و ضعف شود که نیازمند بستری شدن در بیمارستان است ، که می تواند در ماه های تابستان بدتر شود.



سوء هاضمه ، گاز ، احساس نفخ و کاهش اشتها

تغییراتی که در بارداری اتفاق می افتد باعث کند شدن حرکت غذا از طریق لوله غذا ، معده و روده می شود. همچنین شل شدن ماهیچه های روده و اسفنکترها باعث برگشت اسید و غذا و بدتر شدن سوزش سر دل می شود. بارداری در حال رشد به سمت بالا روی معده فشار می آورد و ناراحتی را بدتر می کند.



گیاهان موجود در بیوم بیابان

ادم



جمع آوری مایعات در پا و ساق پا پس از سه ماه اول بارداری اتفاق می افتد. حدود 60 درصد از زنان باردار این حالت را تجربه می کنند و در هوای گرم می توانند بدتر شوند. با این حال ، به یاد داشته باشید که تورم بیش از حد یا ناگهانی پا ، ساق پا ، انگشتان دست و صورت ممکن است نشانه فشار خون بالا در بارداری باشد. بنابراین ، اگر تورم نامتناسب است یا با استراحت کاهش نمی یابد ، توصیه می شود به پزشک مراجعه کنید.

تنگی نفس ، به دلیل رشد رحم



درختچه های گلدار کوتوله برای سایه جزئی

رحم در حال رشد ، ریه ها را فشرده کرده و باعث تنگی نفس می شود. در دماهای گرم ، این می تواند احساس خفگی را در یک زن افزایش دهد ، و باعث می شود آنها بویژه هنگام خوابیدن نفس نکشند.



در زیر برخی از پیشنهادات دکتر Jayashree Nagraj Bhasgi ، مامایی و زنان ، بیمارستان Fortis La Femme برای مادران باردار آمده است:

هیدراته بمانید



زنان حامله اغلب دمای بدن آنها افزایش می یابد. هدف ثابت نگه داشتن آن است. برای مبارزه با گرما ، نکته 1 هیدراتاسیون داخلی خوب است. این می تواند از طریق مصرف زیاد مایعات عمدتا آب ، بلکه آب میوه یا مصرف سبزیجات تازه با محتوای آب بالا انجام شود. علاوه بر نوشیدن مایعات ، توصیه می شود میوه ، سبزیجات و سوپ را در رژیم غذایی خود قرار دهید. برخی از نوشیدنی های بیش از حد شیرین می توانند کمی بعد از خوردن باعث ایجاد احساس تشنگی شوند ، بنابراین تا آنجا که ممکن است از خوردن آنها خودداری کنید.



دوش آب سرد

برای تحمل درجه حرارت بالا در تابستان ، هیچ چیز بهتر از حمام یا دوش در دمای اتاق نیست. اگرچه دوش آب سرد در هوای گرم وسوسه انگیزتر و مطلوب تر است اما باعث افزایش دمای بدن می شود زیرا بدن ما باید برای سازگاری با دمای محیط کار کند. به همین دلیل است که چند دقیقه بعد از دوش آب سرد دوباره احساس گرما می کنید. دوش آب سرد هنگام سحر یا درست قبل از خواب باعث می شود تا چندین ساعت سرحال باشید. اگر کسی عادت ندارد ، به تدریج از پاها ، پاها و سپس بازوها شروع کنید. شکم را تا انتهای دوش ذخیره کنید ، در حالی که آن را با حرکات دورانی ماساژ می دهید.



شناسایی درختان بلوط از روی برگ

انتخاب لباس مناسب



لباسی را انتخاب کنید که به شما احساس راحتی می دهد. در تابستان ، لباس نباید تنگ باشد و باید تنفس و حرکت را تسهیل کند. پارچه های طبیعی را انتخاب کنید که عرق را آزاد می کنند. لباس های سبک بپوشید تا از طریق پوست نیز نفس بکشید. از لایه بندی با تعداد زیادی تکه لباس اجتناب کنید.

فعالیت ورزشی متوسط

برای زنان حامله ، یک فعالیت ورزشی متوسط ​​همیشه استقبال می شود. در تابستان ، تمرینات بدنی را کنار نگذارید مگر اینکه توسط پزشک متخصص زنان توصیه شود. کار بر روی کشش ماهیچه ها و تاندون ها به شما این امکان را می دهد تا سستی و خستگی ناشی از افزایش تدریجی وزن را بهتر تحمل کنید. همچنین تمریناتی که گردش خون را بهبود می بخشد در دوران بارداری مختل می شود. پیاده روی و شنا توصیه شده ترین فعالیت ها هستند.

وعده های غذایی سبک و مکرر

نام علمی سوزن کاج

تابستانها ، عصرها ، خیلی دیر غذا نخورید و سبک غذا بخورید. از سوی دیگر ، صبحانه باید کامل و مغذی باشد تا در سه ساعت آینده از گزش جلوگیری شود. بهتر است پنج وعده غذا در روز داشته باشید. از این پنج وعده غذایی ، حداقل یک یا دو وعده باید حاوی میوه و سبزیجات باشد. مصرف پروتئین های سبک را فراموش نکنید.

استراحت و تمدد اعصاب

چرت زدن یک یا دو بار در روز در سایه توصیه می شود. پنجره ها را باز کنید تا هوای تازه وارد اتاق شود. شناور شدن در آب نیز راه خوبی برای آرامش است. آرامش از طریق قطع ارتباط کامل با هر چیزی که شما را ناراحت می کند مفید است.

مقاله فوق فقط برای اطلاع رسانی است و جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای نیست. همیشه برای راهنمایی پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی در مورد هرگونه س questionsالی که ممکن است در مورد سلامتی یا بیماری خود داشته باشید ، به دنبال آن باشید.