ویدئو: با تمرین CLAM یاسمین کاراچوالا عضلات جلویی خود را تقویت کنید

چرا باید Clam را انتخاب کنید؟ به این دلیل ساده که به ثبات ، تعادل و قدرت لگن کمک می کند. یاسمین کراچیوالا نشان می دهد که چگونه می توانید از این تمرین پیلاتس استفاده بهینه کنید. ویدیو را اینجا ببینید.

Yasmin Karachiwala ، Yasmin Karachiwala fitness fitness ، Yasmin Karachiwala Clams ، Yasmin Karachiwala glutes workout، Yasmin Karachiwala pilates vidoes، Yasmin Karachiwala pilates advanced، Yasmin Karachiwala fitness، indian express، indian express newsYasmin Karachiwala نحوه انجام Clam را به ما نشان می دهد. (طراحی شده توسط راجان شارما/ Indian Express)

پیلاتس علاوه بر کمک به شما در کنترل بدن ، هماهنگی و بهبود تعادل ، به تقویت روحیه و تقویت بدن نیز کمک می کند. اگرچه تعداد زیادی حرکت پیلاتس وجود دارد که می توان انجام داد ، اما Clam می تواند تمرین م effectiveثری برای عضلات سرینی باشد. پس از همه ، بیایید با آن روبرو شویم ، یک تن پشتی آرزوی یک علاقه مندان به تناسب اندام است.



یاسمین کراچیوالا ، مربی تناسب اندام مشهور ، اخیراً ویدیویی را در صفحه اینستاگرام خود به اشتراک گذاشت و به پیروان خود نشان داد که چگونه می توانند از تمرین Clam به بهترین نحو استفاده کنند.



چرا باید Clam را انتخاب کنید؟ به این دلیل ساده که به ثبات ، تعادل و قدرت لگن کمک می کند. عضلات شکم داخلی قوی شما را در هر مرحله راهنمایی می کند ، شما را تثبیت می کند ، شما را جلو می اندازد و با تحمل بیشتر حجم کاری که در حرکات پایین تنه نقش دارد ، از زانوها و کمرتان در برابر فشارهای غیر ضروری محافظت می کند. این شامل هر گونه فعالیتی است که ممکن است در تمرین چابکی انجام دهید.



ویدیو را اینجا ببینید.

کراچیوالا نیز نکاتی را در این زمینه به اشتراک گذاشت.



نام درختان با برگ های بزرگ

* به پهلو دراز بکشید و بازوها را خم کرده و یک دست از سر حمایت کند. پاشنه های خود را کنار هم نگه دارید ، زانوها را باز و بسته کنید ، مطمئن شوید که لگن ثابت است.



* مبتدی: زانوها را تا زاویه 45 درجه خم کنید تا پاشنه پا با ران شما هماهنگ شود.

* پیشرفته: مطمئن شوید که خم کننده های لگن باز و مربع شکل هستند و زانوها در راستای مفصل ران و پاها از زمین قرار گرفته اند. این به فعال شدن عضلات شکم ، تقویت باسن و حمایت از پایین تنه کمک می کند.



* ثبات باسن خود را روی هم قرار دهید.



* ماهیچه های ساق خود را برای باز شدن از زانو منقبض کنید ، به جای اینکه عضلات خم کننده ران را بگیرید یا سفت کنید.

در ویدیویی دیگر ، Karachiwala نحوه انجام تیزر ، که یک تمرین پیلاتس است ، را نشان داد و به گفته او یک چالش کامل بدن است که به قدرت اصلی زیادی نیاز دارد ، انعطاف پذیری ، کنترل و تعادل.



مربی نیز با یک پیشرفته بیرون آمد تمرین سطح به نام خرچنگ ، و این یک تمرین سنگین است که باعث می شود ماهیچه های سر ، گردن و شانه ها.



آیا از امتحان این آخرین تمرین هیجان زده می شوید؟ نظرات خود را پایین صفحه با ما درمیان بگذارید.