خاطرات رژیم غذایی: هورمون خواب

ملاتونین هورمونی است که ریتم شبانه روزی بدن را کنترل می کند - یک سیستم داخلی که خواب و بیداری را تنظیم می کند.

مشخص شده است که بسیاری از افرادی که در خواب مشکل دارند سطح ملاتونین پایینی دارند. (عکس فایل)

با افزایش شیوع مسائل مربوط به خواب ، ملاتونین محبوبیت پیدا کرده است. ملاتونین هورمونی است که ریتم شبانه روزی بدن را کنترل می کند - یک سیستم داخلی که خواب و بیداری را تنظیم می کند. تولید و ترشح ملاتونین توسط تاریکی کنترل می شود و توسط نور سرکوب می شود. حداکثر میزان ملاتونین در خون درست قبل از خواب است.

مشخص شده است که بسیاری از افرادی که در خواب مشکل دارند سطح ملاتونین پایینی دارند. این توضیح می دهد که چرا مکمل های ملاتونین در بین افرادی که از بی خوابی رنج می برند محبوبیت پیدا کرده است. تحقیقات بر روی افراد مسن نشان می دهد که مصرف ملاتونین نیم ساعت قبل از خواب می تواند زمان لازم برای خواب را کاهش دهد.

ملاتونین اولین بار در سال 1959 توسط دکتر لرنر ، متخصص پوست جدا شد و از آن برای خود استفاده کرد و اولین کسی بود که خواص خواب آور آن را گزارش کرد. این روزها بسیاری از مردم از مکمل های ملاتونین برای مبارزه با جت لگ استفاده می کنند. طبق مطالعات انجام شده ، ملاتونین مصرف شده در روز مسافرت و چند روز بعد به بهبود الگوی خواب آشفته در طول سفر کمک می کند. اما اگر زمان بندی اشتباه باشد ، ممکن است تنظیم را بدتر کند. بسیاری از مطالعات مزایای ملاتونین را برای کنترل اختلالات خواب در بین کارگران شیفت شب پیدا کرده اند. با این حال ، مطالعات کوچک ، متناقض هستند و شواهد نیز قطعی نیست.

ملاتونین همچنین به ترشح هورمون های تولید مثل زن کمک می کند و زمان چرخه قاعدگی و یائسگی را تعیین می کند. از این دارو برای درمان بی نظمی قاعدگی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و شکایات یائسگی استفاده می شود. همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است. همچنین برای درمان آرتریت ، میگرن ، سردرد ، استرس ، اضطراب ، بیماری های قلبی ، الکلیسم و ​​سرطان استفاده می شود. همچنین گزارش شده است که در مبارزه با بیماری های عفونی ، از جمله ویروس ، HIV و عفونت های باکتریایی مفید است.

یک مطالعه اخیر که در مجله Clinical Oncology در سال 2002 منتشر شد ، استفاده بالقوه ملاتونین در درمان سرطان را نشان داد. به نظر می رسد که سلول های سالم را از سمیت ناشی از اشعه و داروهای شیمی درمانی محافظت می کند.

مواد غذایی غنی از ملاتونین عبارتند از گیلاس ، موز ، گوجه فرنگی ، انار ، مارچوبه ، زیتون ، روغن زیتون ، انگور ، شراب ، کلم بروکلی ، خیار ، ذرت ، برنج ، جو و جو دوسر. خبر خوب این است که می توان آن را به طور طبیعی در بدن با ورزش منظم ، یوگا و مدیتیشن تقویت کرد.

نکته منفی استفاده از ملاتونین خواب آلودگی احتمالی روز بعد است. استفاده منظم می تواند شما را وابسته کرده و بی خوابی را تقویت کرده و با حساسیت زدایی غده ، سنتز طبیعی بدن را مختل کند. این می تواند منجر به افزایش احتمالی التهاب شود. بهتر است به عنوان جایگزین داروهای خواب با اطلاع پزشک مصرف شود.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.