شیوه زندگی سالم: پنج آسان یوگا که می تواند به بیماران دیابتی کمک کند

استرس محرک اصلی دیابت است و یوگا می تواند به جلوگیری ، مدیریت و درمان استرس کمک کند

دیابت ، زندگی با دیابت ، چگونه بیماران دیابتی می توانند از سلامت خود مراقبت کنند ، زندگی سالم برای بیماران دیابتی ، یوگا برای بیماران دیابتی ، دیابت و آساناهای یوگا ، آیا یوگا می تواند به دیابت کمک کند ،ژست Downward Dog برای بیماران دیابتی خوب است. (عکس: گتی/Thinkstock)

در سراسر کشور ، بسیاری از افراد از دیابت رنج می برند - نوع 1 و نوع 2 - که مراقبت از سلامتی آنها را به ویژه در زمان همه گیری اهمیت بیشتری می بخشد. افراد مبتلا به بیماریهای همزمان در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این ویروس هستند. لازم است که آنها تغییراتی در شیوه زندگی خود به نفع سلامتی خود ایجاد کنند و چه چیزی بهتر از یوگا برای کمک به آنها در این زمینه است؟



با توجه به ترس مداوم از سلامتی ، استاد بزرگ هیدالیا سیدا آشار با indianexpress.com که از طریق برخی از آساناهای یوگا ، بدن کشیده می شود و به اشکال مختلف پیچیده می شود. هنگامی که این امر در ناحیه کمری و قفسه سینه اتفاق می افتد ، بر لوزالمعده تأثیر می گذارد. او می گوید تمرین منظم یوگا همچنین باعث افزایش کارایی سیستم غدد درون ریز می شود.



او پنج آسانای یوگا برای بیماران دیابتی به اشتراک می گذارد. ادامه مطلب را بخوانید.



1. مرجاریاسانا

درختان کوتوله گریان برای محوطه سازی

اوردهوا موخی مرجری آسانا



- روی زانو بیایید ، کف دست ها را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید.
- استنشاق کنید ، ستون فقرات خود را خم کنید تا به بالا نگاه کنید.



2. آدو موخی مرجری آسانا

- بازدم کنید ، پشت خود را گرد کرده و چانه خود را روی سینه بیاندازید.
- نگاه خود را به ناحیه ناف خود متمرکز کنید.



2. Paschimottanasana - خم جلو به جلو



با کشیدن پاها به جلو شروع کنید ؛ اطمینان حاصل کنید که زانوها کمی خم شده اند در حالی که پاها به جلو کشیده شده اند. بازوهای خود را به سمت بالا بکشید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. بازدم را انجام دهید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید و قسمت بالای بدن خود را در قسمت پایین بدن قرار دهید. سعی کنید انگشتان پای بزرگ خود را با انگشتان خود نگه دارید. اگر بخشی را در دسترس ندارید نگه دارید



نصیحت



* زنان باردار باید از تمرین پاشیموتاناسانا خودداری کنند.
* پزشکانی که از درد سیاتیک یا آسم رنج می برند باید از آن اجتناب کنند.
* بیماران مبتلا به زخم باید از این آسانا اجتناب کنند.

3. آدوموخی سواناسانا - سگ رو به پایین



با چهار دست و پا شروع کنید ، مطمئن شوید کف دست ها زیر شانه ها و زانوها زیر باسن قرار دارند. باسن را به سمت بالا ببرید ، زانوها و آرنج ها را صاف کنید و بدن خود را به شکل 'V' معکوس درآورید. حالا دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و انگشتان دست خود را رو به جلو قرار دهید. چشم خود را بر روی انگشتان پا بزرگ متمرکز کنید.



نصیحت

* در صورت ابتلا به سندرم تونل کارپال و/یا اسهال ، این وضعیت را انجام ندهید.
* در مراحل آخر بارداری ، این آسانا را انجام ندهید.
* در صورت فشار خون بالا یا سردرد ، آهسته پیش بروید.
* در صورت آسیب مزمن یا اخیر به بازوها ، باسن ، شانه ها و کمر ، از این کار خودداری کنید.

4. بالسانا - ژست کودک

روی تشک زانو زده و روی پاشنه پا بنشینید. نفس بکشید و بازوهای خود را بالای سر خود قرار دهید ، بازدم کنید و قسمت بالای بدن خود را به جلو خم کنید. پیشانی خود را روی زمین قرار دهید و لگن خود را روی پاشنه ها قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که پشت شما قوزیده نیست.

5. Mandukasana - قورباغه ژست

در وجراسانا بنشینید ، دستان خود را در مقابل خود دراز کنید. انگشتان شست خود را در کف دست خود بچسبانید ، چهار انگشت باقی مانده را روی آن بپیچید و مشت خود را بکوبید. بازوهای خود را در آرنج خم کنید ، مشت های گرد شده خود را روی ناف قرار دهید. قسمت بالای بدن خود را خم کنید و آن را روی قسمت پایین بدن خود قرار دهید. گردن خود را دراز کنید و نگاه خود را به جلو متمرکز کنید.

تفاوت بین درختان برگریز و سوزنی برگ

نصیحت

* زنان باردار باید از انجام این آسانا خودداری کنند.
* اگر در مچ پا احساس درد می کنید یا اخیراً دچار آسیب یا جراحی در مچ پا/رباط ها شده اید ، باید از آن اجتناب کنید.
* در صورت بروز مشکلات زخم ، از این آسانا اجتناب کنید.
* در صورت درد یا صدمه به زانو یا کمر ، لطفاً از انجام این آسانا خودداری کنید.

تکنیک های پرانایاما مانند Anulom Vilom ، Bhastrika و غیره ، ایمنی ایجاد می کنند ، nadis را در بدن خود پاک می کنند و استرس را از بین می برند. یوگا همچنین برای سیستم عصبی پاراسمپاتیک مفید است و در نتیجه هورمون های استرس را کاهش می دهد. او می گوید استرس محرک اصلی دیابت است و یوگا می تواند به شما در پیشگیری ، مدیریت و درمان استرس کمک کند.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.