پست های محبوب
مالایکا آرورا با Parivrtta Utkatasana اهداف تناسب اندام را تعیین می کند. مزایا را بدانید
وی در این پست نوشت: 'این حالت به افزایش انعطاف پذیری کمک می کند و حالت بدن را تقویت می کند در حالی که ستون فقرات را تقویت می کند و همچنین در سم زدایی بسیار مثر است.'
مالایکا آرورا پستی را در حساب اینستاگرام خود به اشتراک گذاشت که در آن Parivrtta Utkatasana یا حالت صندلی گردان انجام شد. (منبع: مالایکا آرورا/اینستاگرام) مالایکا آرورا با سبک زندگی منظم و فیلم های تمرین دقیق خود همیشه اهداف اصلی تناسب اندام را ارائه می دهد. این بازیگر 45 ساله از علاقه مندان به یوگا است و هرگز از دست نمی دهد تا به هوادارانش نگاهی اجمالی به کارهای روزمره یوگا داشته باشد.
به تازگی ، ملایکا پستی را در حساب کاربری اینستاگرام خود به اشتراک گذاشته است Parivrtta Utkatasana یا حالت صندلی گردان او نوشت این حالت به افزایش انعطاف پذیری کمک می کند و حالت بدن را در عین تقویت ستون فقرات تنظیم می کند و همچنین در سم زدایی بسیار مثر است.
نگاهی بیاندازید.
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدیک پست به اشتراک گذاشته شده توسط مالایکا آرورا (malaikaaroraofficial)
عکس پنیر را به من نشان بده
دست دراز کردیم تا یوگا متخصص ایرا تریودی در مورد این ژست یوگا و اینکه چگونه می تواند برای فرد مفید باشد ، بیشتر بدانید.
Parivrtta Utkatasana یا حالت صندلی چرخان یک تغییر پیچ خورده از حالت صندلی است. این یک حالت عالی برای تقویت قدرت ، ثبات و تعادل در بدن است. به باز شدن قفسه سینه ، شانه ها و پشت کمک می کند. او گفت که این حالت پاهای شما را از عضلات ساق پا تا ماهیچه های ساق پا درگیر می کند.
وی افزود که این یکی از بهترین روش های درمانی است یوگاساناها برای اکثر مشکلات مربوط به معده
فواید
او چندین مزیت جسمی ، روحی و معنوی مرتبط با آن را ذکر کرد Parivrtta Utkatasana به
فواید جسمانی
*ستون فقرات ، گلوت ها ، ران ها ، زانو و مچ پا را تقویت می کند.
*به باز شدن قفسه سینه و شانه ها کمک می کند.
*اندام های داخلی مانند لوزالمعده و کلیه را ماساژ می دهد.
مزایای روانی
بوته های بلند برای جلوی خانه
*این حالت به شما کمک می کند تا به طور کامل نفس بکشید و اکسیژن کافی به مغز شما می دهد که باعث افزایش تمرکز ذهنی ، تعادل و هماهنگی می شود.
فواید معنوی
*این ژست با ماساژ اندام های داخلی و افزایش قدرت گوارشی به تحریک مانپورچاکرا کمک می کند.
*این باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.
چگونه می توان این آسانا را اجرا کرد؟
- بایستید و پاها را تا فاصله شانه ها از هم جدا کرده و ستون فقرات و گردن را صاف کنید.
- دم را بکشید و دست ها را بالا بیاورید و هنگام بازدم زانوها را خم کنید و رانها را موازی با کف زمین قرار دهید و انگشتان شما را با زمین لمس کنید.
- حالا هر دو دست خود را در موقعیت دعا وصل کنید/ anjili mudra و هنگام بازدم تنه خود را به سمت راست بچرخانید. آرنج چپ خود را به قسمت خارجی ران راست خود بیاورید.
- به اندازه ظرفیت خود نگه دارید و سپس به آرامی بازگردید. در طرف دیگر نیز اجرا کنید.
چه کسی باید از آن اجتناب کند؟
او به افراد زیر پیشنهاد می کند که از این ژست خودداری کنند یا آن را تحت راهنمایی مناسب انجام دهند:
*افرادی که از آسیب دیدگی رنج می برند یا از هرگونه آسیب شانه ، ران ، زانو ، مچ پا ، لگن و گردن رهایی می یابند باید از این وضعیت اجتناب کنند.
*افرادی که اخیراً تحت عمل جراحی شکم ، فتق و زخم قرار گرفته اند باید از این وضعیت اجتناب کنند.
*افرادی که شانه یخ زده دارند باید از این حالت اجتناب کنند زیرا باعث التهاب می شود.