آیا از آرنج تنیس رنج می برید؟ در اینجا نحوه تسکین وجود دارد

حتی اگر تا به حال در روز خود تنیس بازی نکرده اید ، ممکن است از درد حاد آرنج یا آرنج تنیس بازان رنج ببرید. خبر خوب این است که چند تمرین می تواند به تسکین درد شما کمک کند.

فیزیوتراپی برای درد آرنج ، درد و تنش ، نوار سینسیولوژیآرنج تنیس به دلیل استفاده بیش از حد از بازو ، ساعد و ماهیچه های دست ایجاد می شود. (منبع: Thinkstock Images)

ساچین تندولکار ، بازیکن تیم ملی کریکت ، هنگامی که از آرنج تنیس در سال 2004-2005 رنج می برد ، طرفداران دعا داشت. بسیاری تعجب کردند که چگونه می توان یک بازیکن کریکت را دچار مصدومیت کرد که نام آن را به طور کلی از یک ورزش متفاوت گرفته است. اما واقعیت این است که حتی کسانی که در زندگی خود تنیس بازی نکرده اند می توانند از آرنج تنیس رنج ببرند که می تواند زندگی شما را مختل کند.



آرنج تنیس 00_759



کاترپیلار سبز با چشمان زرد

تعجب می کنید که چگونه ممکن است؟ به زبان ساده ، هنگام استفاده بیش از حد از بازو ، ساعد و ماهیچه های دست باعث درد آرنج می شود که به آن آرنج تنیس باز یا اپیکوندیلیت جانبی می گویند. مفصل آرنج یک مفصل لولا است که امکان خم شدن و صاف شدن آرنج را فراهم می کند - این حالت خم شدن/ورودی نامیده می شود. و چرخش رادیویی اولنار-چرخش ساعد به داخل و خارج). اپی کوندیلیت جانبی به معنی التهاب ماهیچه ها و تاندون های طرف خارجی ساعد است که در اثر استفاده بیش از حد از آن عضلات ایجاد می شود.



این التهاب زمانی ایجاد می شود که فعالیت های روزانه شما شامل حرکات مکرر بالای دست/آرنج/شانه باشد ، مانند دستیابی به پرونده هایی که به طرز ناخوشایندی بالا نگه داشته می شوند ، کار در ایستگاه کاری غیر ارگونومیک ، بلند کردن وزنه های سنگین ، نجاری ، شستن مرتب لباس ها و غیره.

———————————————



اینجا همه ستون های Body Basics را بخوانید



جنگل برگریز در مقابل جنگل مخروطیان

———————————————

حساسیت در ماهیچه ها به تدریج ایجاد می شود و در صورت ادامه فعالیت های مشابه بدون مراقبت مناسب ، درد تشدید می شود. این درد ممکن است ماهها طول بکشد. عجیب ترین و شایع ترین علائم و نشانه های آرنج تنیس بازو درد هنگام گرفتن دست و انگشتان و/یا درد یا احساس سوزش در قسمت بیرونی آرنج است. در صورت عدم استراحت کافی ، این علائم بدتر می شوند.



یکی از بدترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که این علائم به ظاهر بی ضرر را نادیده بگیرید. نکن!



1اگر چنین دردی را تجربه کردید ، ابتدا یخ را حداقل به مدت 20 دقیقه ، 2-3 بار در روز در نقاط دردناک بمالید. دوم ، از شدت فعالیت خود بکاهید تا ماهیچه ها استراحت کافی داشته باشند و التهاب فروکش کند. پس از تسکین درد ، می توانید تمرینات ورزشی زیر را دنبال کنید تا ماهیچه های مچ دست و ساعد تقویت شوند. یک عضله قوی تر می تواند بار بیشتری را بدون التهاب تحمل کند.

آرنج تنیس 1_759



آرنج تنیس 2_759



آرنج تنیس 4_759

آرنج تنیس 3_759



درختان صنوبر چقدر بلند می شوند

اما ، توجه داشته باشید ، کسانی که بیش از چهار هفته از آرنج تنیس بازو رنج می برند ، باید با یک فیزیوتراپیست مشورت کرده و خود را برای برنامه توانبخشی سفارشی مورد ارزیابی قرار دهند.