آیا می خواهید وزن کم کنید؟ این غذاها را به رژیم صبحگاهی خود اضافه کنید

می توان موارد را با هم ترکیب کرد و هر هفته از ترکیب متفاوتی استفاده کرد. این رژیم غذایی را جالب نگه می دارد و از هرگونه کمبود احتمالی جلوگیری می کند

رژیم غذایی فرد نقش مهمی در سفر به کاهش وزن دارد. (عکس: Getty Images/iStock)

کاهش وزن مشاغل سختی است. عوامل مختلفی از جمله نوع بدن ، شیوه زندگی ، میزان متابولیسم ، فعالیت بدنی و رژیم غذایی نقش دارند. به همین دلیل است که خوردن غذاهای مغذی و کم کالری بسیار مهم است زیرا این غذاها می توانند به شما در رسیدن به هدف کاهش وزن به صورت سالم کمک کنند.

سوپرغذاها همراهان خوبی برای تناسب اندام هستند زیرا تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را تامین می کنند و سوخت ضروری را فراهم می کنند که به سوزاندن سریعتر چربی بدن کمک می کند. Rohit Shelatkar ، معاون واحد Vitabiotics، Fitness & Nutrition می گوید: صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی در روز است و غذاهای فوق العاده حاوی آنتی اکسیدان و ضد التهاب یک شروع کننده عالی هستند که غذاهای زیر را برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند پیشنهاد می کند. کیلوگرم

● بلغور جو دوسر: بلغور جو دوسر یک غذای کامل صبحانه است زیرا به بدن شما انرژی کافی برای ادامه روز را می دهد و همچنین سطح قند خون را کنترل می کند. بلغور جو دوسر همچنین حاوی بتا گلوکان است که نوعی فیبر محلول است.

نحوه تشخیص بلوط سفید

تخم مرغ کم کالری و پروتئین بالایی دارد. (عکس: Getty Images)

● موز: این میوه حاوی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی است. موز همچنین به بهبود حساسیت به انسولین کمک می کند ، موز همچنین منبع خوبی از پتاسیم و منیزیم است که هر دو برای قلب بسیار مهم هستند.

● تخم مرغ: تخم مرغ یکی دیگر از غذاهای سالم صبحانه برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند. آنها کالری کمی دارند و پروتئین بالایی دارند. خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه نیز نیاز به میان وعده بین وعده های غذایی را برطرف می کند ، زیرا می تواند ما را سیر نگه دارد.

● انواع توت ها: توت ها خوشمزه هستند و حاوی آنتی اکسیدان هستند. انواع محبوب شامل بلوبری ، تمشک ، توت فرنگی و توت سیاه است. قند آنها از سایر میوه ها کمتر است ، اما فیبر بیشتری دارند.

میوه زرد رنگی که شبیه لیمو است

چای سبز مملو از آنتی اکسیدان است. (عکس: Thinkstock Images)

● ماست: ماست حاوی پروتئین است که به افرادی که بدنشان لاغرتر می شود برتری بیشتری می بخشد. پروتئین به طور طبیعی پر کننده است و هضم آن بیشتر از کربوهیدراتهای ساده طول می کشد. برای صرفه جویی در کالری و جلوگیری از شکر غیر ضروری با انتخاب ماست ساده به عنوان میان وعده ، ماست مصرف کنید ، می توانید میوه های تازه را برای شیرینی به آن اضافه کنید.

● چای سبز: سرشار از آنتی اکسیدان است ، به کاهش قند خون و فشار خون کمک می کند و منبع طبیعی انرژی است. بهتر است بدون شکر مصرف شود. در صورت نیاز می توانید لیمو یا عسل اضافه کنید.

نحوه تشخیص درخت توس

می توان موارد را با هم ترکیب کرد و هر هفته از ترکیب متفاوتی استفاده کرد. شلاتکار می افزاید: این امر رژیم غذایی را جالب نگه می دارد و با خوردن غذاهای یکسان در روز از هرگونه کمبود احتمالی جلوگیری می کند.