پنج تمرین بدون تجهیزات که می توانید از راحتی خانه خود امتحان کنید

از پلانک گرفته تا کرانچ و هل دادن، کدام تمرین مورد علاقه شماست؟

برای بسیاری از مردم در سراسر جهان، این بیماری همه گیر شانس ورزش کردن در باشگاه را از دست داده است. از ترس ابتلا به ویروس ). اگر شما تصمیمات سال نو برای تناسب اندام، نباید چیزی مانع شما شود. برای کمک به سوزاندن آن کالری اضافی و به دست آوردن آن اندام تابستانی در سال 2021، در اینجا پنج تمرین بدون تجهیزات ارائه شده است که توسط Solomon Gomes، سرپرست مربی در TREAD ارائه شده است.

کرانچ ها

کرانچ یکی از محبوب‌ترین شکل‌های تمرینات شکمی است که عضلات شکم و عضلات مرکزی را هدف قرار می‌دهد. گومز می گوید این به تقویت و تقویت عضلات شکم و عضلات مایل شما کمک می کند. انواع مختلفی از کرانچ ها وجود دارد که می توانید در خانه خود انجام دهید که شامل کرانچ روسی، کرانچ برف پاک کن، کرانچ معکوس و کرانچ دوچرخه می باشد.

اسکات

آلته رز از انواع شارون

اسکات برای تقویت پایین تنه شما عالی است زیرا کمر، باسن شما را هدف قرار می دهد و همچنین تا مفصل زانو گسترش می یابد. آنها برای تقویت و تقویت پشت خود بسیار مؤثر هستند و مورد علاقه بسیاری هستند. مربی چند نوع اسکات را که می توانید در خانه انجام دهید به اشتراک می گذارد - اسکات سومو، اسکات پرش، اسکات با هوا و اسکات باریک.

لانگز

از لانژهای معکوس گرفته تا لانژهای جانبی و از لانژهای پیاده روی تا لانژهای پیچشی، آنها به عنوان یکی از موثرترین تمرینات پایین تنه برای افراد در هر سنی شناخته شده اند. گومز توضیح می دهد که این وضعیتی است که در آن یک پا در جلو با زانوهای خم شده و دیگری به عقب قرار می گیرد و پاها و ران های شما را هدف قرار می دهد. در واقع، اگر یک تمرین سنگین می خواهید که به شما امکان می دهد سریعتر وزن کم کنید، این تمرین برای شما مناسب است!

پوش آپ

تنها کاری که باید انجام دهید این است که با کمک بازوهای خود در یک موقعیت مرتفع از سطح زمین قرار بگیرید. این تمرین قسمت بالای بدن شما مانند شانه ها، سینه، عضلات سه سر و سینه را هدف قرار می دهد. این مربی می‌گوید مؤثرترین نوع هل‌آپ‌ها از فشارهای نظامی گرفته تا هل‌های الماس و هل‌آپ‌های مرد عنکبوتی را شامل می‌شود.

تخته

غلاف بذر درخت ملخ سیاه

اگر دستیابی به شکم صاف حلال شماست، پس تخته ها بهترین گزینه برای شما هستند. پلانک که بسیار شبیه به تمرینات فشاری است، بسیار موثر است و به تقویت ماهیچه ها و ایجاد یک وضعیت خوب کمک می کند. عمدتاً ستون فقرات، عضلات شکم و هسته شما را هدف قرار می دهد. از تخته های کناری گرفته تا جک های پلانک یا حتی تخته های کناری با بلند کردن پاها - دوست دارید کدام یک را انتخاب کنید؟