از مبارزه با کمبود آهن گرفته تا کاهش وزن: در اینجا دلیل تخم مرغ ذکر شده است

یک تخم مرغ بزرگ 6 گرم پروتئین با کیفیت بالا و تنوع عظیمی از مواد مغذی لازم را تأمین می کند

اطمینان حاصل کنید که تخم مرغ کافی در رژیم غذایی خود دارید. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

به گفته دکتر روهینی پاتیل ، MBBS و بنیانگذار و متخصص تغذیه در Nutracy Lifestyle ، تخم مرغ جزو معدود غذاهایی است که می توانید به عنوان یک غذای فوق العاده طبقه بندی کنید. او می افزاید که تخم مرغ سرشار از انواع مواد مغذی است که بسیاری از آنها در رژیم غذایی مدرن فاقد است. بنابراین ، آیا به اندازه کافی تخم مرغ مصرف می کنید که نیاز بدن شما را برآورده کند؟

یک تخم مرغ آب پز بزرگ شامل موارد زیر است:

حیوانات و گیاهان زیستی جنگل های بارانی استوایی

ویتامین A - 6 درصد
ویتامین B5 - 7 درصد
ویتامین B12 - 9 درصد
فسفر - 9 درصد
ویتامین B2 - 15 درصد
سلنیوم - 22 درصد

در اینجا برخی از فواید تخم مرغ برای سلامتی آورده شده است

به بهبود عملکرد کمک کنید

تخم مرغ دارای شاخص سیری بالایی است ، به این معنی که به شما احساس سیری طولانی مدت می دهد. یک تخم مرغ بزرگ ، 6 گرم پروتئین با کیفیت بالا و تنوع عظیمی از مواد مغذی لازم را ، به استثنای ، تامین می کند ویتامین سی به دکتر پاتیل گفت: به همین دلیل است که یک میوه یا آب پرتقال با تخم مرغ و نان گندم کامل صبحانه مناسبی را برای عملکرد خوب در یک محیط چالش برانگیز فراهم می کند. indianexpress.com به

کمک به تامین نیاز آهن بدن

این متخصص تغذیه می افزاید که بسیاری از افراد مبتلا به کمبود خفیف علائم مبهمی از خستگی ، سردرد و تحریک پذیری را تجربه می کنند. آهن حامل اکسیژن در خون است و نقش مهمی در ایمنی ، متابولیسم انرژی و بسیاری از عملکردهای دیگر بدن دارد. اتاق زرده تخم مرغ به شکل سنگهای قیمتی است که به راحتی قابل جذب و قابل استفاده است و در غذا بیشتر قابل جذب است و نسبت به شکل آهن در بیشتر مکمل ها قابل جذب است.

بهبود کفایت مواد مغذی رژیم غذایی

چگالی مواد مغذی از تخم مرغ آنها را به مشارکت ارزشمندی در رژیم غذایی مغذی تبدیل می کند. یک مطالعه بین مصرف کنندگان تخم مرغ در مقابل مصرف کنندگان غیر تخم مرغ نشان داد که رژیم غذایی مصرف کنندگان غیر تخم مرغ بیشتر از ویتامین A ، E و B12 کم می آورد. تخم مرغ 10 تا 20 درصد از اتساع و 20 تا 30 درصد از ویتامین A ، E و B12 را در بین مصرف کنندگان تخم مرغ دارد. دکتر پاتیل گفت ، این مطالعه نقش مهمی را که یک غذا می تواند در تضمین کفایت مواد مغذی ایفا کند ، نشان می دهد.

آیا تخم مرغ دارید؟ (عکس: Getty Images)

کلسترول خون را افزایش ندهید

برای پیش بینی همه چیز ، مهم است بدانیم که غذاهای سرشار از چربی ، به ویژه اسیدهای چرب اشباع و ترانس ، تأثیر بسیار بیشتری بر سلامت قلب نسبت به کلسترول موجود در غذا دارند. تخم مرغ ها باید به عنوان منبع پروتئین ارزان ، همه کاره و قابل هضم شناخته شوند.

می تواند به کاهش وزن کمک کند

عملکرد کاسبرگ در گل چیست؟

تخم مرغ حاوی نان تست دارای 50 درصد شاخص سیری بیشتری نسبت به غلات صبحانه است. شروع روز با صبحانه تخم مرغ باعث افزایش سیری در افراد دارای اضافه وزن می شود و ممکن است به کاهش وزن کمک کند. او گفت که وقتی با غلات کامل و میوه ها یا سبزیجات ترکیب می شود ، غذای کاملی وجود دارد که به راحتی در دسترس است ، تهیه آن آسان و ارزان است و در برنامه کاهش وزن مفید است.

کمک به ارتقاء سلامت مغز

کولین یک ماده مغذی است که رشد مغز را در جنین و نوزاد متولد می کند و همچنین عملکرد حافظه را حتی در سنین بالا نیز تسهیل می کند. تخم مرغ منبع عالی کلر در رژیم غذایی است و یک تخم مرغ در روز 28 درصد نیاز کولین زنان باردار را تأمین می کند. در دوران بارداری و شیردهی زمانی که ذخایر می تواند به پایان برسد بسیار مهم است. در عین حال ، این دوره مهمی برای رشد مغز جنین و تقویت حافظه مادام العمر است.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.