غذاهایی که زنان باید در طول دوره قاعدگی خود مصرف کنند و از آنها اجتناب کنند

مصرف یک رژیم غذایی سالم و پرهیز از برخی مواد غذایی کمک زیادی به مدیریت گرفتگی عضلات و سایر علائم در طول قاعدگی شما می کند.

دوره های دردناک می تواند نتیجه بسیاری از بیماری های زمینه ای دیگر باشد. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

پریودها آسان نیستند آنها می توانند باعث درد و ناراحتی شدید در بسیاری از زنان شوند. به همین دلیل مهم است که در زمان قاعدگی غذای سالم بخورید. موافق است دکتر روهینی پاتیل، متخصص تغذیه و بنیانگذار Nutracy Lifestyle، که می گوید قاعدگیبه خود آسیبی نمی رساند، اما گرفتگی عضلات یا علائم دیگر ممکن است ناراحت کننده باشد. در این مدت، دختران باید مراقب رژیم غذایی و بهداشت خود باشند.

این در درجه اول به این دلیل است که رژیم غذایی نامناسب می تواند منجر به درد، سردرد، حالت تهوع، اسهال از جمله علائم دیگر شود. پیش از این، متخصص تغذیه چند ماده غذایی را که زنان باید بخورند و همچنین در طول پریود از آنها دوری کنند، به اشتراک گذاشته است. نگاه کنید و به پریودهای سالم سلام کنید!

به غیر از نفخ، علائم PMS شامل نوسانات خلقی، میل به غذا، سردرد و کمردرد است. (عکس: Thinkstock Images)

چیزهایی که باید بخورید

سبزیجات و میوه های برگ دار

کاهش سطح آهن در طول دوره قاعدگی معمول است، به خصوص اگر شماقاعدگیجریان سنگین است دکتر پاتیل گفت که اغلب این امر منجر به درد بدن، خستگی و سرگیجه می شود و افزود که سبزیجات برگ سبز به مبارزه با این موارد کمک می کنند. اطمینان حاصل کنید که از میوه های غنی از آب مانند هندوانه و خیار نیز استفاده می کنید. اگر هوس شکر دارید، به سراغ میوه های شیرین بروید. این می تواند به کاهش میل شما به شکر بدون خوردن مقدار زیادی شکر تصفیه شده کمک کند که می تواند باعث افزایش سطح گلوکز و سپس کاهش آن شود.

در واقع، یک فنجان گرم چای زنجبیل می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید زیرا دارای اثرات ضد التهابی است که می تواند درد عضلات را تسکین دهد. زنجبیل همچنین ممکن است حالت تهوع را کاهش دهد.

مرغ و ماهی

یک منبع عالی از آهن و پروتئین، مطمئن شوید که اینها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن پروتئین برای سلامت کلی ضروری است و می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید. سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است. مصرف آهن با کاهش سطح آهن مقابله می کنددکتر پاتیل گفت که قاعدگی دارد.

کینوا و عدس

کینوا سرشار از مواد مغذی مانند آهن، منیزیم و پروتئین است. همچنین فاقد گلوتن است و به شما احساس سیری می دهد. در حالی که عدس منبع بسیار خوبی از پروتئین است و همچنین می تواند برای گیاهخواران و گیاهخواران با گوشت جایگزین شود. او گفت که آنها همچنین سرشار از آهن هستند و آنها را به یک مکمل عالی برای رژیم غذایی تبدیل می کند.

توت های قرمز که روی بوته ها رشد می کنند

آجیل و شکلات تلخ

مطمئن شوید که شکلات تلخ را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا سرشار از منیزیم و آهن است. آجیل ها به همان اندازه مهم هستند، بنابراین مطمئن شوید که هر روز یک مشت از آن ها میل کنید. اکثر آجیل ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و منبع عالی پروتئین هستند. این متخصص تغذیه گفت: اگر نمی خواهید آجیل را به تنهایی بخورید، آنها را در اسموتی های میوه ای خود اضافه کنید.

اب

این نیاز به توضیح ندارد. همه ما می دانیم که آب آشامیدنی مهم است. هیدراته ماندن می‌تواند احتمال ابتلا به سردردهای کم‌آبی را که یکی از علائم رایج آن است، کاهش دهداین متخصص تغذیه می گوید قاعدگی.

چیزهایی که باید از آنها اجتناب کنید

نمک و غذای تند

از غذاهای سرخ شده و تنقلات آماده از جمله غذاهای بسته بندی شده دوری کنید زیرا سرشار از نمک و سدیم هستند. دکتر پاتیل گفت: مصرف نمک بیش از حد باعث احتباس آب می شود که منجر به نفخ در دوره قاعدگی شما می شود. در واقع، از غذاهای تند نیز اجتناب کنید، زیرا می تواند معده شما را ناراحت کرده و باعث رفلکس اسید شود.

قهوه

از نوشیدنی هایی مانند قهوه، نوشیدنی های انرژی زا و غیره خودداری کنید زیرا می توانند باعث سردرد و یبوست شوند. او گفت، همچنین می تواند باعث مشکلات گوارشی شود.

الکل

الکل اثرات متعددی بر بدن دارد، از خماری بد تا سردرد.

مقاله فوق فقط برای اهداف اطلاعاتی است و قرار نیست جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای باشد. برای هر گونه سوالی که ممکن است در مورد سلامتی یا وضعیت پزشکی خود داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر متخصصان بهداشتی واجد شرایط راهنمایی بخواهید.