وقت برای ورزش ندارید؟ این تمرین 4 ثانیه ای تنها چیزی است که شما نیاز دارید

اگر ساعت ها نشسته اید ، این تمرین به شما کمک می کند چربی بسوزانید و تناسب اندام خود را حفظ کنید.

مطالعه نشان می دهد تمرین چهار ثانیه ای می تواند برای سلامتی مفید باشد. (منبع: گتی ایماژ)

ما اغلب از این که نمی توانیم از برنامه شلوغ خود برای تمرین وقت بگیریم شکایت داریم. اما اگر به شما بگویند تنها چیزی که نیاز دارید این است که فقط چهار ثانیه برای ورزش سرمایه گذاری کنید تا از مزایای آن استفاده کنید؟

نتایج مطالعه ای که اخیراً در منتشر شده است پزشکی و علوم در ورزش و ورزش نشان داد که فقط چهار ثانیه دویدن سریع (دویدن با سرعت کامل در مسافت کوتاه) در هر ساعت می تواند برای افرادی مفید باشد که در غیر این صورت هشت ساعت نشست بدون حرکت فیزیکی زیاد برای این کار می توانید دوچرخه ثابت را با حداکثر سرعت انجام دهید.

محققان دانشگاه تگزاس در آستین هشت زن و مرد جوان سالم را به مدت یک روز مجبور کردند. آنها فقط برای غذا خوردن یا دستشویی رفتن بلند می شدند. در یک روز دیگر ، آنها برای چند ثانیه با دوچرخه بدون مقاومت در فواصل زمانی ، در حال استراحت حرکت کردند.

بخوانید | احساس تنبلی می کنید؟ این تمرینات آسان را از راحتی تخت خود امتحان کنید

مشاهده شد که چهار ثانیه چربی بیشتری می سوزاند و روز بعد سطح تری گلیسرید را پایین می آورد.

تری گلیسیرید یک چربی در خون است که با مصرف زیاد غذای چرب یا کالری بیشتر ممکن است افزایش یابد. سطوح بالای تری گلیسیرید می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی به عدم تحرک فیزیکی ، که با نشستن طولانی مدت و تعداد قدم های پایین مشخص می شود ، PPL (تری گلیسیرید) را افزایش می دهد و در نتیجه خطر بیماری را افزایش می دهد.

بخوانید | آیا می خواهید در خانه نشسته کالری بسوزانید؟ سعی کنید این کارهای خانه را انجام دهید

با توجه به اینکه اکثر ما ساعت ها در حین کار در خانه در حین کار در جلوی لپ تاپ خود گیر کرده ایم ، متخصصان توصیه می کنند هر چند وقت یکبار برخیزید و برای حفظ تناسب اندام خود حرکات کششی و ورزشی انجام دهید ، در حالی که قند خون و تری گلیسیرید را در کنترل دارید. به نقل از نویسنده ارشد این مطالعه ، دکتر اد کویل ، گفته شده است سلامت مردان ، هنگامی که بیشتر روز خود را نشسته می بینید ، سعی کنید مرتباً بلند شوید و ترجیحاً شدید ، تا آنجا که ممکن است در طول روز و تا چند ثانیه که می توانید مدیریت کنید ، حرکت کنید.