پست های محبوب
همه آنچه باید در مورد رژیم غذایی و برنامه ورزشی 5 عاملی بدانید
رژیم غذایی 5 عاملی با تأکید بر پروتئین بدون چربی ، کربوهیدراتهای پیچیده ، میوه ها و سبزیجات ، چربیهای سالم و غذاهای با GI پایین ، رژیم غذایی متعادلی را ترویج می کند که همه آنها برای سلامتی و طول عمر در مطالعات مفید هستند. مربی ، متخصص تغذیه و بنیانگذار ، MY22BMI.
اگر قصد دارید از رژیم غذایی 5 عاملی استفاده کنید ، چک لیست شما برای لیست مواد غذایی بعدی شما باید شامل موارد زیر باشد. (منبع: Getty Images/Thinkstock) رژیم 5 عاملی ، که توسط مربی بدنسازی مشهور هارلی پاسترناک طراحی شده است ، طرحی است که بر آن متمرکز شده است کاهش وزن. به عنوان بخشی از برنامه 5 هفته ای ، به فرد توصیه می شود که پنج وعده غذا در روز بخورد که باید فقط از پنج ماده اصلی از پنج گروه غذایی مختلف تهیه شود. علاوه بر این ، فرد باید هر روز پنج تمرین متفاوت و 5 دقیقه ای انجام دهد.
زنبور عسل با شکم سیاه
در رژیم غذایی 5 عاملی ، افراد روزانه پنج وعده غذا می خورند که هر کدام شامل پروتئین ، کربوهیدرات و ... فیبر ، چربی و مایع. پریتی تایگی ، مربی بهداشت ، تغذیه و بنیانگذار ، MY22BMI ، گفت: تکنیک برنامه ریزی غذا بر اساس یک رژیم غذایی خوب ، همراه با ورزش منظم است که از کاهش وزن پشتیبانی می کند.
غذاهایی که به عنوان بخشی از رژیم غذایی توصیه می شوند ، غذاهایی هستند که دارای شاخص گلیسمی پایین اما فیبر زیاد هستند. این غذاها به حذف ناخواسته ها کمک می کند هوس ها و سطح خوب قند خون را افزایش می دهد. خوردن پنج وعده غذایی در روز عامل اصلی پیروی از این رژیم است. ایده این نیست که احساس گرسنگی کنید و از هوس های ناسالم و افراط اجتناب کنید.
در اینجا مواردی را که باید در رژیم 5 عاملی رعایت کنید ، رعایت کنید. (منبع: Getty Images/Thinkstock) این رژیم به روش های زیر کمک می کند
- سرعت متابولیسم را در بدن افزایش می دهد.
- که به نوبه خود باعث کاهش وزن در بدن می شود.
- همچنین به کاهش سطح قند خون کمک می کند و هوس خوردن غذاهای ناسالم و پرخوری را از بین می برد.
- رژیم منظم تمرینات بدنی را نیز حفظ می کند سلامت روان در حال بررسی
انواع غذاها توصیه می شود
• پروتئین های بدون چربی مانند ماهی ، سفیده تخم مرغ ، مرغ بدون پوست و غیره
• کربوهیدراتهای پیچیده مانند حبوبات ، میوه ها و سبزیجات ، غلات کامل.
• غذاهای غنی از فیبر
• چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی ، آووکادو ، آجیل ، دانه ها و روغن های پخت و پز مانند زیتون ، هسته انگور و کلزا یافت می شود.
• مایعات- نوشیدنی های بدون قند مانند آب ، چای بدون شیرین ، یا نوشابه رژیمی.
انواع توت ها با عکس و نام
رژیم غذایی 5 عاملی با تأکید بر پروتئین بدون چربی ، کربوهیدرات های پیچیده ، میوه ها و سبزیجات ، چربی های سالم و غذاهای با GI پایین ، که همه آنها برای سلامتی و طول عمر در مطالعات مفید هستند ، یک رژیم غذایی متعادل را ترویج می کند.
به گفته متخصص تغذیه ، رژیم غذایی نه تنها نکات تغذیه ایمن را ارائه می دهد ، بلکه افراد را نیز به ورزش تشویق می کند ، که برای داشتن یک سبک زندگی سالم مناسب بسیار ضروری است. این برنامه همچنین رفتارهای بلندمدت خوب برای کاهش وزن را آموزش می دهد و راهی مطمئن و عملی برای کاهش وزن است. شما باید هفته ای 1 تا 2 پوند در هفته اول وزن کم کنید و بتوانید کاهش وزن را برای بقیه برنامه حفظ کنید. تغذیه سالم و ورزش کردن به گفته وی ، طبق تحقیقات انجام شده ، بهترین کارهایی است که می توانید نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای سلامت کلی خود انجام دهید.