کانگانا رانائوت از دیوار و پله برای تمرین در خانه استفاده می کند. تماشای ویدئو

کانگانا رانائوت به تازگی نشان داد که چگونه می توانید ورزش کنید در حالی که هیچ وسیله ورزشی برای بدنسازی ندارید.

کانگانا رانائوت ، تمرینکانگانا رانائوت در حالی که در خانه است خود را در تناسب اندام نگه می دارد. (منبع: team_kangana_ranaut/اینستاگرام)

با توصیه کارشناسان به افراد برای پرهیز نکردن در حالی که در خانه هستید ورزش کنید در زمان قرنطینه ، کانگانا رانائوت نیز بدون هیچ گونه تجهیزات بدنسازی به تمرین در خانه پرداخته است.



در ویدئویی در اینستاگرام ، پانگا بازیگر در حال استفاده از پله ها برای تمرین دیده می شود. او دیده می شود که دارد از پله ها استفاده می کند ، کاری که شما نیز می توانید امتحان کنید.



تمرینات پله ای راحت هستند زیرا می توانید آنها را در هر مکانی بدون تجهیزات انجام دهید. آنها شریان های پای شما را انعطاف پذیر نگه می دارند ، و جریان خون را بر اساس هر چیزی بهبود می بخشد mayoclinic.org ، در حالی که ماهیچه های خود را تقویت و تقویت می کنید. آنها همچنین استقامت و انرژی ایجاد می کنند. نگاهی به نحوه عملکرد کانگانا بیندازید:



درختان کوچک همیشه سبز اقیانوس آرام شمال غربی

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

بچه ها ، از #کانگانا برای تمرین نشانه بگیرید ، با انگیزه باشید و اجازه ندهید بی حالی به شما برسد. او 5 کیلو وزن کم کرده است ، راه زیادی در پیش است! به به به به به به #KanganaRanaut #coronavirus #covid19 #قرنطینه #تمرین #درخانه بمانید ایمن بمانید



پستی که توسط کانگانا رانائوت (kanganaranaut) در 9 آوریل 2020 ساعت 6:17 صبح PDT



بخوانید | شیلپا شتی ویدئوی الهام بخشی از تمرین مادر شوهرش را به اشتراک می گذارد. تماشا کردن

انواع درختان کاج سوزنی بلند

نحوه انجام پرش به پله



برای این تمرین ، صاف بایستید و پاها را به فاصله شانه از هم باز کرده و رو به پایین ترین پله قرار دهید. با خم کردن زانوها ، باسن و کمر را کمی پایین بیاورید. حالا دستان خود را بچرخانید و با هر دو پا به جلو به سمت مرحله مورد نظر خود بپرید. هنگام فرود ، زانوها را خم کنید تا کنترل خود را از دست ندهید. به حالت اولیه خود بازگردید و تکرار کنید.



کانگانا همچنین در حال قدم زدن روی دیوار معکوس همراه با آن دیده شد هل دادن به پیاده روی معکوس باعث تقویت قفسه سینه ، شانه ها و قسمت بالای کمر می شود. همچنین مطابق مقاله ای در این مورد ، جریان خون به مغز به دلیل وضعیت معکوس افزایش می یابد متوسط به

بخوانید | ویدئو: سوشمیتا سن با حلقه های ژیمناستیک به چالش Push-Up می افزاید



نحوه انجام پیاده روی دیواری معکوس



گیاهانی که خوش شانسی را به خانه شما می آورند

برای انجام این تمرین ، در حالت فشار بالا شروع کنید و پاهایتان را به دیوار فشار دهید. در حالی که پاها را به صورت عمودی روی دیوار صعود می کنید ، با دستان خود به عقب راه بروید ، تا جایی که قفسه سینه شما به دیوار نزدیک شود. حالا به سمت پایین صعود کرده و به حالت خیره شدن برگردید.