تغذیه ، رژیم غذایی و نکات کاهش وزن بعد از بارداری برای مادران جدید
معمولاً ورزش در فضای باز به مادرانی که زایمان سزارین کرده اند ، پس از سه ماه توصیه می شود. برای زایمان طبیعی ، زمان بین یک ماه تا 40 روز متغیر است.
اگر شما سزارین کرده اید ، مطمئن شوید که هشت هفته مورد نیاز را قبل از بالا رفتن از پله ها یا انجام هرگونه وزنه برداری ، دویدن یا سایر ورزش ها صبر کنید. (عکس: Getty Images/Thinkstock) چه زایمان طبیعی و چه برنامه ریزی شده برای سزارین ، زایمان چیزهای زیادی از زن می گیرد ، اما تغذیه خوب و ورزش همیشه می تواند به بهبود بدن کمک کند. اگرچه زمان بهبودی از یک مادر به مادر دیگر متفاوت است ، نوع زایمان برنامه تغذیه و رژیم تمرین را تعیین می کند.
پوروی بانسال ، متخصص تغذیه از HealthyRoots ، Chandigarh ، می گوید: مادرانی که تحت عمل سزارین قرار گرفته اند می توانند فقط نیمه جامد بخورند در حالی که زایمان پس از تولد طبیعی است ، مادران می توانند رژیم غذایی عادی خود را به محض تمایل شروع کنند.
شیوانی سیکری ، متخصص تغذیه Nutri4Verve ، مقدار زیادی پروتئین بدون چربی ، غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات و محصولات لبنی را پس از زایمان توصیه می کند. او می گوید که زنان شیرده باید 400 تا 600 کالری بیشتر از آنچه معمولاً می خورند دریافت کنند.
شیردهی چربی ها را می سوزاند و بنابراین شیردهی به خلاص شدن از شر ذخایر اضافی چربی کمک می کند. سیکری می گوید ، در صورت افزایش وزن ، به احتمال زیاد کالری زیادی دریافت می کنید یا به اندازه کافی ورزش نمی کنید.
درخت برگریز با توت قرمز
برخی از مواد مغذی در طول دوره بازیابی مانند آهن ، ویتامین C و D و فیبر مهم هستند. در حالی که آهن برای جبران از دست دادن خون در هنگام زایمان ضروری است ، پروتئین دارای اسیدهای آمینه است که به بدن کمک می کند سلول ها و ماهیچه هایی را که هنگام زایمان آسیب دیده اند بسازد و ترمیم کند ، به ویژه سزارین.
ویتامین C برای بهبود زخم و ویتامین D و کلسیم برای جوانسازی استخوان ها مفید است. همچنین مصرف هشت تا نه لیوان آب ، شیر ، دوغ یا آب میوه برای حمایت از شیردهی بسیار مهم است.
گیاهانی که در گلدان های آبی رشد می کنند
از آنجا که بسیاری از زنان از یبوست در هفته های بعد از زایمان شکایت دارند ، میوه و سبزیجات فیبری ترجیح داده می شود. همچنین مصرف مولتی ویتامین ها پس از زایمان برای کمک به پر کردن هرگونه خلاء مغذی در رژیم غذایی ، همانطور که توسط پزشک پیشنهاد شده است ، بسیار مهم است.
دکتر مهتا می گوید ، داشتن کلسیم ، آهن ، مولتی ویتامین و ویتامین B12 بسیار مهم است تا زمانی که کودک حداقل یک و نیم ساله شود زیرا به بدن در بهبود شرایطی مانند ریزش شدید مو یا رنگدانه های پوستی کمک می کند.
بانسال برخی از داروهای آسان را در دوران شیردهی پیشنهاد می کند. برای افزایش ترشح شیر ، بجوشانید و صاف کنید جیرا یا آب زیره سبز هر روز صبح آن را اولین چیزی کنید ؛ برای کمک به کاهش وزن ، داشته باشید ajwain یا دانه هویج در آب ولرم در طول روز و برای جلوگیری از اتلاف انرژی و افزایش کلسیم در بدن ، غذا بخورید ماخانا یا آجیل روباه که در دوران شیردهی بسیار مفید است.
چند درخت بلوط وجود دارد
بعد از اینکه پزشک متخصص زنان یک سیگنال سبز نشان داد ، ورزش های هوازی کم فشار ، پیلاتس و یوگا می توانند به بازگشت به فرم بدن کمک کنند. (منبع: Pixabay) رژیم ورزشی و نحوه انجام آن:
اگر مادران وقت کافی برای ورزش ندارند یا انگیزه کافی ندارند ، یک پیاده روی کوچک 30 دقیقه ای می تواند به شما در شروع کمک کند. بنسال می گوید: انجام بسیاری از کارهای مربوط به کودک از جمله حمام کردن که به مادر کمک می کند تا با کودک ارتباط برقرار کند و همچنین نوعی ورزش برای او است.
به گفته دکتر روچا مجموندار مهتا ، متخصص تغذیه بالینی ، Apollo CBCC ، Gandhinagar ، Gujarat ، در صورت زایمان طبیعی ، بیشتر تمرینات معمول که شامل تمرینات کششی و یوگا ساده برای عضلات است تجویز می شود اما برای زایمان های سزارین ، تمرینات فقط پس از شروع می توانند انجام شوند. رحم بدون مانع برش به حالت اولیه خود برمی گردد.
او همچنین اشاره می کند که حمایت خانواده ، به ویژه از طرف مادر یا مادر شوهر ، مهم است که می تواند بزرگترین انگیزه برای همه مادران جدید باشد. تحت راهنمایی مناسب فیزیوتراپیست های مجرب ، اگر مادران جدید و مادر یا مادر شوهرشان بتوانند با تمرینات ساده ، یوگا یا هر نوع فعالیت بدنی همراه با وعده های غذایی مفید شروع کنند ، می تواند معجزه کند.
سیکری برای داشتن یک رژیم متعادل بعد از بارداری توصیه می کند که برای کاهش وزن نباید زیاد فشار آورد. او می گوید حتی اگر قبل و در دوران بارداری در وضعیت خوبی بوده اید ، نباید بیش از حد فشار بیاورید ، زیرا مفاصل شما به دلیل هورمونی به نام رلاکسین که در دوران بارداری ترشح می شود ، تا چند ماه پس از زایمان کشش بیشتری پیدا می کند.
در سزارین ، مهم است که اجازه دهید بدن به طور کامل از جراحی بزرگ شکم بهبود یابد و هشت هفته مورد نیاز را قبل از بالا رفتن از پله ها یا انجام هرگونه وزنه برداری ، دویدن یا سایر ورزش ها منتظر بمانید. همچنین توصیه می شود حدود چهار تا هشت هفته پس از زایمان برای انجام تمرینات سنگین شکمی مانند کرانچ شکم منتظر بمانید.
گیاهان و درختچه های منظره حیاط جلو