روی آوردن به برنج قهوه ای ممکن است به کاهش وزن کمک کند

کاهش وزن خود را تسریع کنید زیرا برنج قهوه ای به اندازه 30 دقیقه پیاده روی سریع خوب است.

مزایای برنج قهوه ای ، کاهش وزن ، چگونگی کاهش وزن ، برنج قهوه ای برای کاهش وزن ، غذا برای کاهش وزن ، آنچه برای کاهش وزن باید بخورید ، رژیم کاهش وزن ، هند اکسپرس ، اخبار اکسپرس هندبه برنج قهوه ای بروید! (منبع: Thinkstock Images)

سعی می کنید آن کیلو های اضافی را کاهش دهید؟ یک مطالعه جدید مدعی شده است که استفاده از دانه های تصفیه شده به برنج قهوه ای یا بلغور جو دوسر به اندازه 30 دقیقه پیاده روی سریع برای تسریع کاهش وزن مفید است.



گیاهان سرپوشیده کنف مارپیچ افعی

محققان دریافتند که جایگزینی غلات کامل به جای غلات تصفیه شده در رژیم غذایی باعث کاهش کالری و افزایش سرعت می شود
متابولیسم افرادی که رژیم غذایی حاوی غلات کامل داشتند که با رژیم غذایی توصیه شده (RDA) برای فیبر مطابقت داشت ، به دلیل ترکیبی از افزایش متابولیسم در حالت استراحت و کاهش بیشتر مدفوع ، تقریبا 100 کالری اضافی در روز از دست دادند.



این مقایسه با افرادی است که غلات تصفیه شده بدون فیبر زیاد مصرف کردند. فیل جی کارل از دانشگاه تافتز در ایالات متحده گفت: بسیاری از مطالعات قبلی مزایای غلات کامل و فیبر غذایی را در خطر بیماری مزمن پیشنهاد کرده اند.



این مطالعه کمک می کند تا نحوه عملکرد غلات سبوس دار و فیبر برای مدیریت وزن و اعتبار بخشیدن به آنها را تعیین کنید
کارل گفت که ارتباط بین افزایش غلات سبوس دار و مصرف فیبر ، کاهش وزن بدن و سلامت بهتر قبلا گزارش شده است.

اینجا ببینید چه چیز دیگری در سبک زندگی خبرساز می شود



ما همه مواد غذایی را برای اطمینان از این که ترکیب رژیم ها تنها در منبع غلات متفاوت است ، تهیه کردیم. کالری اضافی
سوزان بی روبرتز از تافتز می گوید: کسانی که غلات کامل مصرف می کردند معادل 30 دقیقه پیاده روی سریع بود - یا اینکه از یک کوکی کوچک کوچک هر روز به لحاظ تأثیر آن لذت می بردید. تیم تحقیقاتی هشت هفته ای یک مطالعه مقایسه ای تصادفی تک سوکور را با 81 زن و مرد بین 40 تا 65 سال انجام دادند.



در دو هفته اول مطالعه ، همه شرکت کنندگان یک نوع غذا خوردند و نیازهای کالری فردی تعیین شد. پس از دو هفته ، شرکت کنندگان به طور تصادفی به رژیم غذایی اختصاص داده شدند که شامل غلات کامل یا غلات تصفیه شده بود.

رژیم غذایی غلات کامل و رژیم غذایی غلات تصفیه شده بیشتر از نظر محتوای غلات و فیبر متفاوت بودند-انرژی ، ترکیب مواد مغذی کلان ، نوع غذا و ساختار وعده غذایی مشابه بود. از شرکت کنندگان خواسته شد که تمام غذای ارائه شده را مصرف کنند و هیچ چیز دیگری را مصرف نکنند ، غذایی را که نخورده بودند برگردانند و به فعالیت بدنی معمول خود ادامه دهند.



هدف از این کنترل رژیم غذایی ، بررسی تأثیر غلات کامل در مقایسه با غلات تصفیه شده بر استراحت بود
میزان متابولیک و اتلاف انرژی مدفوع و همچنین احساس گرسنگی و سیری. در طول هشت هفته ، محققان وزن ، میزان متابولیسم ، قند خون ، کالری مدفوع ، گرسنگی و سیری را اندازه گیری کردند. در پایان مطالعه ، میزان خوردن غلات کامل در مقایسه با افرادی که غلات تصفیه شده مصرف می کردند ، میزان سوخت و ساز بدن در حالت استراحت و اتلاف انرژی مدفوع افزایش یافت.



تلفات اضافی انرژی مدفوع ناشی از فیبر اضافی خود (که در محاسبات محاسبه شد) نبوده است
از تأثیر فیبر بر قابلیت هضم سایر کالریهای غذایی برخوردار بود. این مطالعه در مجله American of Clinical Nutrition منتشر شد.

چه گلهایی در تمام تابستان شکوفا می شوند