احساس تنبلی می کنید؟ این تمرینات آسان را از راحتی تخت خود امتحان کنید

یاسمین کاراچوالا ، مربی پیلاتس مشهور ، این تمرینات ساده را پیشنهاد می کند که می توانید در داخل و اطراف تخت خود انجام دهید.

این تمرینات آسان را امتحان کنید. تنها چیزی که شما نیاز دارید تخت خواب شماست. (منبع: عکس فایل)

جلسات تمرین منظم گاهی اوقات احساس خستگی می کند. و روزهایی وجود دارد که شما تمایلی به ترک تخت خود ندارید. اما اگر به شما بگوییم تمرینات خاصی وجود دارد که نیازی به ترک آنها از تخت ندارید! اما آیا این تمرینات م effectiveثر هستند؟ با مربی پیلاتس مشهور آشنا شوید یاسمین کراچیوالا او نشان داد که چگونه می توان شش تمرین ساده را به راحتی انجام داد تختخواب به

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

روزی ما حوصله بلند شدن از رختخواب را نداریم چه برسد به ورزش. من 6 تمرین ساده را جمع آوری کرده ام که می توانید در داخل و اطراف تخت خود انجام دهید. زمان حرکت کردن ، #بدون_بهانه #ورزش #ایمنی را افزایش می دهد #درخانه بمانید #ایمن بمانید #مثبت بمانید

پستی که توسط یاسمین کراچیوالا (yasminkarachiwala) در 12 آوریل 2020 ساعت 10:17 صبح PDT

وی در ویدئویی در اینستاگرام اظهار داشت: روزی ما حوصله برخاستن از رختخواب را نداریم چه برسد به ورزش. من 6 تمرین ساده را جمع آوری کرده ام که می توانید در داخل و اطراف تخت خود انجام دهید. زمان حرکت کردن است

عکس درخت افرا

در اینجا مواردی است که او برای شما ذکر کرده است. دستورالعمل ها را دنبال کنید تا از مزایای اساسی استفاده کنید.

اسکوات

بایستید در حالی که پاها در کنار هم یا به اندازه عرض لگن یا موازی یا پهن به نظر می رسند. در حالت گسترده ، پایین بیایید تا زانوها مستقیماً روی انگشتان پا در حالت 90 درجه قرار بگیرند. باسن را به تخت لمس کنید و بالا بیایید. برای افزایش سطح دشواری ، کمی عمیق تر بروید. ست اول را انجام دهید - 25 تکرار. سپس برای 20 تکرار مکث کنید. مدام شکم را به داخل بکشید. مطمئن شوید که پشت صاف است. 20 پالس با 25 پر اضافه کنید چمباتمه زدن به سه بار تکرار کنید.

یو پی اس ها

روی شکم روی تخت دراز بکشید. به سمت جلو حرکت کنید تا رانها روی تخت قرار بگیرند و دستها زیر شانه ها قرار گیرند. مانند یک حرکت معمولی به سمت بالا و پایین بروید. با کمی جلو رفتن می توانید خود را به چالش بکشید. سه تکرار 15 تایی انجام دهید یو پی اس هر یک.

غوطه ور شدن سه سر

لبه تخت بنشینید. دستان خود را زیر شکم قرار دهید. پاهای خود را به جلو حرکت دهید. آرنج ها را خم کنید تا پایین آمده و دوباره بالا بیایید. مطمئن شوید که پشت شما صاف است. سه ست با 15-20 تکرار انجام دهید.

برای افزودن زینگ بیشتر به این تمرین ، با جک های پرش ، سه سر چپ انجام دهید.

راهپیمایی پل گلوت

در لبه تخت ، طوری پایین بروید که قسمت بالای بدن روی تخت قرار گیرد. انگشتان خود را در هم قفل کرده و ساق پا را بالا بیاورید و سپس راهپیمایی کنید. مدام گلوتان را فشار دهید و آنها را به سمت سقف بلند کنید. سه ست با 20 تکرار در هر طرف انجام دهید. مدام شکم را به داخل بکشید ، شکم ها را فشار دهید و آنها را بالا نگه دارید در حالی که بالاتنه را ثابت نگه می دارید.

حشرات کوچک سیاه در پوسته سخت خانه من

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

#انگیزه دوشنبه #Repostkatrinakaif ・ ・ #تمرین از خانه نمی توانم به ورزشگاه بروم بنابراین تمریناتی را که من و یاس در خانه انجام می دادیم به اشتراک بگذاریم. اگر می توانید ایمن بمانید و فعال باشید 1⃣ اسکوات و لیفت ساق پا - 3 ست x 20 تکرار 2⃣ حرکت عقب معکوس - 3 ست x 15 تکرار 3⃣ نشستن - 3 ست x 20 تکرار 4⃣ فشار - 3 ست x 15 تکرار (می توانید با فشارهای شیب دار یا فشارهای زانو) 5⃣ پلانک به 'T' - 3 ست x 15 تکرار 6⃣ کوه نوردان - 4 حرکت آهسته و 15 سرعت x 3 ست آیا دوست دارید #تمرینات خانگی بیشتری ببینید؟ یاreebokindia #reebokclassic #CommittoFitness #CelebrityTrainer #KatrinaKaif #YasminKarachiwala #FitwithKatYas

پستی که توسط یاسمین کراچیوالا (yasminkarachiwala) در 16 مارس 2020 ساعت 8:57 صبح PDT

بهترین گیاهان گلدار برای فلوریدا

دوچرخه

برای مورب و شکم شما. روی تخت بنشینید. پاها را به حالت رومیزی ببرید. انگشتان خود را در پشت سر خود قرار دهید. کریس کراس از یک طرف به طرف دیگر. سه ست با 20 تکرار در هر طرف انجام دهید.

مانند یک توپ غلت می خورد تا به بالا بپرد

برای افزودن قلبی عروقی تمرینات ، سعی کنید مانند یک توپ برای پرش به بالا ورزش کنید.

لبه تخت بنشینید. برگرد عقب. بیا بالا و بپر. هنگام پرش بسیار مطمئن باشید که بسیار سبک هستید. این کار را برای 15-20 تکرار و در سه ست انجام دهید. حتی می توانید یک جک پرش نیز اضافه کنید.

آیا دوست دارید این تمرینات را امتحان کنید؟