پست های محبوب
مدیتیشن ممکن است اضطراب را کاهش داده ، سلامت قلب را افزایش دهد
در حین اسکن بدن ، از شرکت کننده خواسته می شود که به طور همزمان روی یک قسمت از بدن تمرکز کند ، ابتدا از انگشتان پا شروع می شود. با تمرکز بر بخش های جداگانه بدن ، فرد می تواند ذهن خود را آموزش دهد تا از یک لحظه به لحظه دیگر از توجه دقیق به آگاهی وسیع تری بپردازد.
به نظر می رسد حتی یک ساعت مدیتیشن باعث کاهش اضطراب و برخی از نشانگرهای خطرات قلبی عروقی می شود. (منبع: عکس فایل) یک مطالعه نشان می دهد که فقط یک جلسه مدیتیشن می تواند اضطراب را کاهش داده و سلامت قلب را افزایش دهد.
محققان دانشگاه فناوری میشیگان در ایالات متحده دریافتند که 60 دقیقه پس از مدیتیشن 14 شرکت کننده در مطالعه ضربان قلب کمتری را در حالت استراحت و کاهش بار تپنده آئورت را نشان دادند - میزان تغییر فشار خون بین دیاستول و سیستول هر ضربان قلب ضرب در ضربان قلب.
علاوه بر این ، مدت کوتاهی پس از مدیتیشن و حتی یک هفته بعد ، گروه میزان اضطراب را پایین تر از سطوح قبل از مدیتیشن گزارش کرد.
به نظر می رسد یک تبلیغ شبانه است: فقط در یک ساعت می توانید سطح اضطراب و برخی از عوامل خطر سلامت قلب را کاهش دهید. اما یک مطالعه اخیر با 14 شرکت کننده داده های اولیه را نشان می دهد که حتی یک جلسه مدیتیشن می تواند مزایای قلبی عروقی و روانی برای بزرگسالانی با اضطراب خفیف تا متوسط داشته باشد.
جان دوروچر ، استادیار دانشگاه فناوری میشیگان گفت: به نظر می رسد حتی یک ساعت مدیتیشن اضطراب و برخی از نشانگرهای خطر قلبی عروقی را کاهش می دهد.
در حالی که به خوبی مستند شده است که مدیتیشن در طول چند هفته اضطراب را کاهش می دهد ، مطالعات جامع کمی در مورد مزایای یک جلسه مدیتیشن انجام شده است.
فروش درخت گیلاس گریان مینیاتوری
محققان می خواستند تأثیر ذهن آگاهی حاد بر شناخت و سیستم قلبی عروقی را برای بهبود نحوه طراحی درمان ها و مداخلات ضد اضطراب درک کنند.
آنها مطالعه ذهن آگاهی را شامل سه جلسه طراحی کردند. ابتدا ، در یک جلسه جهت گیری ، محققان با اندازه گیری تنوع ضربان قلب ، فشار خون در حالت استراحت و تجزیه و تحلیل موج نبض ، اضطراب را اندازه گیری کردند و آزمایش قلبی عروقی انجام دادند.
سپس جلسه مدیتیشن شامل تکرار آزمایش قلب و عروق به علاوه مدیتیشن ذهن آگاهی-20 دقیقه مدیتیشن مقدماتی ، 30 دقیقه اسکن بدن و 10 دقیقه مدیتیشن خود راهنمایی-و همچنین تکرار اندازه گیری های قلبی عروقی بلافاصله پس از مدیتیشن و 60 دقیقه بعد از آن بود.
پس از آن یک هفته بعد تست اضطراب پس از مدیتیشن انجام شد.
در حین اسکن بدن ، از شرکت کننده خواسته می شود که به طور همزمان روی یک قسمت از بدن تمرکز کند ، ابتدا از انگشتان پا شروع می شود. با تمرکز بر بخش های جداگانه بدن ، فرد می تواند ذهن خود را آموزش دهد تا از یک لحظه به لحظه دیگر از توجه دقیق به آگاهی وسیع تری بپردازد.
نکته ای که در اسکن بدن وجود دارد این است که اگر بتوانید روی یک قسمت از بدن خود ، فقط انگشت شست پا تمرکز کنید ، می توانید با چیزهای استرس زا در زندگی خود بسیار راحت تر برخورد کنید. هانا مارتی ، فارغ التحصیل اخیر فناوری میشیگان ، می گوید شما می توانید یاد بگیرید که بر یک قسمت آن تمرکز کنید تا به چیزهای دیگر در زندگی خود اهمیت ندهید.