رمضان: با این نکات ساده رژیم غذایی ، سحری سالم داشته باشید
از خوردن غذای سنگین که ممکن است حاوی گوشت سرخ شده یا برنج باشد خودداری کنید زیرا احتمال دارد در طول روز احساس تشنگی کنید.
با این نکات ساده سطح انرژی خود را در ماه رمضان بالا نگه دارید. (منبع: Getty Images/Thinkstock) سحر یا سحری ، که سحری نیز نامیده می شود ، مهمترین وعده غذایی قبل از سحر است که توسط افرادی که در ماه مبارک روزه می گیرند ، مصرف می شود. ماه رمضان به سحری بسیار مهم است زیرا به افراد کمک می کند تا سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنند. به همین دلیل ، ضروری است که غذای مناسب به مقدار مناسب مصرف شود ، به ویژه اگر فرد در حال کار است. با این حال ، در سناریوی فعلی ، کسانی که روضه را مشاهده می کنند باید موارد اضافی را مصرف کنند غذایی Avni Kaul ، متخصص تغذیه ، مربی سلامتی و مربی معتبر دیابت و بنیانگذار NutriActivania ، توصیه می کند اقدامات احتیاطی برای کاهش احتمال عفونت انجام شود.
هیدراته بمانید
بسیار مهم است که بدن خود را حفظ کنیم هیدراته در طول روز برای کاهش احتمال عفونت. بنابراین ، در طول سحر حداقل دو فنجان آب بنوشید تا هیدراته بمانید. سعی کنید غذاهای غنی از آب مانند هندوانه ، خیار ، گوجه فرنگی و غیره را به وعده غذایی صبحگاهی خود اضافه کنید. نوشیدن دو لیتر آب به آرامی بین افطار و سحر برای اطمینان از هیدراتاسیون مناسب در طول روز بسیار مهم است.
غذاهای حاوی پروتئین
نخود سبز مملو از آنتی اکسیدان است. (عکس: گتی ایماژ/Thinkstock پروتئین به فرد اجازه می دهد برای مدت طولانی تری احساس سیری کند. بنابراین مهم است که غذاهای غنی از پروتئین مانند پانیر ، دال ، چانا ، نخود سبز (ماتار) ، رجما (ترجیحاً آب پز) را در وعده غذایی قرار دهید. اینها به شما کمک می کند تا در قسمت بهتری از روز احساس انرژی و سیری کنید.
از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید
توصیه می شود از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری یا کاهش دهید قهوه ، چای و کولا برای سحور به عنوان کافئین می تواند برخی از افراد را بیشتر ادرار کند و منجر به کم آبی بدن شود. در عوض ، می توانید چای سبز و گیاهی را امتحان کنید. حتی می توان کشکی را انتخاب کرد که روده شما را در تابستان سالم و خنک نگه دارد.
گیاهان
گیاهان می توانند به تقویت ایمنی و انرژی کمک کنند. (منبع: Getty Images/Thinkstock) سعی کنید گیاهانی مانند نعناع ، ریحان (تولسی) و هل را به وعده غذایی خود اضافه کنید زیرا تنفس را تازه کرده و بدن را تصفیه می کند. این گیاهان طعم دار همچنین دارای آنتی اکسیدان های بالایی هستند و می توانند ایمنی را تقویت کرده و در عین حال با رادیکال های آزاد ایجاد کننده بیماری مقابله کنند.
از خوردن غذاهای سنگین و غذاهای سرخ کرده خودداری کنید
تمرکز بر داشتن یک وعده غذایی متعادل. از خوردن غذا اجتناب کنید a غذای سنگین که شامل گوشت یا برنج سرخ شده است ، در غیر این صورت ممکن است در طول روز احساس گرسنگی و تشنگی کنید. در عوض ، از تخم مرغ و گوشت آب پز به مقدار کم استفاده کنید. این به شما اطمینان می دهد که پروتئین کافی در طول روز دریافت می کنید.
سبزیجات را حذف نکنید
خیار ، کلم ، هویج ، گوجه فرنگی ، گلابی ، هندوانه و همه سبزیجات دیگر بدن را آبرسانی می کنند و همچنین به تامین دوز روزانه مواد معدنی و ویتامین های ضروری کمک می کند. شما همچنین می توانید سالاد با سبزیجات برای سوهور به