دیر سر کار رفتن؟ بازیگر Bhagyashree نشان می دهد که چگونه می توان در یک تمرین تمام بدن فشار آورد

Bhagyashree بازیگر مین پیار کیا در حال تعیین اهداف اصلی تناسب اندام با این تمرین است. تا حالا دیدی؟

آیا بازیگر باگیاشری را در حال تمرین دیده اید؟ (عکس: Bhagyashree / Instagram ؛ حذف شده توسط Gargi Singh)

همیشه وقتی یک روز دیر می دویید ، انجام تمرینات سخت است ، درست است؟ اگر نمی خواهید دوز روزانه ورزش خود را از دست بدهید و از مزایای یک برنامه ورزشی یک ساعته استفاده کنید ، به دنبال برخی از آنها باشید الهام تناسب اندام از بازیگر Bhagyashree. این مرد 50 ساله اخیراً ویدئوی تمرینی را در اینستاگرام به اشتراک گذاشت که باعث شد توجه داشته باشیم. نگاهی بیاندازید!

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که توسط Bhagyashree به اشتراک گذاشته شد (bhagyashree.online) در 17 دسامبر 2019 ساعت 10:19 بعد از ظهر PST

ضمن به اشتراک گذاشتن جزئیات تمرین ، مین پیار کیا بازیگر زیرنویس این پست را نوشت ، صبح عجله ای داشت ، بنابراین یک تمرین یکپارچه در اتاق انجام داد.

همانطور که از نامش پیداست ، یک تمرین یکپارچه به یک برنامه آموزشی اشاره دارد که انواع مختلفی از تمرینات را با هم در یک برنامه واحد ترکیب می کند. یک مثال از یک برنامه آموزشی یکپارچه ، برنامه ای است که شامل انعطاف پذیری ، کار اصلی ، تمرینات تعادلی ، تمرینات مقاومتی و تمرینات قلبی تنفسی با هم در یک جلسه تمرین یا روال معمول است.

آنچه بازیگر در حال انجام آن دیده می شود یک تمرین لمس انگشت خرچنگ است. گفته می شود این تمرین تعدادی را هدف قرار می دهد اعضای بدن شامل همسترینگ ، کمر ، چهارسر ، شانه ها ، تله های بالای کمر و پایین و همچنین شامل شکم ، ساق پا و مورب است.

در اینجا نحوه انجام آن ، مستقیماً از Bhagyashree آمده است.

*وارد موقعیت رومیزی شوید.
*اطمینان حاصل کنید که پاهایتان به طور گسترده ای قرار گرفته و اجازه ندهید زانوها هنگام لمس انگشتان پا به سمت یکدیگر فرو روند.

بسیاری از مردم تمایل دارند مزایای استفاده از آن را از دست بدهند تمرین آموزشی یکپارچه به

چگونه می توانید تمرین را در برنامه معمول خود قرار دهید؟

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که توسط Bhagyashree به اشتراک گذاشته شد (bhagyashree.online) در 10 دسامبر 2019 ساعت 5:30 صبح PST

برخی از روش هایی که می توان آنها را در برنامه معمول خود قرار داد ، تمرینات قلبی (تمرینات طولانی مدت و آهسته ، فواصل با شدت متوسط ​​، فواصل با شدت بالا و موارد دیگر) است. تمرینات با وزنه ، تمرینات تعادلی ، پلایومتریک ، تمرینات سریع- چابکی-سریع ، تمرینات اصلی ، تمرینات با وزن بدن و غیره. می توان از؛ اصول توانبخشی ، یوگا ، پیلاتس ، شرایط ورزشی ، تای چی ، هنرهای رزمی ، رقص ، پاورلیفتینگ یا هر رشته دیگر. بنابراین درگیر همه چیز نشوید و طیف وسیعی از مزایای یک برنامه تمرینات یکپارچه و متنوع را از دست ندهید. فقط به آرامی شروع کنید و هر چهار تا شش هفته یکبار تمام جنبه های برنامه خود را تنظیم کنید تا از مزایای مطلوب برخوردار شوید.

بدن شما برای تمرین در سطح بعدی به تنوع نیاز دارد. در اینجا نکاتی کلیدی است که هنگام برنامه نویسی تمرین باید به آن توجه کنید.

-شامل انعطاف پذیری ، هسته ، تعادل ، پلایومتریک ، سرعت/چابکی/سرعت ، مقاومت و تمرینات قلبی مخصوص ورزش.
- یادگیری و حفظ حالت مطلوب برای همه تمرینات.
-یک مدل بلند مدت ایجاد کنید که بدن شما را به طرق مختلف در دوره های مختلف به چالش بکشد.