برای بسیاری از زوج هایی که از خانه کار می کنند و برنامه ها را طوری تنظیم می کنند که بتوانند در کنار تعهدات حرفه ای و کارهای خانه وقت با کیفیتی را با یکدیگر بگذرانند ، چطور می توانید سرگرمی را در برنامه تناسب اندام روزانه خود ایجاد کنید؟ به ما نگاهی اجمالی به نحوه عملکرد دقیق آنها بازیگر می اندازد چاوی میتال حسین و شوهرش محیت حسین ، که همچنین به ما اهداف اصلی زوج را داده اند.
در این ویدئو ، می توان این زوج را دید که در حال تفریح هستند - در حالی که در حال رد و بدل شدن با یکدیگر هستند ، اسکوات روی دیوار انجام می دهند.
درخت با برگ 5 نوک تیزاین پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدپستی که توسط چاوی میتال (chhavihussein) در 13 سپتامبر 2020 ساعت 21:51 بعد از ظهر PDT
در اینجا چگونگی حرکت اسکوات روی دیوار ، جایی که شما به سادگی در حالت نشسته در مقابل دیوار ایستاده اید و حالت خود را صاف نگه می دارید ، باعث می شود تمرین خوبی انجام دهید.
حیواناتی که در بیوم جنگل های بارانی استوایی زندگی می کنند
یک تمرین ایزوتونیک برای پایین تنه ، یک دیوار نشستن برای افراد بسیار خوب شناخته شده است چهار سر ران عضلات جلوی ران ، که به تقویت پا کمک می کند و همسترینگ را ثابت نگه می دارد. همچنین به عنوان یک ورزش مفید برای به تاخیر انداختن خستگی و اجازه دادن به فرد برای مدت زمان طولانی تر در نظر گرفته می شود.
همچنین ، ورزشکاران می توانند به راحتی صندلی های دیواری را با سایر تمرینات پلایومتریک برای تقویت چهارسر قوی تر ترکیب کنند ، در حالی که برای افراد غیر ورزشکار ، می تواند به استقامت در ساق پا و عضلات شکم ، که اغلب نقاط درد بسیاری هستند ، کمک کند.
با این حال ، شکل بیشترین اهمیت را در این تمرین برای به دست آوردن حداکثر مزایا دارد. فرد باید با زاویه راست یا 90 درجه در ناحیه لگن و زانو بنشیند و پشتش صاف به دیوار و پاشنه ها به زمین برخورد کرده و تا جایی که می توانند حالت خود را حفظ کنند.
اگر به دنبال افزایش شدید آن هستید ، می توانید وزنه ای را برای افزایش بار نگه دارید.
چگونه می توان از موقعیت خارج شد؟
تمام توت های دنیا
پشت خود را مستقیم به دیوار نگه دارید ، عقب بایستید.
موارد منع مصرف
در صورت آسیب دیدگی زانو یا سوزش زانو خودداری کنید.