شایع ترین اختلالات خواب و علائم آنها که نباید نادیده بگیرید
یک اختلال خواب کمتر رایج است که بیدار شدن زود هنگام یا آنچه که به عنوان مرحله پیشرفته اختلال خواب شناخته می شود ، باشد.
زمان زیاد روی صفحه نمایش یا زمان خواب نامنظم می تواند منجر به اختلال در خواب شود. (منبع: گتی ایماژ) شاید تعداد کمی از شما باشید که در خوابیدن در شب مشکل دارند. حتی اگر موفق به خاموش شدن شوید ، ممکن است هر از گاهی بیدار شوید. با این حال ، بسیاری از ما تمایل داریم علائم را نادیده بگیریم تا زمانی که مشکل دائمی شود و منجر به اختلال خواب شود.
اختلال خواب یک مشکل رایج امروزه است که همراه با سردرد و استرس روزانه به برخی از بیماران با مشکلات خواب روبرو نمی شوند ، اما هر بار که با مشکل سردرد ، یک اختلال عصبی شایع روبرو می شوند ، متوجه می شویم که حداقل 60-70 درصد از موارد مربوط به اختلال خواب است. به گفته دکتر ریما چودری ، متخصص مغز و اعصاب ، در بیمارستان فورتیس مولوند ، در چنین مواردی ، سردرد ممکن است عامل کم خوابی باشد یا برعکس. indianexpress.com به
بنابراین نشانه هایی که باید مراقب آنها باشید چیست؟ دکتر چودری گفت که اکثر بیماران یا در به خواب رفتن مشکل دارند یا حفظ خواب در طول شب برایشان مشکل است. او گفت که یک اختلال خواب کمتر رایج است که زود بیدار شدن یا مرحله پیشرفته اختلال خواب شناخته می شود.
قرمز در مقابل برگ بلوط سفید
انواع اختلالات خواب
برخلاف تصور غلط رایج ، بی خوابی تنها نوع اختلال خواب نیست. در اینجا انواع رایج اختلالات خواب که باید در مورد آنها بدانید آورده شده است:
آپنه خواب
این یک اختلال جدی خواب است که در آن تنفس مکرر متوقف و شروع می شود. این باعث می شود سطح اکسیژن در خون کاهش یابد ، که بدن احساس می کند و فرد را از خواب خارج می کند تا به او کمک کند تا دوباره نفس بکشد. خروپف با صدای بلند ، نفس کشیدن در هنگام خواب یا بیدار شدن با خشکی دهان از علائم شایع آن است.
خروپف قوی نشانه آپنه خواب است. (منبع: گتی ایماژ) فلج خواب
این به ناتوانی موقتی در حرکت یا صحبت در طول هرگونه انتقال بین بیدار شدن و به خواب رفتن اشاره دارد. افراد همچنین در صورت فلج خواب تمایل به توهم دارند. مطالعات نشان می دهد که حدود 7.6 درصد از افراد حداقل یک قسمت فلج خواب را در زندگی خود تجربه می کنند. این قسمتها معمولاً فقط چند دقیقه طول می کشد ، زیرا مغز بیدار می شود یا به طور کامل به خواب می رود.
بخوانید | مشکل خواب دارید؟ این پنج خوراکی به شما کمک می کند تا مقداری چشمان مبهم پیدا کنید
سندرم پای بی قرار
این یک اختلال حرکتی عصبی است که به دلیل احساس ناراحتی مانند درد ، سوزش یا سوزن سوزن شدن ، انگیزه ای غیرقابل کنترل برای حرکت دادن پاها دارد. این وضعیت می تواند باعث ایجاد مشکل در خواب شود یا آن را مختل کند.
زیباترین گلهای تاریخ
بیخوابی
شکل بسیار رایج اختلال خواب ، بیخوابی اساساً به ناتوانی افراد در خوابیدن یا خوابیدن تا زمانی که آنها می خواهند اشاره دارد. افرادی که بی خوابی دارند در طول روز احساس خواب می کنند و می توانند از نظر انرژی کم ، تحریک پذیر یا افسرده باشند.
اختلال ریتم شبانه روزی
این معمولاً زمانی اتفاق می افتد که ساعت بیولوژیکی داخلی شما با نشانه های زمان خارجی هماهنگ نباشد. ممکن است به دلیل کار در شیفت های شبانه باشد ، جت لگ ، یا داشتن چرخه خواب نامنظم.
جت لگ می تواند باعث اختلال در خواب شود. (منبع: گتی ایماژ) چگونه شبها بهتر بخوابیم
به خواب شب بخیر دکتر چودری گفت ، تنظیم عملکرد بدن ما بسیار مهم است. هورمون های زیادی از جمله هورمون های کنترل کننده استرس وجود دارد که در هنگام خواب حفظ می شوند. هرکسی که می گوید فقط سه ساعت می خوابد و معتقد است این خواب کافی است ، در اشتباه است زیرا این خیلی سالم نیست. او گفت که کمبود خواب توانایی شما را در مقابله با استرس مختل می کند.
در حالی که استرس خود یک عامل بازدارنده مهم است ، انتخاب شیوه زندگی ما نیز بر چرخه خواب ما تأثیر می گذارد. و برای کنار آمدن با مشکلات خواب ، نکاتی وجود دارد که توسط دکتر چودری پیشنهاد شده است.
1. بهداشت خواب را رعایت کنید
اکثر مشکلات مربوط به خواب را می توان تنها با یک مورد حل کرد بهداشت خوب خواب به این امر مستلزم حفظ زمان خواب ثابت ، شام زود خوردن و دیر نخوابیدن است.
2. مصرف کافئین را کاهش دهید
هیچ چیز بهتر از یک فنجان قهوه داغ شما را شاداب نمی کند اما به یاد داشته باشید کافئین می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد منفی تولید آدرنالین را افزایش می دهد و بر عملکردهای خواب آور مغز تأثیر می گذارد.
3. کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش
از بچه ها گرفته تا بزرگسالان ، اکثر ما زمان زیادی از روز را به صورت چسبیده به موبایل یا صفحه لپ تاپ خود و گاهی تا اواخر شب می گذرانیم و خواب را به تاخیر می اندازیم. در تحقیقی که در سال 2018 در Cell Reports منتشر شد ، محققان موسسه سالک نشان دادند که چگونه سلول های خاصی در چشم محیط می شوند سبک و ساعتهای داخلی خود را تنظیم کرده و منجر به اختلالات ریتم شبانه روزی می شود.
این عکس چه نوع گیاهی است
مدت زمان صفحه را برای کیفیت بهتر خواب کاهش دهید. (منبع: گتی ایماژ) 4. زمان وعده غذایی مناسب را حفظ کنید
برای هضم بهتر باید بین غذا و زمان خواب دو ساعت فاصله باشد. نباید بلافاصله بعد از شام به رختخواب بروید.
5. به طور منظم ورزش کنید
ورزش نه تنها شما را خسته نمی کند بلکه با تنظیم کمی دمای بدن که سپس کاهش می یابد ، باعث تنظیم چرخه خواب می شود و باعث خواب می شود.